1樓：畢音慕容祺瑞
瘦大腿：當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果。
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果。
是相同的。在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。
以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原。
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
2樓：歸萌陽
散步不可以增肥，除非你吃很多東西在散步才可以增肥。
3樓：千里尋秩
運動時間一定要在45分鐘以上才有更好的效果。 飯後30-40分鐘才能運動。
4樓：爽朗的哈嘿嘿
散步是**的好方式，它屬於比較健康的有氧運動，這樣的**方式不會**，對身體也沒有***。
5樓：匿名使用者
飯後散步可以促進消化，有助於**。
每天散步可以**嗎？
6樓：網友
走路可以**，這是真的。我的同志朋友給了我乙個運動手環，所以我自己訂了，每天至少要走一萬步，到後面的第一天，我說很累，為了得到足夠的一步，我甚至堅持寒冷。然後我真的每天都做了一步。
自十月初，中秋節，剛剛過完國慶節假期，從家裡回來，160多歲，家裡胖了臉圓圓的。一月，因個人原因退出早期優衣庫，因為測試，不怎麼走，現在是148。兩個多月了，我減掉了12公斤，但是我在假期裡每天都好好休息，每次我都吃很多高熱量的食物，比如炸雞和燒烤，我每天都吃，所以我想如果我不吃，我會失去更多。
所以現在我放假了，在家裡，估計新年這一天每天都會很胖，下學期要回去，每天步行的目標是5點30分。
2，不要吃零食或吃零食，主食也沒關係。吃清淡的食物不僅對**有好處，而且對**也有好處。吃不胖，除非它像金魚一樣吃。
總之，我真的不同意飲食，這是指食物的主要食物，使減少將**，減少不僅是脂肪，而且健康。
3.想起來就腹部。
4。腳跟到地。
5。每晚小時20000步。
6。頭高挺胸。
7。不時的「光合作用」姿勢在微博上比較火拉一拉。我會堅持10天，洗澡有明顯的胃緊，室友發現我的腿瘦（他們發現，我看到）每天晚上獨自走過校園，思考自己的想法或什麼也不想真的不舒服，但也有辦法獲得乙個好的數字，為什麼不呢？？
7樓：八戒是條好漢子
給自己定的目標是每週10w~12w步，一天2w+步走兩天休息一天，堅持4個月下來從體型上看效果挺顯著的，但是因為自己從體重飆公升後就沒有稱重過所以也不知道具體減了多少。
夏天不是太忙，走路基本五六公里平均每天花時間35到50分鐘；最近忙，有時間去不到10公里，大約兩個小時的時間。整個過程感覺不要折磨自己，食物，還可以適當的食指大動，越來越覺得精神上澄清，早期體重下降明顯，後期感覺**，體重鍛鍊。我要加一點內容，多運動，減少晚餐也可以成為光滑的**，為什麼不起床痤瘡(淨今年晚些時候做三個白瓷的**，但**更好，也有很多做這一次練習)問題也很快一起去~
一萬步是什麼概念？許多人看到了一萬這一步一步將感覺很棒，一萬步太少，只要正常的人群每天學校/工作基本正常生活可以達到一萬步，在你的生活中還有很多時間走路，走出手機計劃的情況下自己不走其他日常鍛鍊。一步一萬如果你想**，就要控制飲食，尤其是需要控制在低水平，一般人是很難做的。
說實話，如果你真的想**，不要太糾纏的日常鍛鍊。**不是水，之後很長一段時間將會殺死。**大，快刀斬亂麻，35公里執行一週幾次，有時間去健身房做阻抗動作，靈活的運動。
通常必須控制飲食，少量的高質量碳水數量+蛋白質，大量的低糖水果和蔬菜和低油低糖低鹽飲食。幾個多的食物，多喝水。堅持下來，可以在3 o '時鐘，它真的是小事情。
如果是超重的人，更容易**，因為**速度曲線和y = 1 / x上半年曲線基本上是相同的，在權衡的早期階段的人體重下降率是很高的。
我覺得**在於飲食，如果可以控制住，不走入簡單多了。
8樓：原來的原
走路當然可以**，而且是非常好的**方式。因為走路時可以有效的消耗脂肪。**的原理就是減少脂肪的供給，增加脂肪的消耗。
但需要強調的是脂肪的消耗並不等於總能量的消耗，總能量消耗大，不代表脂肪消耗大。
類似力量訓練、hiit、crossfit這類高強度運動，雖然總能量消耗很大，但主要由糖分提供能量而不是脂肪。這是因為，脂肪轉化成能量的速度很慢，在高強度運動時脂肪根本來不及轉化成能量使用，所以高強度運動時糖分才是主要的供能物質，對減脂肪沒有效果。高強度力量訓練後，因為糖分被大量消耗，人反而更容易餓，更容易吃多，吃多了自然就長胖。
另外，高強度訓練後需要較長時間恢復，訓練中也存在受傷風險，這對大家的日常生活幹擾較大，時間成本也比較高。
運動訓練的目的，應該是讓我們生活中各項運動表現更好。站、坐、躺、走路時身體很舒適自然，日常生活中想做什麼動作都能完成，而不會覺得疼痛。但因為長期伏案工作、錯誤運動等原因，我們的肌肉往往有僵硬、結節等問題，導致身體的柔韌度不佳，很多動作都不能順暢自然地完成，也很容易受傷。
而力量訓練其實是生活中相對次要的問題，因為我們在並不需要經常搬動、舉起重物，需要大力量才能解決的問題並不常見。也就是說，力量大對我們的生活質量的改善作用並不明顯。
所以，不推薦大家用累成狗的方法**，而是輕輕鬆鬆的走路，效果更好，何樂不為呢？
9樓：愛多
一些健美運動員，在參賽之前要**，就會每天在跑步機上走，每天走很長時間。
有一種說法是，有更多的肌肉就能加強代謝，所以**要練出肌肉，其實這是一種低效率的**方法。在基礎代謝中，大腦和肌肉消耗的佔20%，內臟佔到30%。
如果我們狂練肌肉，增加一公斤的肌肉，只能增加50卡的熱量消耗，50卡只是幾口可樂的熱量，卻需要我們狂練乙個月甚至幾個月，是不是效率不高？
脂肪消耗需要氧氣參與，所以有氧運動才可以消耗脂肪。如果是跑步，我們跑得上氣不接下氣，這個時候，消耗的是糖，並不是脂肪。
那什麼樣的運動強度是適合**的呢？
我們用卡氏公司來計算，最大心率的55%-65%是在鍛鍊心肺功能，35%-55%就是減脂運動的強度。
適合減脂運動的卡氏公式：
減脂心率＝（220-年齡-靜態心率）*（35%~55%）+靜態心率。
我本人做過測試，儘量走得快一點，或者走路的時候有個小上坡，很容易就達到這個強度了。
最簡單又有效的**運動就是走路了，我平均每天走40分鐘，儘量走得快一點，沒有節食，乙個月瘦了2公斤。
散步能**嗎
10樓：健康小知識
1散步能**。
散步的過程中，身體處於運動狀態需要消耗體內的熱量，燃燒脂肪的同時幫助**。散步屬於有氧運動，在保持一定的速度下，運動20分鐘後就可以開始減脂肪了。
2散步**的**效果實際上是在瘦全身，因為全身都在運動，最有效果的地方是小腿。在散步過程中，整個小腿受到的活動是最大的，但是要注意散步後要拉伸放鬆小腿以免肌肉變大。另外散步時收腹提臀還能夠幫助瘦小腹。
3想要通過散步**，一定要注意掌握正確的散步方式，其中最重要的就是控制好散步時身體的姿態：
1.散步時應該腳跟先著地，這樣可以避免重心落在小腿肚上，形成水腫；
2.散步時雙腳跨步宜腳跟先著地，重心完全轉移到前腳後再將另乙隻腳抬起來，這樣不易水腫；
3.每天散步的時間要控制在30分鐘~1小時，這樣才能更好燃燒脂肪；
4.每天散步時間要保持不變的同時要注意逐步增加行走的距離，讓散步的步伐節奏慢慢加快，**效果會更好。
4如果是想要利用散步**的話，想要效果最好可以選在晚上晚飯後2小時內進行。這個時候人體的脂肪量在一天中達到最大值，進行正確是散步能夠幫助更好地減少脂肪，讓**效果更好。
散步可以**嗎
11樓：士靈安藩方
可以，但不要吃完飯立刻就去，對胃不好。
12樓：示安順速尋
可以就是效果不怎麼好罷了！！！你要是快走的話！！比如說1分鐘100公尺這樣的快走！！！
半個點能消耗200cal吧！！一碗公尺飯這多！！！差不多！！
但是你要很慢像50公尺一分鐘這樣的！！！75cal半個點！！！三分之一公尺飯！
散步也能**？
13樓：網友
散世公升兆步一般有利於**，但是單純的散步，並不能達到較好的**效果，因此還需要多做運動鍛鍊，另外還要改成不良的飲食結構。
在散步的時候，一般可以促進食物的消化和吸收，而且還可以避免轉化為脂肪堆積在體內，從而有助於****，但是隻散步並不能達到較好的****效果，因此還需要多做一些各式各樣的運動鍛鍊，比如跑步、爬山、游泳、轉呼啦圈等等，才可以消耗體內的脂肪以及熱量，從而能夠達到****的效果。
在飲食笑碰上儘量避免吃一些高脂肪的食物，比如紅燒肉，忌廉蛋糕雜質等等，否則很有可能會導致脂肪堆積，還有可能會引起身體肥胖。
日常還要養成早睡早起的良好習慣，儘量避免長時間的熬夜，否則很有可能會造成內分泌紊亂，還有可能會影響到****的效果。
散步是一種很好的運動，通過散步能夠幫助我們更好的保護身體健康，那麼這一運動具體有哪些好處呢？
步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力；步行能增強血管彈性，搜租減少血管破裂的可能性；步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美；步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會；步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝；.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
我想增肥，請問每天喝一瓶牛奶可以增肥嗎？什麼牛奶好
你好想增肥看看你是需 copy要迅bai速的還是慢速的，du是需要藥物的還是自然增肥。zhi 要是需要迅速的就是使用酵母dao片，在吃完飯後吃，這個有利於消化，你不一會就餓了，就會還要吃東西。這樣很快增肥，但是不利於健康。還有慢速的就是你把晚飯時間給延遲到一個半小時以後吃，而且每頓飯後都要喝點溫水，...
吃什麼可以增肥，吃什麼可以增肥
不吃就減了，別傻 西廚師營養學都沒學過，怎麼混？這個跟個人體質有很大關係，有些人喝水都會發胖有人些 像我怎麼吃還是那個體重 所以樓主還是彆強求，每天均衡飲食最重要。保持充足睡眠 祝身體健康 叫你別跟我搶喝酸奶還不聽，喝瘦了吧？哈哈，活該 多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.多吃高熱量的東西要肥...
怎麼可以快速增肥啊，怎麼樣可以快速增肥？
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。2 吃點含糖 別過量 食物 冰激凌...