1樓：網友
中學生的鍛鍊基於增加自身的身體素質和身體的生長發育相結合，不必要進行高消耗高負荷的鍛鍊，這樣有損你未完全成長的身體。個人建議每天早點起來大概6點左右，這時的空氣也比較好，跑個步先從1500公尺中速跑開始慢慢讓身體適應之後再加（不要超過5公里)，然後是做俯臥撐和仰臥起坐分別是30個3組和60個3組，放學回家後因為一天的學習身體有所僵硬，所以最好以跳繩為主500次2組（稍微堅持一下啦）做一些放鬆的伸展運動，因為你是學生應以學習為主，所以不能用很長時間和高負荷的運動量進行訓練。按照上面這個方法訓練，如果你是真正喜歡鍛鍊的話能在你大學以前讓你鍛造乙個非常適合高強度訓練的身體。
2樓：網友
我中學時的鍛鍊方法：早上吃飯前10分鐘，蛙跳300個，中午午休起來後，俯臥撐200個，晚上睡前1小時，仰臥起坐400個。
供參考，全身大點的肌肉基本都練到了，早中晚的鍛鍊時間總共不超過20分鐘，而且強度絕對夠大，不一定做這麼多，但是隻做一到兩組，而且要盡全力。
3樓：網友
看樣子你是想**吧，你早上去學校跑步去，騎自行車也可以，早自習過後有一段吃飯的時間，大概半個小時，你可以到籃球場或足球場幹會兒球，最好滿頭大汗，晚上放學的後再打會兒球，半小時到45分鐘就可以了，晚上睡覺前做仰臥起坐、蹲下起立、俯臥撐各一百個。我上學的時候就是這麼安排的，不知道對你有效果沒有，再就是要控制飲食，多吃蔬菜瓜果。
中學生的鍛鍊方法
4樓：指尖的江湖
我本人是西安的一名大一學生，就談談我自己的一些鍛鍊身體的方法吧。因為想參加明年的運動會，所以選擇了鍛鍊，最後逐漸養成了一種習慣。
首先，你最好養成早睡早起的睡眠習慣，十一點睡覺，早上六點起來。科學研究：人一天睡眠六個小時足矣，最關鍵的是建議你中午休息20分鐘。
十分鐘太短，效果不大，半個小時太長，醒來時還要花費時間清醒。嘿嘿，這都是我通過實踐證明的，希望對你有幫助的。再次強調早睡早起！
非常重要，我們宿舍基本上晚上都是手機族，不好。
其次，我認為在你六點到七點這段時間跑步，並不鼓勵，因為你一熱身出一身汗，還得回家洗刷，浪費早上的寶貴時間。所以，我之所以建議早睡早起，就是為了你在白天思路清晰，精神充足，思考問題快速敏捷，能讓你高效完成學校任務，以便在晚上騰出鍛鍊的時間，要不然可能因為你學習任務中而打斷鍛鍊。
說了，我為什麼要你晚上鍛鍊，以及之前要準備的最基本的東西。我再來說一下你應該怎麼鍛鍊更有效。我自己也是在9;30上完自習開始鍛鍊的，第一，換一身鍛鍊的衣服，最好有你一套鍛鍊的衣服，只要你感覺穿起來爽就行，沒必要那麼好，否則撿了芝麻丟了西瓜。
第二，。。我的上課了，晚上再說吧，記得給個最好答案啊。
5樓：郭
早上6點起床，早點到學校，可以活動一會身體，然後上課，大課間你可以20分鐘你應該去活動活動，鍛鍊身體，出去走走，別一直在教室，中午放學吃飯呢 用不了乙個小時的 吃完飯 回宿舍 先不要急著休息 在寢室乾點別的 過十分鐘再 休息 下午可見也是如此 下午吃飯後 就去學校散步 助消化 然後上晚自習 回家後早點休息。
6樓：藍桃花影
你是一箇中學生應該不會這麼忙的，我也是過來人。上課一定要去上，但不是還有體育課嗎？體育課要充分利用時間去打打籃球啊排球啊或者踢足球啊，而且星期六星期天啊。
有時候時間緊的話，你可以做一下俯臥撐啊，仰臥起坐啊等等。時間更緊的話，就想當年高三的時候，幾乎沒時間，那你也可以去教室和回宿舍校道上跑步啊，不過我覺得你是中學生學習不會像高三那麼緊張。其實學習也不要那麼緊張的。
你學習的時間就認真學習，放鬆的時候就放鬆，不要像有些同學體育課就不下去而去學習，但效果也不好，大多是在教室裡講話。鍛鍊其實不影響學習，而勞逸結合更有利學習！祝你學習進步，身體健康！
7樓：海風
夏天來了，是個鍛鍊的好時間，容易出汗，你可以在上課之餘，多運動，但是不要在大量的運動之後直接進餐， 這樣的話，你身體各項基能都處於興奮狀態，並且吸收的也特別快，所以，如果方法不當的話，只見鍛鍊，不見瘦也是經常的事，在運動完半個小時後，吃飯，在吃飯半個小時內，不要鍛鍊，對胃不好。 在你鍛鍊的時間段裡，飯量要控制，不能加大，可以多喝白開水補充水分，可以多吃水果之類的，正常飲食就好……最重要的是：要持之以恆。
8樓：蒙面俠
6:20吃完飯就可以動身去健身房啊，7點開始訓練 練上乙個小時到乙個半小時足夠了，或者可以訓練前簡單的補充一點營養，然後訓練結束後再吃正餐 這樣對身體和訓練都好~ 如果樓主只是為了更健康一些跑跑步也可以 要是想強壯的話不去健身房的話估計很難堅持，首先，去健身房有教練督促。其次訓練方法科學。
再次，效果明顯。再次，練出來的肌肉均勻有型，剛開始訓練打不好基礎以後哪怕練出肌肉也沒型，也就是成不了倒三角的標準體型。 瞎練出來的肌肉會很難看不均勻。
9樓：小濤知
樓主 想你這樣的時間 要鍛鍊只能6點起來鍛鍊，鍛鍊的話建議，用慢跑跑35分鐘。出一身汗。感覺很舒服。可以讓你一整天精神充沛。
10樓：網友
那要看你鍛鍊的目的了，長期還是短期？單純的鍛鍊還是**？或是其他的。
時間可以擠的，比如上學途中可以跑步，隨時可以做一些肩部、腰部、胳膊、大腿鍛鍊，至於效果，不必刻意追求，貴在堅持。祝你好運。
11樓：網友
建議樓主買臂力棒，每天睡覺前掰20個，一定是樓主掰每乙個都很費勁的那種運動量。學校的體育課時多打籃球一定多跑，就當是有氧訓練了。然後要吃好，多吃些雞肉，牛肉。
只要堅持三個月樓主會發現你的手臂和背部肌肉會超出常人的強壯。
12樓：cherry李梅
早上可以早早的起床，大約安排在5:40，洗漱完後，大約在6:00，於是你就會可以晨跑40分鐘，過後就可以上學啦！
中午時間太短就算了；然後是晚上，晚上抽20鍾做做簡單的肢體運動，記住運動後不要喝水和吃東西，然後半個小時後再吃點東西，可能十分鐘不太夠。如果是這樣就下晚自習後再運動。每天有乙個小時左右的運動就夠了！
13樓：網友
2.睡覺前可以適當做仰臥起坐或者俯臥撐，個數依據你的個人能力定，但切不可做得劇烈導致出汗，只要身體微微發熱即可。
14樓：網友
鍛鍊貴在堅持，無論什麼訓練方法都必須堅持做，才能有效果。7點上學，你可以6點起來，鍛鍊20分鐘。提前上學，把家到學校的路當作鍛鍊，別騎車。
跑跑步，不要出汗，出汗就停下來走走。中午吃完飯休息會，可以做點俯臥撐，仰臥起坐等。晚上再堅持做，每次看自己情況能做多少。
15樓：卻鑲焮
有沒有那麼複雜。。 學生哦 又不是上班族。
經常跟同學打打球 打出一身汗 就是一種鍛鍊。回家休息的時候做下仰臥起坐 俯臥撐。
16樓：小珠珠
不管多忙堅持在空閒時跑跑步或做做操。
17樓：大便便
吃飯需要吃乙個小時嗎，沒必要吧。早上可以早起會，晚上早睡會，保證8個小時的休息時間就可以了。剩下的時間適當鍛鍊就可以啊！
18樓：小菇涼希
我也是回家 早上到校。
給你個建議 我每天晚上跳500下繩 然後有空轉呼啦圈 效果還可以。
給點懸賞分吧。。。
19樓：風de記憶
早晨上學的時候可以做有氧運動 慢跑去學校 揹著書包跑效果一樣。
課餘時間可以去操場做俯臥撐和仰臥起坐。
20樓：土豆
這就要看你是想怎麼樣的鍛鍊？是想讓自己更強壯？還是讓自己的身材更勻稱？
如果是強壯你可以加強力量方面的鍛鍊！針對各個部位進行力量鍛鍊！如果你是想身材勻稱，這就根據自己具體情況，鍛鍊，例如：跑步。
21樓：匿名使用者
若駕馭學習不太遠的話可以步行。中午閉目養神，晚上做幾節廣播操。
22樓：網友
主要注意體育課上的鍛鍊 不能老是休息 體育課沒事就跑跑步 對身體好的 要練肌肉的話 我建議吃點蛋白粉 每天上課舉舉胡鈴什麼的 都可以。
23樓：網友
高中？這個年齡跑跑步吧，練肌肉還早，可以練一下跑步速度，身體靈活性等，拒絕除仰臥起坐，俯臥撐，引體向上以外的任何力量鍛鍊。
24樓：張雪
嫁離的近不近每天可以徒步上雪。
25樓：匿名使用者
早上6點起床，操場跑兩圈，即醒神又鍛鍊身體。下午吃飯前去跑兩圈。以前看雜誌說說下午跑步鍛鍊最好的。
26樓：網友
你可以每天提前十分鐘左右去學校，然後在操場上跑兩圈，就差不多了。
27樓：金鵬
上學時跑步，下學時跑步回家。
28樓：網友
早起運動啊……睡前也要運動。
29樓：帳號已登出
俯臥撐 仰臥起坐 跑步。
中學生應該怎樣鍛鍊身體
30樓：奉宜修支品
生活作息時間規律，健康飲食，選擇自己喜愛的運動鍛鍊。聞雞起舞的晨練對身體好，春夏季晨練好，秋冬季晨練易受寒，不宜早起晨練；傍晚鍛鍊氧氣足，運動不容易有缺氧之類的現象，注意不要超負荷鍛鍊。最重要的是保持良好的健康的心態，鍛鍊不僅僅是鍛鍊身體，還應該鍛鍊心靈。
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