1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：匿名使用者
1.巧克力熱量大，每天吃點，可以長胖
2.下午吃點下午茶，相當於一天4頓
3.多吃點葷菜，葷菜熱量大
3樓：happy小小
一、身心愉快
要想健康增肥，出來平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠充足了，胃口就比較好，而且有利於對食物的消化和吸收。還要注意個人的心理健康。
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
二、適當運動
對於那些長期坐在辦公室的瘦人來說，每天可以抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
三、飲食要多樣
改掉挑食和偏食的不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用；此外，高蛋白食品、蔬菜和水果也不能少，平日裡多吃些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，可以進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下。胃腸功能較弱的瘦人，可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
4樓：阿拉保重
科學快速健康長胖祕方
1）飲食多樣 ，睡眠充足。
2）要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3）對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
5樓：晴天娃娃愛流浪
據我自己的經驗，「心寬體胖」這四個字是真心有用，只要心情愉悅，吃好睡好，不出半年就蹭蹭的胖起來了，一發不可收拾。
6樓：群
適量運動，營養飲食，作息規律。
7樓：隨心
先得弄清楚是什麼原因影響體重的，然後針對性的攝入更多的營養。
8樓：南安柏
想要健康起來，是很簡單的事情，多注意一些生活中的飲食細節就可以讓你如願以償，因為其實無非不就是吃東西，運動，睡覺，這些都是我們平時每日中必須要進行的，不需要刻意的吃什麼，只要生活規律良好而正常，就很容易改善你的體質，說到頭其實人瘦的原因，先要找根本，免得盲目的去滋補，也是無用處，就像我隔壁鄰居家的孩子，從小時候到現在讀高中了，一直都是很瘦，看起來好像是營養不良的感覺，為此他媽媽十分擔心他的身體， 後面聽聞**中醫滿意，中醫酷到發燒，可以通過中藥調理身體，逐漸的加強脾胃吸收能力，改善瘦弱的體質。她開始嘗試兩個月，誰知道報著嘗試的心態卻有了意外的收穫。她家小孩的身體變得有長肉了。
真是太開心了。
怎麼樣健康增肥？
9樓：超燃型動減脂訓練營
首先，增肥也要講究健康合理的飲食方法。
食物中主要營養和熱量**是碳水、蛋白質、脂肪，想吃胖，必須要靠多吃一點。
如果你想通過吃碳水（糖）吃胖，可能導致很多問題，胰島素抵抗引發的一系列慢性病，會讓你失去健康，這就有點得不償失了。
所以，想要健康一點，可以選擇脂肪和蛋白質，過量攝入蛋白質（瘦肉、蛋白、魚肉），現在是有爭議的，但是，目前越來越多的專家支援，只要你腎臟功能正常，蛋白質多一點也沒有問題。
當然，脂肪也有爭議，特別是老一派的營養學家，都覺得脂肪不健康，容易導致心血管疾病，這都是因為一些過時的，不科學的研究建立起來的理論。
現在，越來越多的最新研究發現，只要我們選擇健康的脂肪，不僅僅可以給我們供能，還有一系列的其他益處。
所以，如果你想健康的維持體重，不論你是出於哪種因素考慮，我都建議你試著增加健康脂肪的攝入，吃健康的脂肪，不會引起你血糖的大幅波動，不會有慢性代謝性疾病的風險，還能幫助你吸收很多脂溶性的微營養素。
此外，能給你身體提供更好的燃料（酮體），讓你精力更穩定，更充沛，更有助於你的去打造你的力量和形體。
而且，最為關鍵，也是最享受的點是，好的脂肪能讓任何食物變得更好吃，你會吃得更滿足，更愉悅。
10樓：在大漈古村釣蝦的埃及狼
如何健康增加體重？
瞭解自己瘦的原因後，就要有針對性地進行增肥了。比如，有些人是天生的消化不好，這樣不妨將平時吃的食物儘量做的容易消化一些；有些人只是肌肉少，但是肥肉不少，就要多運動，增加肌肉的量。
當然，對於正常人來說，排除疾病原因後，如果體重過輕，可以評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分水平等，再選擇增肥方法。一般來說，想要增加體重最基本的原則就是確保能量攝入大於能量支出，主要應該堅持從營養、運動和休息3個方面共同努力就會取得比較好的效果。
1、飲食方面，保證蛋白質攝入，均衡膳食。
根據目前的健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加能量攝入至相應的推薦量水平，或者稍高於推薦量，同時平衡膳食。
既要注意膳食平衡，保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，又要注意增加蛋白質的攝入，因為蛋白質是構成我們身體器官的重要成分，如果蛋白質不夠，人體各個臟器就可能受損，可不要盲目地只顧著增加能量了。可以適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
在保證優質蛋白質**的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等；兩餐間加點堅果類或水果乾零食；運動後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。
當然，為了健康增重，平時要少吃油炸類的快餐食品，控制飲酒量，保證充足的飲水。
2、適當運動，增加瘦體重。
3、合理作息，保證充足睡眠
11樓：靜聽唯美殤
回答你好很高興回答你的問題
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎
回答親親 蔬菜是維生素多 不適合增肥的喲[開心]更多2條
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
13樓：
吃飽少運動。俗話說心寬體胖，少操心事情，每天無憂無慮快樂的生活，就會慢慢的變胖。
怎樣才能健康有效的增肥
14樓：
1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。
如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是**也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。
15樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
16樓：愈芳馨鐵瑜
保持樂觀的心態,合理的飲食
每個1到2個小時吃一次飯（少量），多攝入健康蛋白質，如魚肉及奶製品。同時增強體育鍛煉，使身體處於健康狀態（多張點肌肉）。其實跟健康**差不多，只不過**時多吃蔬菜水果，增肥多吃蛋白質。
瘦人如何健康的增加體重？
17樓：dr可樂兒
多吃點，但是也要在合理飲食的基礎上，多吃一點。
18樓：宿碧玉凱瑞
有些人他是怎麼吃都吃不胖的，我不知道你是不是屬於這種，還是提倡健康飲食，多運動運動，不能操之過急
19樓：小非凡哈哈
瘦人如果想健康的增加體重，真的不容易，比**要難，我覺得一日三餐正常吃，然後不要總操心上火，就可以胖起來。
20樓：0小狗蛋兒
瘦的人想增肥，我覺著也不能操之過急，不能暴飲暴食來增肥，應該是一點一點增加食量和吃的熱量才行。
21樓：愛鬧的貓
有的人就是瘦的體質，無論怎麼吃都不會胖，總之健康的飲食是最重要的，不要為了胖就暴飲暴食
22樓：cq口是心非
瘦人可以通過合理的飲食，和規律的神生活習慣，鍛鍊習慣來增加自己的體重。
23樓：琦琦醬
我知道胖人如何增加體重。保持自己的飲食習慣，適當增加熱量。多吃一些高能量的食物。但一定要保持正常的運動習慣。
24樓：小呦學姐
想要變胖，也要合理的飲食，不要急於求成，如果一下子吃的太多，會對我們的腸胃有負擔。
25樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
26樓：夏玄汐
瘦的人增加體重應該吃好一日三餐。配合著鍛鍊，多吃一點兒對人體身體健康有益的食品才能健康的增重。
27樓：
1.首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
2.雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
3.水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量 葡萄乾、核果、花生、香蕉。
4.多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
5.另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
6.乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
7.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
8.高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
如何健康的增肥，怎樣合理健康的增肥
哈哈.笑死我了.個個看成 了.姑娘你再減就沒啦.一個字 吃 兩個字 多吃 三個字 拼命吃 四個字 不停的吃 五個字 拼了老命吃 以上內容純屬虛構.只為博君一笑 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。相反,愉快的心理狀態 和諧的人際關係則有助於增肥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求...
吃不胖的人，怎麼樣才能健康有效增肥？
其實不能只靠吃，要去檢查下，看看是不是吸收不好，在改善了吸收問題後，再吃才不浪費！吃不胖的人想要健康增肥，首先要保持每餐營養均衡，每餐保證有粗糧蛋白質肉類水果，就能很好的增肥了。我覺得健康有效增肥的方式是規律的飲食，還有就是進行適當的鍛鍊，儘量減少吃一些垃圾類的食品，比如像可樂，咖啡，薯條等等。吃不...
怎麼樣增肥，怎麼增肥最快
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 很多人都認為 吃 睡 就能增肥 其實我覺得這是不對的 我自己也很瘦 從出生到現在一直在增肥 高考完後的那個暑假暴飲暴食一個暑假 然後幾乎不出門不運動 可是還是沒胖 反而把胃給吃壞了 現在後悔得要死 所以如果身體好的話 不要刻意去增肥 沒事多運動 這句太違心...