1樓：克爾伯虜
1、增加肺活量：跑步過程中加大呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸部肌肉鍛鍊，肺活量增加能夠供給細胞、組織充足的氧氣；
2、新陳代謝：能夠讓心臟承受一定的負荷，有利於心臟功能鍛鍊；
3、降低體脂率：消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪消耗。跑步能夠增強肌肉收縮，增加肌肉在身體內的比重，也就是降低體脂率；
4、預防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨強度，有利於預防骨折；
5、預防骨質增生、關節退變：跑步能增強關節周圍肌肉的肌力，關節肌肉肌力強，有利於增加關節穩定性，從而避免骨質增生的發生，避免運動關節退變等。
2樓：可愛的半夏
每天堅持慢跑30分鐘，可以提高身體免疫力。
跑步有什麼好處和壞處阿
3樓：克爾伯虜
跑步是常見的運動，適度跑步對身體有利，但跑步不當也可能會有害。跑步的好處：每天適度的跑步，不僅可以強身健體，增強身體抵抗力，還能減少體內脂肪，降低心腦血管疾病的的患病風險。
還能愉悅身心，舒暢情志，預防抑鬱。跑步的壞處：如果跑步前不熱身，快速跑步有可能引起肌肉拉傷；跑步用力不當或者跑步姿勢不對，有可能會導致膝關節損傷；如果天氣炎熱，跑步過度出汗，還有可能會引起脫水、中暑等。
建議跑步前先進行熱身，注意補充水分，控制跑步時間和強度，避免損害身體健康。
跑步的好處與壞處？
4樓：**幫幫忙
1.跑步可以改變乙個人的容貌2.跑步可以拓展乙個人的社交3.
正確的跑步可以強身健體增強體抗力4.當然也可以**，但是要注意跑步前後熱身，拉伸，要不然成，損傷膝蓋5.跑步真的可以緩解乙個人的壓力，讓心情在跑步中得到釋放，不光跑步，別的運動也可以緩解壓力6.
跑步讓我們思考人生，或者這個有點大，跑步可以讓我們驕傲，因為有一件事可以堅持不懈。
跑步年頭越多，它所帶來的蝴蝶效應就越大，對性格、品格、習慣，甚至人格的改變都產生了間接作用。比如最初的一兩年人們還只是感受到跑步帶來的身體和精神上的變化，再過後的幾年帶來生活上巨大的改變讓自己都大吃一驚。這方面之所以沒人系統的寫下來，不是沒人感受到，而是很多人並沒意識到是跑步多年所帶來的，當然，除了跑步，很多體育運動也會帶來這種效果。
後來總結這種效果就是自律。
說跑步的壞處，那就是急功近利，冒然增加跑步強度，導致的傷病，甚至是不可逆的結締組織損傷。
5樓：群眾利益
跑步的好處有提高新陳代謝，提高機體免疫力；消耗多餘的脂肪，有塑形**的作用；在一定程度上可以**脂肪肝、高血壓等疾病；跑步還可以提高心肺功能，還可以促進骨骼生長，預防慢性疾病等。但是跑步也有一定的壞處，主要見於過度的運動，會損傷膝蓋以及踝關節。還容易引起頭暈、頭痛、、低血糖等現象。
此外不正常的跑步姿勢，也容易扭傷腳，還會導致呼吸不暢，影響心肺功能。
6樓：方圓健身
方圓健身：跑步到底有什麼好處與壞處呢？瞭解一下。
跑步好處多，但是有什麼壞處嗎？
7樓：網友
讓我們先來談談跑步的好處。跑步是一種高強度的有氧運動，確實可以消耗更多的能量，從而減輕體重，增強心肺功能，使我們的身體達到健康水平；還可以塑造腿部肌肉，使腿部線條更清晰；而且跑步還可以增強我們的胃腸蠕動，使我們的消化和吸收能力增強，使我們的身體變強壯。
跑步有優點也有缺點。我們腿部承受著上半身的重量，這會使腿部的壓力增大。當我們跑步時，如果跑步方法不對，我們的膝蓋受到的壓力就會比平時更大。
所以長時間的跑步，會對膝關節造成永久的傷害，一定不可過於頻繁。若想堅持跑步避免遭膝關節受到大的傷害，最好帶一些護具，如護膝。
8樓：老桃傾聽
一方面，如果跑步強度過大或跑步姿勢不正確的時候很，容易造成肌肉拉傷或膝蓋受到不同程度的損傷；另一方面，如果跑步之後不拉伸的話很有可能造成肌肉腿，從外形看起來不美觀。
9樓：青島小魚聊創業
壞處是有的，比如運動不當的話，會拉傷我們的肌肉，損傷我們的膝蓋，所以要正確的跑步。
10樓：巧初藍
跑步好處多多，很多人喜歡用跑步的方式來健身，也有不少人選擇用跑步來進行**，在經過長期訓練之後，都收到了不錯的滿意效果，然而世上的事情並不都是如意的，很多事情都存在它的兩面性，就算是跑步運動也是如此，選擇跑步，一定要量力而行，特別是一些新手，一定要循序漸進，切勿貪心，一上去就跑很長一段距離，急於想要見到效果就貪多訓練，不僅一時看不到所謂的效果，結果給自己身體帶來傷害，也就得不償失了。
11樓：愛或錯覺
跑步可以**，並且可以強身健體，但是如果跑步不當還會容易造成骨頭損壞，激烈的跑步還會導致胸痛，甚至嚴重會發生猝死，所以跑步也要合理的進行。
12樓：網友
壞處就是對關節的損傷。
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