1樓：冉傲之
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。 問題1-先從第一個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。
問題2-引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。
問題3-俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有用。 我給樓主建議一套訓練方案 1-第一階段，一個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。
每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。 2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。
時間不變。每天三組 3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變 4-第四階段，原地起跳引體向上，藉助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第一個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。 另：
樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。
腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。 最後預祝中考順利！
2樓：
少，這個是更強的部專業訓練。
關於引體向上，引體向上怎麼做
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如何學會引體向上？如何練習引體向上
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如何 幫 引體向上，怎麼做引體向上
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