1樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
2樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
3樓：可聖
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。
跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。 如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。 跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑3-5天。
強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。 當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘，直到達到自己滿意的時間。
如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。 跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體儘量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。 另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。
我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。
4樓：娜娜身材管理
堅持跑步一個月，你體重開始下降， 堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺
5樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
經常用跑步機跑步有什麼好處？
6樓：百科全輸
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.
5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
7樓：匿名使用者
跑步機跑步的好處：
1、跑步時間靈活，可隨時跑步，不會耽誤工作時間；
2、跑步機是安全跑步的地方，不需要像路跑一樣要注意車輛交通，路面條件等安全因素。
3、跑步機跑步不易受天氣狀況的影響。尤其是內陸城市空氣質量不是很好，有時還會有沙塵天氣。而室內相對安靜，還可以根據自己的要求設定溫度。
4、通過跑步機的設定可以對自己所需要的配速進行精確訓練；還可以對速度和方式進行控制，如臺階式還是斜坡式的跑步方式。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
8樓：完顏蝶岑茶
**：時間30～40分鐘
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.
5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。
坡度用0%～4%就可以。
9樓：
運動的功效
醫學之父希波克拉底曾經說過，陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。
運動有助於我們鍛鍊強壯體格，有足夠體力應付日常生活。如果我們擁有強健的體格，對疾病便有較強的抵抗能力，而且較能承受壓力。增強心肺功能，並預防心血管疾病。
消耗體內多餘的熱量。鬆弛神經，消除精神壓力。運動可以改善心肺功能，增強肌肉和骨骼的功能，改善血壓，提高機體免疫力，對疾病具有一定的抵抗力，使人的體態更健美，還可以健腦、消除疲勞、促進心理健康。
運動可增強心血管的功能，堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，心臟工作效率更高，更好的耐力，講題血壓中的總膽固醇（朱啊喲減少可促使動脈粥樣硬化形成的低密度脂蛋白膽固醇），增加有防止動脈粥樣硬化形成作用的高密度脂蛋白膽固醇的含量，因而有利於預防動脈粥樣硬化和冠心病的發生運動可增強肺功能，特別是參加耐力運動，如長跑、划船或游泳，每分鐘交換的氣體量增加，可提高血液的含氧量，再加上人體組織對氧的利用率增高，因而提高耐力水平。運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分、完善、有利於節約能源，減輕心血管的負擔，經常運動，還可以消除體內過剩的脂肪，使體形變得優美。
無氧運動：
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的特點：強度大、氧氣的攝取量非常低、瞬間性強、持續時間短
無氧運動表示式：有機物（糖分）——酵解——乳酸、丙酮酸
常見無氧運動專案：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、仰臥起坐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
無氧運動器材：單功能力量訓練器、綜合力量訓練器、自由力量器材等
有氧運動：
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。
有氧運動的原理：是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，
供二磷酸腺苷（adp）再合成三磷酸腺苷（atp）然後由三磷酸腺苷（atp）分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。
有氧訓練詮釋：通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和訓練強度，完成一定的運動量，使心率逐步提高到規定最高和最低的安全心跳範圍內。
有氧運動的原則：實際出發原則、循序漸進原則、不斷鞏固原則、堅持不懈原則
常見有氧運動專案：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
有氧運動器材：跑步機、橢圓機、立式健身車、臥式健身車、踏步機、划船器等
身體指數 bmi
bmi 指數是 body mass index 的縮寫，bmi 中文是「體質指數」的意思，是以你的身高體重計算出來的。bmi是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織(who)也以 bmi 來對肥胖或超重進行定義。
bmi 具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）。
其公式為：
體質指數(bmi)=體重（千克）/身高的平方（單位：米）
理想體重（kg）=bmi(18.5～23.9)×身高的平方 (單位：米)
**的原理
我們身上每一公斤的肥肉包涵了 7700 大卡的熱量，所以我們需要消耗 7700 大卡的熱量才能減掉 1 公斤的肥肉。每個人每天每公斤體重至少需要 30 大卡的熱量來維持正常的身體機能，也就是說一個體重 50 公斤的人，如果在不做任何運動的情況下，每天大約需要 1500 大卡的熱量來維持正常的身體機能，這個每天維持身體正常機能所需的熱量我們叫做基礎代謝率（bmr）。所以不吃不運動的話 5 天才能減掉 1 公斤的肥肉，但是人不可能完全不進食。
所以想要**的話，每天的運動量加上基礎代謝所需的熱量必須大於飲食攝入的熱量。
基礎代謝率（bmr）：指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是 1200 卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗 1200 卡路里。
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