1樓：菲飛老師
對於我們很多人來說，一想到運動，第一時間所想到的應該就會跑步這項有氧運動了，關於跑步這項運動，我想說的是，跑步對於我們來說，是一項極好的運動專案。
我之所以這麼說，是因為如果我們經常進行跑步運動的話，並且堅持的時間較長的，那麼我們的身體一般都會比較好，具體就體現在自己的心肺功能以及免疫力上面。
雖然說跑步是一項極好的運動專案，但是我們很多人在跑步的時候，還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的乙個問題。
那就是怎麼避免跑步後膝蓋疼痛？對於我們有的人來說，如果不注意一些問題的話，那麼自己很可能會遇到跑步後膝蓋會疼痛的問題。
一，做足跑步之前的熱身活動。
一般來說，我們進行的如果是速度較慢的慢跑，並且在溫度比較高的天氣去進行跑步的話，是不需要進行什麼熱身活動的。
但是，如果我們在跑步的時候速度較快，並且在溫度比較低的天氣去進行跑步的話，就需要去進行一定的熱身活動了。
一般來說，我們在跑步之前的熱身活動，最好進行一些踝關節和膝關節的熱身活動，讓自己的膝關節和踝關節活動開，從而避免自己在跑步的時候，踝關節和膝關節受傷。
二，適當改變自己的跑步姿勢。
我們得要知道的是，自己的膝蓋之所以會在跑完步以後感到疼痛，乙個很重要的原因就是，自己在跑步的時候，姿勢有較大的問題。
一般來說，如果我們在跑步的時候，步幅比較大，以及腳在落地時，是腳跟直接砸在地上的話，那麼自己的膝蓋就很可能會在跑完步以後感到疼痛了。
因為我們得要知道的是，不管是是較大的步幅，還是腳跟直接砸在地上，都會讓自己的膝蓋受到較大的壓迫力，從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛甚至受傷的情況。
所以說，我們在跑步的時候，最好減小自己跑步時的步幅，以及讓自己腳外側先著地，然後再過渡到自己的腳跟。
三，增強自己的腿部肌肉。
我們的膝蓋會在跑完步以後感到疼痛，還有一種原因，那就是自己的腿部肌肉較弱，比如股四頭肌以及膕繩肌較弱。
一般來說，強化腿部肌肉的較好的訓練動作有很多，就比如槓鈴深蹲，以及腿屈伸和腿彎舉等等，都是較好的腿部肌肉強化訓練動作。
2樓：植物發燒友小叮咚
放慢速度，根據自己的承受能力，調整跑步的強度，把速度和力度放慢，穿合適的鞋子，這樣有利於預防膝蓋疼痛。
3樓：天青色
可以選擇一雙比較舒適的運動鞋其次保持正確的跑步姿勢，這樣就可以保證膝蓋不疼了。
4樓：飽飽嗝屁
跑步的姿勢錯誤很容易造成膝蓋的損壞，所以我們跑步時一定不要跑的很快，要慢慢的跑，這樣可以很好的保護膝蓋。
跑步引起的膝蓋痛，我們因該如何避免？
5樓：虎子是二哈
跑步引起的膝蓋痛，我們因該如何避免？
跑步過程中如果遇到膝蓋疼痛一定要在第一時間停止跑步停止任何運動，最好是慢慢走回家，然後做一些**，比如塗點藥膏或者用針灸。越來越多的人參加跑步訓練，有些是為了鍛鍊，有些是為了身材好。跑步是一項好運動。
在執行標準正確的前提下，熱量的燃燒還是很大的。隨著團隊變得越來越強大，痛苦也變得更加新鮮。很多人跑步後或跑步過程中膝蓋疼痛，不僅不舒服，還降低了減脂的效率。
那為什麼會有膝蓋疼。
跑步姿勢不正確當然嚴格來說並沒有完全標準的跑步姿勢但當時是針對極度專業的人，所以跑步姿勢是分開處理的，選擇適合自己的相對正確跑鞋的選擇。好的跑鞋不僅能讓我們跑步時感覺更舒服，還能讓我們跑得更安全。好的跑鞋能很好的包裹腳踝，有極好的緩衝效果，保護膝蓋，減少落地的衝擊力，有更好的回彈性。
所以在跑步的時候，儘量選擇穩定性、回彈性、包裹性更好的跑鞋。臀部肌肉相對較弱。臀部是穩定我們身體的中心。
日常生活中臀部的主要作用是穩定全身，輔助踏步。臀部肌肉可以幫助我們承受大部分的體重。所以如果臀部肌肉無力，膝關節會承受更大的壓力，分擔不屬於關節的疼痛。
腿部臀部伸肌即膕繩肌在腳下落時起緩衝作用。也可以理解為用來彎曲膝蓋以防止我們的膝蓋過度彎曲的肌肉。所以很明顯，當我們腿部的拉伸肌肉無力時，膝蓋會承受更多的力量，久而久之，過度勞累會導致更多的疼痛。
前兩個問題很好解決。要多花時間糾正跑步姿勢，多注意，儘快糾正。跑鞋的問題是選擇適合自己的，穿起來舒服的，**稍微高一點的跑鞋。
我們今天的重點是如何解決臀部和腿部肌肉力量不足的問題。如何通過訓練減少膝關節損傷的幾率。
6樓：乙個
在跑步的時候就應該提前去做一些熱身運動，這樣就不會造成肌肉拉傷，而且在跑步的時候也應該注意自己的跑步姿勢，乙個好的姿勢就會保證在運動的時候不會出現膝蓋疼的情況，還應該調整呼吸，就不容易出現這種情況。
7樓：go我的世界誰懂
在平時跑步的時候一定要適量，而且也不要長時間的劇烈跑步，跑步的時候也應該掌握乙個良好的節奏，而且也應該選擇乙個適合自己的呼吸方式，並且也應該注意自己跑步的動作和姿勢，跑步之前也應該做拉伸運動，避免出現肌肉拉傷的情況。
8樓：天悅
在跑步之前先進行熱身運動，調整我們的跑步姿勢，增強腿部肌肉的力量，只要我們做好這些，就可以避免跑步造成的膝蓋痛。
9樓：白珍全全全
應該在跑步之前做好充分的熱身活動。也要進行一定的肌肉拉伸鍛鍊。同時也應該在跑步的時候使用正確的跑步姿勢。
不能夠用膝蓋的骨頭髮力。也要穿一雙適合跑步的鞋子。這樣就能夠避免膝蓋痛。
如何做到跑步不傷膝蓋
10樓：成精的鋁銀甲
先熱身，慢慢加強力度，循序漸進。
跑步引起的膝蓋痛，我們因該怎麼避免？
11樓：珊珊專欄
如何避免跑步膝蓋疼我們可以選擇慢跑的鍛鍊方式保護我們的膝關節不受傷。若是你之前膝蓋就受過傷了，那就不要用跑步的方式鍛鍊了，可以使用一些讓自己膝蓋沒有負擔的方式進行鍛鍊，比如說游泳，騎山地車，騎動感單車等等，這些鍛鍊方式不僅不會加重我們膝關節的負擔，還會為膝蓋起到一定的保護作用，當然這些不會給膝蓋增加負擔的鍛鍊方式也可以鍛鍊我們身體各個關節的協調性，從而避免跑步後膝蓋痛的情況發生。
跑步後膝蓋疼的原因不過跑步車是膝蓋內側疼痛，那有可能是因為跑步者的膝蓋內側出現了軟骨損傷，或者是膝蓋內的半月板出現了問題。如果跑步者是膝蓋外側疼痛，那也和外側的軟骨以及外側的半月板脫不開關係，如果跑步者是膝蓋前方疼痛，那麼就是膝蓋內的髕骨關節有所損傷，如果是跑步者，膝蓋後側疼痛，那就是跑步者膝蓋內的關節囊或者是膝蓋內的肌腱有所損傷，當然具體原因還是要具體分析，當你出現跑步後膝蓋疼痛的問題一定要去醫院做個檢查，看看問題到底出在**，然後遵循醫生的醫囑再去**。
各個年齡階段最好的鍛鍊方式對於上年紀的老年人來說，如果想要通過鍛鍊身體實現身體的強壯，那麼就不要做一些高強度，高速的運動了，還是要選擇慢跑的形式進行鍛鍊，如果是那些年輕人，那麼在半月板軟骨以及韌帶沒有問題的情況下可以選擇做一些高強度的運動進行鍛鍊，畢竟年輕人無論是骨質還是骨量都要比老年人強一些，也更加適合高強度的運動，但還是要保護我們的膝關節不受傷害，不然對自身的影響還是很大的。
12樓：小卜魯就是我
跑步的時候可以選擇慢跑，慢跑對膝蓋的壓力會小很多，跑步的時間不要過長，跑之前做好熱身運動，跑步完成可以做拉伸運動，這些可以避免跑步後膝蓋疼痛。
13樓：安妮的心動錄目
應該買乙個護膝，每天都應該跑步10分鐘到15分鐘就不會有乙個劇烈運動，也可以獲得乙個很好的保護。
14樓：創作者
控制好跑步的量，注意跑步的方式，不要給身體的關節產生負荷能量，做好跑步的計劃。
如何避免跑步膝蓋痛的問題？
15樓：李龍煉戀練
我們在跑步的時候遇到的最多的慢性損傷就是膝關節的磨損問題，很多人在跑步的時候都碰到過這樣的情況，跑步的時候膝關節隱隱作痛但是又沒有明天的傷口。很多人把這歸結為肌肉的拉傷，這是非常不合理而且具有危險的事情，要知道肌肉的拉傷是可以**的，甚至你的肌腱斷了都是可以接上的，而且肌肉的拉傷和肌腱的斷裂都是屬於急性的損傷。
而慢性的損傷，比如關節的磨損，是無法修復的，我們身邊就有很多這樣的例子在高中的體育生，很多都有這樣情況。那麼跑步的時候應該怎麼樣避免膝關節的磨損呢？
第一，跑步的時候一定要學習正確跑步技術。很多體育生在剛開始訓練的時候都會有這樣的經歷，那就是學習跑步的技術動作。
長跑的時候非常需要動作的支撐，優秀的跑步技術可以讓你在跑步的時候極大地節省體能，並且保護你的關節安全。而很多人的跑步技術都不怎麼樣，在跑步的時候浪費體能加重關節的壓力，導致長距離的跑步時，膝關節的磨損加劇。
大部分普通人在跑步的時候都是採用的同乙個模式，那就是大步幅加大步頻結合。在跑短跑的時候，讓自己的步頻加大，讓自己的步幅也加大，以達到最快的速度。
而跑短跑的技術到了跑長跑的時候就不適用了，很多人在跑長跑的時候一味地使用毅力堅持，但是他不知道的是跑步的時候好的技術會讓你舒服很多，讓你不需要苦苦支撐。
跑長跑一定要堅持使用小步幅和高步頻的結合，這樣才能讓你的跑步速度維持在乙個比較快的程度的同時，保證你的體能不浪費。
第二，跑步之前一定要熱身。跑步的時候熱身非常重要，因為你的關節中有滑液附著在關節面上，而關節面可以依靠滑液減少摩擦，減小運動磨損。
當你在跑步之間熱身的時候，膝關節的滑液分泌增多，可以幫你極大地緩解膝關節磨損，避免長距離跑步的時候膝關節的磨損。
很多人不注意熱身，結果跑步一開始又跑得比較快，就導致膝關節受到的壓力非常大，而滑液不足又使摩擦力比較大，導致了膝關節疼痛。
第三，跑步的場地問題。跑步的時候儘量選擇軟一些的場地，比如草地和橡膠跑道，這樣的場地可以更好的緩衝地面對身體的衝擊力。
在水泥地面上跑步的時候，你的膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的衝擊力，而在橡膠跑道上這個衝擊力就小很多，在草地上就更小了。
衝擊力越小，對你的身體健康越有利，所以你在跑長跑的時候儘量選擇合適的跑步場地，比如學校的跑道，或者田間小道都是可以的，再不行你就選擇比較優質的跑鞋也是不錯的選擇。
16樓：源源
如果患者在跑步的時候會出現膝蓋疼的情況，可能是由於出現瞭如下的**。第一，該類患者可能有跑步，而產生了膝關節內部的相應的損傷。比如該類患者非常容易出現膝關節內的半月板、韌帶以及關節軟骨的損傷，此後患者就會出現持續加劇的疼痛。
第二，這種情況可能是由於患者出現了膝關節的過度磨損而產生的。比如患者的跑步姿勢不正確，或者是長期過度跑步，那麼就有可能會導致膝關節內部出現過度的磨損，像產生了軟骨的破壞，此後就會引起膝關節的明顯的疼痛。第三，有一部分出現了關節炎的患者也會存在此類症狀，比如出現了骨性關節炎的患者。
我的右腿膝蓋總是有彈響聲但是不疼跑步跳躍都沒事，但是就是走路的時候感覺彆扭
膝蓋有彈響聲，只要沒症狀，就是正常，因為正常膝蓋也有彈響聲。你不必擔心，是韌帶拉傷。找整骨推拿高手，推拿幾次，把韌帶歸位，問題就解決了。有關係，可能有出槽的地方沒回去，時間長了粘連，特定的姿勢時就會不舒服，疼痛等 找個正骨大夫，他們手法專治這類，你這情況看起來不像是什麼大毛病 單純的膝關節彈響不必過...
跑步擦傷了膝蓋，怎樣處理不疼又好的更快？女的謝謝
頭孢，擰開膠囊把粉末塗在流血的地方3天穩穩的好！主要不留疤！不用處理，讓他自己好 只要不骨折就可以了。骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂。多見於兒童及老年人，中青年人也時有發生。病人常為 個部位骨折，少數為多發性骨折。經及時恰當處理，多數病人能恢復原來的功能，少數病人可遺留有不同程度的後遺症。發生...
經常在跑步時岔氣，該如何解決呢，跑步時總是岔氣怎麼解決
首先第1點在跑步之前應該進行這種身體的這種熱身運動，這樣才能把筋骨開啟，跑步的時候才會避免岔氣，第2點就是在跑步之前應該進行腹部的這種按摩刺激腹部的這種肌肉的執行度，這樣在跑步的時候也不會岔氣兒。堅持。因為剛開始跑步的時候，身體出現不適應是很正常的，只要堅持下去，很快身體就會適應的。跑步時岔氣是一般...