我在罰球時，力氣很小，碰不住籃筐，有什麼技巧或使力氣變大的方法？

1樓：網友

平時可以做一些上肢力量訓練，比如俯臥撐、舉槓鈴等。

其實，關鍵不是力量的問題，技巧也很重要。罰球的時候在不起跳的情況下，應該儘量使用膝蓋的力量，彎曲膝蓋，從下向上發力，可以保證球出手時的高度，出手同時，胳膊和手腕的力量要儘量向前，這樣就可以保證球的執行軌跡是圓弧形，且可以有效解決力量不夠的問題。

不過力量還是要練的，現代籃球對身體要求很高，沒有乙個強壯的身體，在對抗中吃虧的話，很難保證自己的出手效率，一碰就歪，球也不會進的。

全手打，謝謝。

2樓：神馬素顏丶

看你是怎麼罰球了，是推的話不可能不碰到籃筐啊，是手腕發力的話，你得先增加的手腕的力量，注意弧度，屈膝往上，然後靠手腕發力撥出去。長跑練耐力，短跑練爆發力，打球身體素質很重要，仰臥起坐，俯臥撐，蛙跳都可以，每天堅持做幾組，鍛鍊的話主要還是堅持最重要。

3樓：高考衝刺進行中

一方面需要加強手腕力量做做俯臥撐，另一方面有時也不是力氣不夠，注意自己的姿勢投籃弧度，還有加強腿部力量可以多練習三十公尺跑，深蹲等。畢竟投籃需要的是全身協調配合。

4樓：網友

你可以試著蹲得深一些，靠下肢來助力。這樣會比較省力。要讓力氣變大，那只有多做力量訓練咯~

5樓：網友

可以試著曲膝然後再向上頂其實主要是球往外撥的感覺。

6樓：qian等不到愛

拋乙個拋物線比較好。

7樓：喓雞蛋嘞

現在改練裡克巴里的「端尿盆」還來得及。

罰球時力氣不夠怎麼辦？我用的是正規投法

8樓：徒勞的一切

主要是力量吧……夾臂俯臥撐很有效，鍛鍊肱三頭肌的，還需要腰腹力量，否則在空中控制不住身體，投籃沒有穩定性，肩膀力量嘛……啞鈴上舉游泳……然後就是多練了，跳投對身體素質的考驗很大。

不是力量不夠，是有力不會用，還是姿勢的內在問題，看起來一樣的姿勢，別人可以把全身的力集中用上，而你只能附加手的力量或者下肢的傳導力量，這就是問題，自己先研究一下怎麼樣把球可以以投籃姿勢"扔"的更遠，再研究怎麼扔的準。

我是覺得可以以發力技巧為主，兼顧一些力量訓練。因為相對來說更重要的，還是發力的技巧。我以前練過一陣力量，臥推增加了不少，但是射程沒增長。

後來改進了一些發力方法後，射程從罰球線跳投比較吃力，變成可以在3分前一步輕鬆跳投。現在3分跳投也可以，只是穩定性還有所欠缺。

9樓：週航

是腕力，正規投籃靠的是腕力，還有手指，多練下就行了，目前麼，就先帶上小臂一起甩著投，稍稍甩一點，不會難看的，

10樓：斐悅人

投籃考的不是蠻力，而是巧力，你練投幾百個，肯定奏效。

11樓：網友

你是新學的正規投法吧不用著急是前期不適應不習慣怎麼發力，你可以離近點堅持那個投法然後多練習習慣就好了。

12樓：嵒語

投籃是在整個身體的協調下進行的啊，膝腰背肘腕的協調才能收到好的效果，投之前要集中精神身體放鬆屈膝下蹲起頂肘壓腕 ok 了。

13樓：

多練練，我剛開始也是不習慣原地罰籃，後來練多了就對了。