1樓：亥蘭英閉己
一天的攝入的熱量在2500卡左右才能增肥的、所以你要多吃點高熱量、高脂肪的食物、除了多吃葷菜以外、額外的加餐也很重要、夜宵吃
一碗黑芝麻糊、糕點、薯片、甜食都會增肥、熱量高是瓜子、花生都不錯、糕點、瓜子、花生都有500多卡的、瓜子、花生裡面的不飽和脂肪酸對身體是有益的、我同學晚上夜宵就是吃我上述和你提到是食物、一個月胖了9斤，這些都是營養師和同學說的、很有效哦，我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：橋玉芬暢婷
每天睡覺前吃飽，不要吃甜的，影響睡眠，甜食會亢奮，最好是鹹的和辣的，一定要吃飽，然後去睡覺，1個月，3公斤不是問題。
4樓：繩樹枝浮辰
多吃點巧克力．安撫神經容易睡眠．而且巧克力是高熱量的食物應該會有點效果
5樓：匿名使用者
這主要和你個人體質有關,有的人吃一點就長肉,有的怎麼吃都不胖.
當然,你要想長肉也容易.看下面.
1,多吃高熱量的東西.少活動.
2,吃完飯,躺下就睡.
3,多吃零食.
4,睡前加餐.
5,出門時巧克力不能離手.
6,工作時把零嘴帶上.
做到上面幾點,想不長肉也難.估計就該想怎麼**了...
6樓：佴頎郭語兒
多吃麵食，吃土豆，切忌不要經常吃巧克力，那玩意兒據說經常吃會**。
7樓：鍾凡亢夜雪
多吃，多睡，少運動，要吃大塊的肉哦
8樓：僑光宇向晨
吃高脂肪食物，吃了就睡，應該管用，因為我就是這樣胖的
9樓：衛民性夢蘭
這個很簡單營養的東西多補一點,然後減少運動
10樓：
告訴你：我就是因為這樣，一個暑假長了…斤！（祕密拉）。每天早上睡到11點多鐘，晚上不停的吃，平常補充的營養也很多！不知不覺，我長胖了好多啊555555~~
11樓：沈彩井孤雲
我記得電視採訪李大嘴的時候，他為了增肥就是吃所有肥胖的東西，吃了睡睡了吃。
不過你這問題還真挺氣人的，人家都在想**呢~
12樓：姚彩森浩嵐
天生不易胖體質
鍛鍊能夠讓自己更健康
營養要均衡
13樓：愛著櫻
知足吧好多女生都想**都每法減呢!!
怎樣能增肥呢？
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣飲食可以增肥？ 20
15樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
16樓：二哥東
飲食不是全部，還要消化吸收和轉化
增肥有三要素
1 吃 汲取營養
2 消化 吸收營養
3 轉化 轉化為蛋白質
第一很簡單 吃高蛋白 易消化的
第2 如果腸胃不好，吃點中藥調節腸胃，或者喝健綠增肥茶，很有效果第3 鍛鍊可以轉化為組織蛋白 而不是變為能量！
您只要完成了以上三要素
那麼增肥指日可待~！
祝您成功增肥！
17樓：
這個很簡單 吃宵夜 而且不要吃一樣東西吃飽 就是吃小吃啊什麼的零碎碎的吃到飽 包你一個月見效
怎麼樣才可以增肥呢？
18樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
19樓：海天二度
怎麼樣才可以增肥很簡單吃飽了睡覺就開始增肥了。
20樓：回飛
如果想增肥的話，最好的辦法就是吃了睡睡了吃，睡了還在吃。
怎麼樣才能增肥?
21樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
22樓：含淚依人
了必胖的食物
提到減重，就不得不強調飲食控制。不過，您是不是有這樣的疑惑？為什麼我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？
有可能是因為您在無意中攝取了多餘的卡路里，所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。
如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的**，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。
而僅剩的維生素c，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。
雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。
更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。
啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
23樓：匿名使用者
跟我一樣，我也想胖和壯，但一直做不到。
24樓：匿名使用者
多吃肉 多健身 那就容易增肥了
25樓：笑笑心
喝甲魚湯，每天都喝會見效很快的！
26樓：
多喝牛奶,不僅能稍微胖些,還對身體有處,還要多吃肉
27樓：法蓮豐妙鬆
多吃些含脂肪搞的東西。少動多吃，肯定能胖。
28樓：何航召英哲
樓上的回答不對，應該是多運動，多吃高熱量的食物，保證充足的睡眠和樂觀的心態！
29樓：威英佴巨集峻
多吃甜的，吃了就睡，多吃零食，把胃口增大
30樓：鬱茵孝靜雅
多吃少動
吃完就睡
睡醒就吃
你好幸福哦
31樓：艾甘洛鴻羽
最好不要這樣！保持身材，，，才是根本。。。。注意健康哦！！！如果你繼續吃了睡睡了吃的話很容易得病的！
32樓：笪波悉瀚彭
首先要調節好胃腸。。胃腸功能吸收不好。吃啥也不會胖。。
甜食，膨化食品，豬肉，油炸食品等高熱量食物高脂肪,
高熱量的都能增肥
最好的就是西快餐,
漢堡,薯條,炸雞.等等.
多吃肉類.肥肉多的,紅色系列的.
再有就是多吃碳水化合物.
就是多吃米麵.
尤其是蛋糕一類的。
再就是睡前多吃,然後睡.
總之,糖啊,肉啊的都能長胖.
33樓：闕寶霜姝
增肥很容易，**很難。。。。
34樓：隆兆閎翠曼
班同學甚至也有叫我骷髏的,過分!
35樓：稽致卓宇
都錯了，應該吃了睡睡了吃。哈哈當豬養肯定能胖。老姐我說滴對不
36樓：俞振梅玄秋
多吃高熱量食品，例如油炸食品啊，甜點啊，巧克力啊
然後少運動，能坐不站，能躺不坐
一般人幾天之後體重就會開始漲了
37樓：言昶畢燕樺
姐姐這問題問的羨煞旁人阿
怎麼樣才能增肥？
38樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
39樓：善竽
想增肥就要多攝入足夠蛋白質，多吃一些澱粉和糖類較豐富的食物，這樣多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，同時可選擇雞鴨魚類這些易消化食物也很有幫助。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
40樓：養儀馮囡
你可真有意思
！你是男孩吧？如果是男孩你不是應該增肥，而是應該加強鍛鍊讓自己充實起來，男孩太瘦不好，這樣會讓女孩感覺沒安全感！只是有肥肉也不好，所以我感覺你還是應該去鍛鍊！
41樓：
飲食增肥，少吃多餐。健康增肥。最好的辦就是加強營養，多吃鯽魚蛋奶。另外也要多吃新鮮水果蔬菜。
42樓：用以蓮
身材消瘦的人，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的原因，例如腸胃功能不好，無法進行吸收的。那麼就需要先調理自己的腸胃，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。
同時，要保證正常飲食，不要一口氣吃太多，建議少食多餐。同時要保證充足的睡眠，適當的運動，保證好的心情。
43樓：愛教學好幫手
建議你找中醫號脈，看看是什麼原因。如何對症下藥，調理脾胃，脾胃調理好了，自然會長胖的。
44樓：
別人都是為**苦惱，你卻為增肥煩惱，多吃肉類少運動就行了，一口是吃不成大胖子的要慢慢來，如果你自身胃口不好吸收不好就先吃些藥調理一下，會有效果的
45樓：
多吃少動，心情放好，一定能肥的！不信你試試看。
46樓：匿名使用者
增肥啊，跟人家**反著來就行了。多吃多睡少運動。
怎樣增肥啊，如何增肥啊？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.多吃少餐 日本相撲運動員從來不許吃早餐，需要增加體重時，每天只許吃一頓，但一頓就要吃出幾頓的飯量，以糧食為主 糧食含糖量百分之70 原理 飢餓能激發人體的自我保護功能，就是多餘熱量的儲存能力成倍增加，以抵抗以後發生的飢餓，所以飢餓能把多餘的熱量更多地轉...
怎樣合理增肥，怎麼增肥最合理？
希望對你有所幫助 定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食 經常運動，一般運動後都可增加食慾。保持良好的心態，所謂心寬體胖。從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 多吃些稍微辣些的零食 辣椒有美容的效果 只要多吃肯定能增肥 怎麼增肥最合理？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 最好的增肥方式...
怎樣能增肥？喝蛋白粉可以嗎，吃蛋白粉可以增肥嗎？
吃蛋白粉是可以增肥的，但是不建議吃蛋白粉增肥的話主要還是運動為版主，當然同時也要補充權大量優質蛋白質和脂肪，如果你光吃蛋白粉不鍛鍊的話，對腎臟有很大的傷害的。吃蛋白粉能夠長肌肉，但是如果不是練健美的人，吃的多肌肉僵硬，會很痛苦，而且蛋白粉多了是要加重肝腎負擔的，尤其傷腎。不是健康增肥的方式，太瘦或者...