1樓：汐
如何科學控制運動量。
我們每乙個人都希望通過健康適當的體育鍛煉達到強身健體的目的。但是如果運動量不適當，不僅不會受到很好的效果，甚至還會影響健康。下面我們向您介紹一種最為常見又便於操作的科學監控運動量的方法：
脈搏法。通過測定脈搏，可以直接地反映心率的情況。運動時，心率肯定隨著運動量的增加而增加，但是增加到什麼程度才是既有效又有利於健康的呢？如果運動量過大，超過了人體的承受能力，會損害身體健康；如果運動量小了，則又達不到鍛鍊的效果。
我們建議您在運動時，使用公式「180-年齡=□□次／分」（最佳運動量心率）來科學地控制您自己的運動量大小，目前此方法也是被體育科學界證實為最有效、最科學的一種手段。例如：您是62歲、那麼您在運動鍛鍊時的最高心率（即最高脈搏次數）應該在180-62＝118次／分之內。
另外，我們再介紹您了解一下"基礎脈搏"的概念，他會幫助您了解在參加完一段時間的健身運動以後的身體變化情況，以及檢查這一段時間運動量是否適當。
如果每天"基礎脈搏"保持不變，說明反應正常，運動量適中；如果明顯增快，甚至每分鐘增加次數超過10次以上，說明運動量過大，應及時減少運動量；如果"基礎脈搏"變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強；如果過慢，少於50次／分鐘，且出現頭暈、乏力等症狀，應去醫院檢查，防止緩慢性心律失常的發生。
基礎脈搏"的測量方法是：每天早晨初醒時測量的脈搏，測量時要處於安靜舒適的狀態，所以又稱為："安靜脈搏"。
什麼運動是不科學的運動
2樓：生活寶典
正確和科學的運動方式可以使我們的身體健康強壯，但是我們很多人還是存在很多運動當中的誤區，那麼什麼運動是不科學的呢？不科學猜扒的'運動對於我們身體影響大嗎？
1、不做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液迴圈，為訓練做好身體準備，避免在訓練中受傷。
所以，熱身運動花點時間是值得的，且孫兆脊必須做。
2、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。
你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
3、出汗越多減脂越多
許多則滲人認為汗出得越多越**，有些同學甚至裹著保鮮膜上健身操課，感覺汗好像出得多了，但是單純的出汗並不能有效**，總是用保鮮膜會讓**容易發炎。建議同學們健身時穿著透氣好的運動衣褲。
4、區域性**，練哪就減哪
脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，全身脂肪才會減少，而不會只減乙個部位，其他部位不變。
5、做健身狂人，超負荷鍛鍊
鍛鍊的效果與鍛鍊的次數事實上並沒有必然的聯絡，因為身體也需要「休息」。要想增強肌肉力量絕不可以心急，肌肉需要48小時來維護組織和提公升力量。正確的做法是，每個肌肉群每週最多鍛鍊兩次，一定要給它們充足的恢復時間。
怎樣進行科學的鍛鍊呢？
3樓：狂巴孤
相信我們每乙個人都知道，適量的體育鍛煉可以提高心肺能力，讓我們看起來更加的有活力，可是如果不掌握科學鍛鍊的方法的話，這些鍛鍊也是於事無補，甚至會產生不好的效果。對於每一位學生來說，每天鍛鍊的時間少之又少，只有合理的利用這些時間才能達到最佳的鍛鍊效果，下面就和大家分享一下。<>
如果想要科學的鍛鍊身體的話，我們一定要在思想上重視鍛鍊的重要性。在鍛鍊前一定要充分的做好熱身活動，準備活動，不僅可以提高人體的體溫，同時也能夠減少鍛鍊之前所帶來的緊張感和壓力感，這在很大的程度上也可以預防一些損傷。在鍛鍊過程中最重要的是堅持下去，短期的鍛鍊可能看不到效果。
如果堅持運動乙個月，相信身體和心理都會發生很大的變化。<>
在鍛鍊的時候我們可以養成乙個良好的生活習慣，比如說早上早起乙個小時，用這乙個小時的時間進行30分鐘的跑步，將身體跑到微熱狀態就行了，或者是做廣播體操，打打太極拳都是可以的。我們可以多喝一些水，這樣可以加快身體的新陳代謝，排除身體中的毒素，但是在運動之後不要立刻喝水。<>
現在鍛鍊身體的方式特別多，但是我們一定要選擇一項最適合自己的。很多人喜歡跑步，但是在跑步的時候也要掌握一些技巧以及注意事項，不然會對身體造成非常大的傷害。我們選擇一項自己喜歡的運動，這樣有利於堅持下去。
了解正確的鍛鍊方式，在運動之前一定要熱身。大家可以根據自己的工作或者是學習時間，制定合理的鍛鍊計畫，這樣會更有效。
4樓：劉心安兒
鍛鍊過程當中一定要量力而行，根據個人的身體素質，還有就是個人的體重體型來選擇乙個真正適合自己的鍛鍊計畫標準，然後也應該注意勞逸結合，一定要調整好自己的呼吸，一定要做好熱身運動。
5樓：巨集盛
生活中盡量選擇晨跑。盡量選擇一些有氧運動。也可以選擇游泳，跳繩，跑步，打籃球。
6樓：樂樂在此呢
應該有訓練的計畫，要有訓練的規模，也要提高自己的認知能力，還要養成好的習慣。
怎麼科學的健康運動如何科**動更健康
7樓：鑽石王老五
健身鍛鍊要符合科學性和整體性，要能使整個身體各個部分都參加活動，不宜採用侷限於某一肢體或器官、區域性負擔很重的運動。特別應指出，不能以體力勞動來代替運動。因為體力勞動一般都具有專業的性質，動作單調、重複，無法使機體得到整體的鍛鍊，容易使身體的某些部分畸形發展，或導致區域性過度疲勞或勞損。
鍛鍊應使機體的力量、速度、靈敏、耐力等項素質都得到全面的發展。這才是鍛鍊的科學性，運動健身要注脊春意做到舒適自然循序漸進為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的和豐富多物畝彩的。運動的速度和力量要適宜，不能要求過高。
健身運動不應追求外在的成績，而應注重內櫻螞耐在的效果。這樣在鍛鍊中，就消除了競爭心理，沒有精神壓力，不會因要求過高而產生運動過度的危險。效果的取得，需要點點滴滴，日積月累。
因此，健身運動不要急躁貪功，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，必須以生物學的適應定律為指導，按照循序漸進的原則來製定健身計畫。
怎樣科學的控制運動訓練
科 動就抄是指有運動科學知識做實踐依據，涵蓋多個學科，如運動醫學，運動生理生化學，保健學，運動訓練學，生物力學等，在運動過程中，有明確的量和強度作規定，嚴格控制運動者的運動負荷。科 動包括兩個領域 一是競技訓練，主要是競技運動員為達到優異比賽成績，進行的有科學監控的，評估的訓練 二是大眾健身領域，針...
運動時該如何正確補水，運動前後如何科學補水？
我個人建議是 運動前兩小時至半小時飲用 300 500毫升毫升水，低溫運動飲料效果更好，因為他有助於降低體溫升高，這樣的有效延緩脫水的發生。據我瞭解到的最新訊息裡面，對一般人來說的話，大部分的人體他們一天排出的尿液量約為 1500毫升左右，其次加上小夥伴的糞便，還有呼吸還有 蒸發的一些水分，總耗水量...
寒冷的秋冬季，如何科學的運動呢？
早晨晨跑的時候適量地增添衣物和儲備熱飲攜帶，如果是天寒地凍的天氣那麼最好在室內運動，室內運動的話跳繩和瑜伽，以及一些健身動作都是可靠的選擇。運動前充分熱身。熱身不僅能夠抵禦寒冷的天氣，還可以降低受傷風險，是不可或缺的步驟。冬季來臨，我們該如何科學的運動？循序漸進，充分熱身。冬季氣拆橡溫低，突然進旅冊...