1樓：散淡的果實
你先分析原因，再找辦法。
增肌不外乎吃和練，這對健康成年男性有用。但你能否見效，就要對照分析了。
給你個粗略的類別，考慮是哪方面原因：
一、身體條件。特別是消化能力，內分泌水平。
二、營養條件。不是吃飽，是吃對沒有。
三、訓練條件。重體力勞動或高強度運動。
2樓：春弘懿
瘦子要想增肌，可以通過多吃一些肉類或者是蛋白粉，然後要多去鍛鍊身體，一定要每天堅持定期的去鍛鍊，這樣才能夠起到更好的作用，能保持更好的身材。
3樓：網友
合理長肉的話，大量食用蛋白質高的食物，列如雞蛋，大豆等，大量食用蛋白質不會損害到你的健康，只是會快速增加你體內的脂肪。
增肌的話需要找專業人士，可以去附近的健身俱樂部什麼的，不然你自己找出來的練是沒有太大用處的，很多細節你是沒辦法瞭解到的。
4樓：良朋健身
身材肖瘦的人怎樣練出馬甲線倒三角，分享幾個動作每天堅持，打造完美身型。
5樓：帳號已登出
我覺得瘦子要增肌，一方面食物要注意，多吃牛奶和牛肉，另一方面要注重鍛鍊，這樣綜合調養可以增肌。
6樓：武當山美景
瘦子想增肌，去健身，如槓鈴，拉力器等，這些健身器材都是增肌的。
7樓：網友
一定要重視碳水的攝入，並且蛋白質也不能少。每天攝入自身重量每千克蛋白質。
8樓：網友
1.吃蛋白粉，但有風險。
2.高強度鍛鍊，效果顯著。
9樓：與狼共舞奮鬥
多吃高蛋白的食物，有效體能訓練，適當喝碳水化合物。
10樓：宓鴛
重組蛋白質攝入合適的持續的訓練壓力。訓練加飲食。
瘦子如何幹淨增肌？
11樓：夏侯慧雅
瘦子增肌需要注意以下幾點：
控制飲猛纖食：增肌需要攝入足夠的蛋白質和卡路里，但也要避免過多的脂肪。建議選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚類、豆類、堅果等。
增加進食量：適量增加飲食量是增肌的關鍵，但要保證營養均衡，不宜暴飲暴食。
鍛鍊重量訓練：在體能許可的範圍內鍛鍊重量訓練，可以幫助增加肌肉量。選擇基礎的力量訓枝昌仿練專案，例如深蹲、硬拉、臥推等，每週進行2-3次的訓練，每次30-60分鐘。
注意休息和恢復： 每次訓練後要給肌肉充足的時間來恢復和生長。同時，充足的睡眠也是身體恢復和修復肌肉的關鍵。
補充營養品：補充一些適當的營迅埋養品，如蛋白粉、肌酸、谷氨醯胺等，有助於增加肌肉質量。
請記住，在進行任何新的健身計劃之前，請先諮詢專業人士以確保您的方案安全合理，並且根據自己的情況逐漸增加運動強度和食物攝入量。
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