1樓：堅強
正確的訓練方式，讓肌肉能感受到繃緊的感覺。但在訓練的同時要注意肌肉外翻，免得會越練越粗。
2樓：追求自由的小磊
鍛鍊腿部肌肉多拉伸就好了，重量不要太重。
3樓：被劃破的黎明
乙個是要持之以恆，還有就是要科學進行鍛鍊，最好到專門的機構去進行有教練的指導下，進行鍛鍊，效果會更好。
4樓：網友
那就要通過合理有效的鍛鍊。
5樓：健身教練雲哥
自我腿部肌肉精準拉伸訓練，消除大象腿，讓腿部線條更加纖細修長。
6樓：羽樂小將
要把腿部練的纖細又有肌肉線條，就得選擇科學的鍛鍊方式，不能從事足球這些重點用腿部的運動。
7樓：大漠
這個問題是這樣的，要把腿練的纖細又有肌肉線條，可以跳繩、做平板支撐等等，最好的辦法就是練瑜伽，它即可健身，又可以把腿練的纖細又有肌肉線條兒。
8樓：帳號已登出
想要讓腿變長變細，必須要控制好體重，不要吃太多煎炸、油膩、高熱量的食物，從而避免脂肪在腿部的堆積，影響到整個腿部的形狀。
必須要多做下肢的有氧運動，尤其是慢跑橢圓機，或者是彈跳運動，例如打籃球、打羽毛球等，都很有幫助。但是要注意避免踢足球，因為踢足球很容易會導致大腿以及小腿的肌肉比較發達，從而影響修長的外觀。
另外，做運動要注意鍛鍊臀部的肌肉，使臀部的肌肉結實，從外觀上會看到大腿相對修長。
9樓：喜愛本本
堅持不懈地鍛鍊，鍛鍊後一定要拉伸。
10樓：小新情感交流
要想把腿練的細一點，肌肉有線條，那就要進行針對性的訓練，找乙個比較專業的教練帶著你鍛鍊，這樣效果更佳。
11樓：軌道小愛
第乙個專案可以做下蹲，下蹲站起來，下蹲站起來，不要過疲勞也不要太少。這樣每天連著做。
第乙個是吃蛋白粉，蛋白粉可以補充肌肉，由於健身，所以需要大量的蛋白質攝入才能滿足身體的需求。
12樓：方文豔
蛋白粉可以補充肌肉，由於健身，所以需要大量的蛋白質攝入才能滿足身體的需求。提高運動量才能促進脂肪的分解，減掉大象腿。我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗。
13樓：家長人人喜歡
這個有點難咯，要帶那些健身房，專門請教練指導一下，應該才可以的。
14樓：網友
跑步只會讓腿變粗。想要腿變細得多練深蹲起腿部拉伸可以多做瑜伽動作，這樣就會鍛鍊大腿和小腿的肌肉，身材也會變更好。
15樓：小蛋撻
慢跑加拉伸，速度一定要慢，越慢越好，一定要記得拉伸，不然腿會變粗。
16樓：單身戒嚴令
保證1小時的運動鍛鍊，提高運動量才能促進脂肪的分解，減掉大象腿。我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗，而不是隻進行瘦腿運動。運動燃脂的時候，熱量的消耗是全身性的，不存在區域性**的方法。
因此，我們可以選擇跳繩、有氧操、跑步、游泳等有氧運動方法來提高燃脂效果。每週堅持4次以上的運動鍛鍊可以保證身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，減掉大象腿。保證1小時的運動鍛鍊，提高運動量才能促進脂肪的分解，減掉大象腿。
我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗，而不是隻進行瘦腿運動。運動燃脂的時候，熱量的消耗是全身性的，不存在區域性**的方法。
因此，我們可以選擇跳繩、有氧操、跑步、游泳等有氧運動方法來提高燃脂效果。每週堅持4次以上的運動鍛鍊可以保證身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，減掉大象腿。
17樓：問答官小李學姐
現在堅持每天做仰臥起坐和引體向上都可以鍛鍊肌肉。腿部拉伸可以多做瑜伽動作，這樣就會鍛鍊大腿和小腿的肌肉，身材也會變更好，腿粗會變得纖細有肌肉線條。
18樓：網友
管住嘴邁開腿，每天堅持跑步，以十千公尺為目標。
19樓：梅雨時節
要把腿練的纖細又有肌肉線條，我們可以跳繩，可以做平板支撐。最好的辦法就是練瑜伽。
20樓：耐心且舒暢的雪花
可以經常跑步，不要太過於加大腿部肌肉的鍛鍊。
21樓：六眼飛魚
千萬不要聽信別人說的跑步，跑步只會讓腿變粗。想要腿變細得多練深蹲起，每天200個，乙個月下來腿就會細了。
22樓：網友
選擇慢跑跑步 或者去健身場所進行專業的鍛鍊 學習專業針對腿部的運動。
23樓：網友
想要把腿練得纖細，並且有肌肉線條，那麼這個需要有專業的訓練師對你進行指導，這樣才能夠把身材鍛鍊好，自己不應該盲目的去鍛鍊，有可能會適得其煩。
24樓：
我覺得這個在網上要多去搜一下相關的教程。練的方法不對的話，可能白費，甚至可能會起到反的作用。纖細沒有做到全是肌肉的線條比較完蛋了。
25樓：函楓春
科學合理的飲食和科學合理地鍛鍊。
如何讓小腿又細肌肉力量又大線條還好看
26樓：
摘要。親您好，如何讓小腿又細肌肉力量又大線條還好看您可以做以下幾個動作：手撐頭部、腹部收緊、髖部向前推、北部挺值、腿伸直抬到最高再收回來、上下來回脈動。
好的。親您差御好，如何讓小腿又細肌肉力量又大線條還好看您可以做以罩慶叢下幾個動作：手撐頭部、腹部收緊、髖部向前推、北部挺值、腿伸物櫻直抬到最高再收回來、上下來回脈動。
第二個：雙膝跪地、雙膝合攏型判空、雙腳分開大於髖部、用手將小腿肌肉向外撥、臀部向下坐腳之間、收肚子、收肋骨手臂可以向上、也可以選擇放腿上、衝茄保卜瞎持順暢呼吸。
第三：前腿屈膝梁判畢、後腿擺正放直、後腿的寬部往下沉、背部微微向後靠、需橡芹要衝悄加深難度、將前腳跟向前移多一點。
親，這些動作都可以讓小腿又細肌肉力量又大線條還好看，但最重要的就是堅持，慢慢體會動作要領。希望我的能夠幫到您呦！祝您生活愉快！頃棚每天漂亮雀櫻則。頌態。
ok親，<>
堅持呦！
怎麼練肌肉能使腿變的又細又有力，上肢又有勁又又線條
27樓：筆袋xl焎
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利 。。希望這個對你有幫助、。這個比較科學。
28樓：仁壹瑜伽課
這個動作可以很好的瘦大腿根部，減掉大腿多餘脂肪，美化腿部線條。
怎樣練腿可以讓腿部肌肉更強，如何鍛鍊可以使大腿上的肌肉變強
第1點可以進行腿部的這種力量的拉伸，通過力量的拉伸，可以讓腿部變得非常有爆發力，這樣就可以練出腿部的肌肉。第2點可以進行腿部深蹲，通過深蹲的方式，去刺激腿部和臀部的這種肌肉感，看上去非常的強壯。每天堅持做高抬腿半個小時以上，絕對會讓你的腿部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的腿部肌肉更強更壯，看上去也會非常的...
練肌肉需要注意的飲食，練肌肉怎麼安排時間和飲食？
健身在近幾年的確是越來越火了。同時好的身材確實也可以給大家帶來一些便利，一些欣賞的眼光，還有利於健康。第一餐 早餐 由於一夜沒有食物 身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。複合糖類 燃燒 得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入...
怎樣才不會練死肌肉，怎麼練肌肉,練出來的才不會是死肉 死肌肉
一 鍛造優美肌肉的兩大要素 要想讓你的肌肉訓練的圓潤 結實 剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素 運動量安排和訓練後恢復的關係。運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯...