1樓：薛總愛叨叨
俗話說，生命在於健身鍛鍊。保持適度的健身運動可以加速全身血液迴圈系統，改善心肺功能，增強免疫力，更好地對抗進入體內的病菌。特別是，堅持以下健身運動可以健康長壽。
通常，鞦韆運動包括桌球、羽毛球等。做這個姿勢不僅需要上臂，還需要肩膀和腰部相互配合。擊球時的揮杆姿勢可以鍛鍊腰部肌肉、上臂肌肉和全身肌肉。
因此，做搖擺運動的人精力充沛，身體協調，靈活。堅持揮杆健身可以提高上臂力量，改善大腦，提高全身協調性。還能使腰部肌肉靈活，放鬆肩部和頸部。
但是，一定要有合適的地方，合適的伴侶。短時間內做鞦韆健身不容易。儘量用手拉弓，也就是做乙個類似拉弓的姿勢，可以鍛鍊肩膀、全身肌肉和上臂肌肉。
因為水的影響，游泳者可以加快整個血液迴圈系統，提高心跳頻率。熱愛游泳的人，心臟收縮能力和跳躍能力都很好，同時吸入的空氣也比較潮溼，可以緩解呼吸道，有益肺部健康。游泳者不需要承受身體重量，但可以保持膝蓋，改善膝關節疼痛。
游泳是一項全身運動，需要身體各個部位的肌肉協調發展。既能平衡全身肌肉，又能加速熱量消耗，有助於打造完美線條，達到**塑身的實際效果。採用蛙泳姿勢，單腳持續蹬踏，配合水流的衝擊力，可以讓腿部線條更加完美。
蝶泳是一種高效的擴胸運動，可以鍛鍊胸腹肌肉。自由式可以提高肢體力量和臀肌。弓泳可以鍛鍊括約肌，達到提臀練背的實際效果。
研究發現，每週跑步可以降低27%的死亡風險。如果你沒有足夠的時間在戶外跑步，你可以在家原地跑步。但是，每次跑步前必須進行10分鐘的熱身運動。
充分的熱身運動可以使人迅速進入運動狀態，從而減少損傷。此外，還要掌握正確的跑步姿勢，跑步時抬頭挺胸，提臀助力塑形；觸控前腳掌可以有效減緩對膝關節的衝擊；跑步時肩部要放鬆，雙手自然伸出，既能鍛鍊腿部肌肉，又能使肩部得到足夠的健身鍛鍊和屈伸。運動後適當拉伸10分鐘，可以有效改善全身肌肉和關節疼痛，防止全身肌肉產生腫塊，有助於塑造腿型。
你可以根據自己的興趣和愛好選擇合適的運動。每天運動時間不應少於30分鐘。同時要長期堅持鍛鍊，才能看到實際效果。
不要三天打魚，兩天曬網。
2樓：阿樂秋季雨
其實我覺得可以喝一些鈣片，因為這個會對我們的骨骼有著一定的幫助，而且也能夠強身健體。
3樓：小娜娜嗨
可以去游泳，也可以去打籃球，也可以去打桌球，也可以去打羽毛球，也可以練瑜伽，也可以練大極拳，這都是非常好的辦法。
4樓：周**強強
當然有的，例如跑步，跳繩，攀巖，游泳，仰臥起坐，俯臥撐，吊單槓，打籃球，踢足球等等一些。這些運動都是非常好的保健方法，而且有很多人都非常喜歡做這些運動。
5樓：路邊的風兒
比較推薦的保健方式有，瑜伽，游泳，跑步，散步，太極拳，爬山，跳繩，上下樓梯，騎自行車，划船等等，都可以起到很好的作用。
運動是最好的保健方法之一，運動對身體都有哪些好處呢？
6樓：小張侃侃美食
可以有效地減少紙潤保溼肌肉的含量，達到**的目的，怎樣運動可以提高人，抵抗力，可以降低慢性疾病的風險，可以改善血液迴圈情況，自己人的生長發育提高人的，抗病能力，有助於睡眠和消化；就我而言，每次劇烈運動完，晚上的睡眠會非常好，整個人都可以得到完全的放鬆，可以提公升整個人都精神狀態，消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液迴圈系統，加快新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
體育運動鍛鍊方式首先可以塑形**，還可以促進骨骼的生長，多鍛鍊還可以讓自己保持年輕態，預防衰老，因為鍛鍊的時候身體迴圈就好了，那麼就可以把身體裡面的毒素快速的排洩掉。有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減少脂肪含量，擁有健康的感覺。
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。降低多種疾病的患病風險：
常運動可以降低心血管疾病、卒中、糖尿病、高血壓、膽囊疾病、老年痴呆的患病風險，也具有預防胰腺癌、乳腺癌、卵巢癌、結腸癌、腎臟腫瘤的作用。
經常體育鍛煉的人耐力，毅力，等都比一般人要強，所以這類人無論是在事業上，還是生活上都會有一股韌勁，這種精神會給他們帶來很大的勇氣去面對一切困難。獲取美容效果諸如提亮膚色、降低體脂、雕塑身材、減重、維持良好年輕體態、預防彎腰駝背、保養脊椎挺拔、提高代謝率、獲得易瘦的體質。
7樓：haoo一
有利於保持健康心態、有利於保持良好的身材、有助於睡眠、提高代謝能力和有助於增強心肺能力。
8樓：想詩還有遠方
經常運動，可以排除我們體內積累的毒素，以汗液的形式排放出來。另外運動可以鍛鍊我們的肌肉讓我們身材看起來更完美，有更好的體格抵抗疾病。還有運動分泌的多巴胺也會讓我們在運動中找到快樂。
9樓：hada藍精靈
有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
10樓：教育知識之家
當今大部分人都會被高血壓、高血脂、高血糖所困擾，於是養生專家告訴我們要管住嘴，邁開腿，就指出運動的作用，之所以如此說，是因為在運動時肌肉的伸縮能消耗大量的糖分，避免形成過多的脂肪，有效的預防三高。
鍛鍊是最好的保健方法，該如何選擇鍛鍊方法？
11樓：靈敏且清亮灬
鍛鍊的目的：保持身體足夠的肌肉。充足的肌肉可以保證人體骨骼結構不那麼糟糕，並保持內分泌正常，以消耗血糖和控制血糖。防止肌肉萎縮的方法是白天進行力量鍛鍊。
安全運動，又稱有氧運動，可以提高呼吸頻率和心耐心運動不僅可以改善心、肺和迴圈系統的健康，還可以延緩或預防老年人常見疾病的發生，如糖尿病、結腸癌、，乳腺癌和心臟病。參與間歇性高強度運動有助於改善線粒體功能，延緩衰老的發生，提高胰島素敏感性和降低糖尿病風險。建議您每週進行三次間歇性高強度運動。
夏天氣溫高，運動中要注意的問題多，所以我們應該只吃更多的零食。一般來說，要想長時間保持對運動的熱情，最好選擇一些自己更感興趣的運動，比如游泳、跑步、騎自行車、打球、太極、瑜伽、，水肺訓練可以提高肩部和軀幹關節的穩定性，作為上下肢和全身的協調。此外，爬行可以釋放大部分脊柱壓力，但爬行能力對人的中樞肌群要求很高，並不具有普遍適用性。
瑜伽。它可以增加身體的靈活性，提高身體素質。它對基礎物理有很高的要求。
最好有專業的指導，但是對**的要求不高。有乙個健身塊，可以在家裡使用。當然，最好去瑜伽館和乙個小組。
游泳比跑步更能增加骨密度。游泳適合所有年齡段的人。建議您每週游泳兩到三次，每次大約一小時。
但是，需要注意的是，患有心臟病、嚴重高血壓和耳部疾病的人不應該游泳。不推薦體育舞蹈，也稱為社交舞。社交舞不僅可以培養文明和教育，增進友誼，陶冶情操，消除疲勞，還可以讓你的心情更加愉悅！
社交舞蹈還可以啟用人體功能，調節神經，改善身體，喚醒興奮。
12樓：金承媽媽育兒屋
鍛鍊身體的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武術，氣功，瑜伽，打球等，只要堅持鍛鍊，都可以有益身心，強身健體。至於哪個最好，適合自己的就是最好的。所以建議按自己的年齡，身體狀況和愛好，還有周圍的設施條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。
例如體質比較弱、年齡大的、久病的人，可以選擇一些對抗性不強的鍛鍊。運動量和強度不適宜太強的人，可以選擇散步，打坐，練靜功，太極拳和八段錦之類的保健功。體質比較強的人，就可以選擇一些對抗性強的，運動量大的鍛鍊，如跑步，打球，游泳等。
建議每天有半個小時左右的鍛鍊時間，但不適宜太疲勞，否則容易產生運動損傷。鍛鍊前要做好熱身運動，鍛鍊完做好放鬆。補充適當的營養和水分，注意休息。
13樓：網友
每個人的鍛鍊方式都是不同的，需要自己摸索才能找到最適合的鍛鍊方式。一開始鍛鍊的時候力度不要太強，可以有氧和無氧交替鍛鍊。
14樓：沙坪壩周星馳
可以選擇適合自己的鍛鍊專案，例如跑步和健身還有武術的專案都是能夠幫助自己保健身體。
運動是最好的保健方法之一，這句話你如何理解？
15樓：雅以說汽車
運動養生是一種比較健康的養生方式。運動養生可以起到保健的作用，還可以改善血液迴圈，提高心、肺的代謝，控制體重，增強抵抗力，提高免疫力。養生運動的最佳方式是根據個人體質特點和健康狀況，因人而異地選擇不同的養生運動，如：
爬山、慢跑、快走、跳繩、游泳、瑜伽、散步、氣功、太極拳等都是很好的養生運動。無論你選擇哪種養生運動方式，都要循序漸進，持之以恆。
保持健康的最佳運動方式，應適合你的年齡、興趣、身體等具體情況，別人認為的最佳運動方式，不一定適合你，所以，適合你、你需要的才是最佳運動方式。選擇的運動方式是慢跑和散步，室內運動和拍打身體，還有唱歌。我認為，選擇多種運動，可以使身體得到更全面的鍛鍊。
我堅持了很多年，風吹雨打沒有錯，從不間斷。現在我覺得自己記憶力好，精力充沛，面容年輕。沒有 "三高 "症狀。
所以我認為，以上幾種我堅持做的，是保持健康的最佳運動方式。不同年齡段的人的基本身體狀況會有所不同，選擇的健康運動也應有所不同。年輕人身體靈活，精力旺盛，適應能力強。
他們可以選擇自己有條件做的、能收到預期效果的運動方式。如足球、籃球、游泳、摔跤、舉重、自行車等。以後隨著年齡的增長和其他情況的變化，要適當轉變運動方式。
人到老年，受身體條件和某些疾病的影響，不再適合那些劇烈、高難度的運動，應以緩慢、平穩、安全、能適合自己的方式運動。
確保達到防病治病、延年益壽的目的。如慢跑、散步、做保健操、打太極拳等，並可隨時根據自己的感覺，做適當的內容變換，避免運動中受傷，增強運動效果。無論選擇哪種運動方式，都要堅持，持之以恆，循序漸進，不可操之過急。
更不能三天打魚兩天曬網，隨意性太大。要有規律，按時定點，否則，不僅會降低鍛鍊效果，還可能中斷很長時間再做，造成身體不適應，容易發生運動損傷或其他意外。
16樓：創作者
運動對人體的好處是非常多的，經常運動可以起到很好的保健作用，也可以增強身體抵抗力，經常運動會讓人看起來非常的健康。
17樓：happy薛醜醜
運動確實是最好的保健方法之一，因為運動的話能夠提高身體免疫力，促進身體的發展，能夠促進新陳代謝，能夠排汗。
18樓：創作者
運動確實可以鍛鍊身體，讓身體更加的健康，提高身體的免疫力，是對身體最有利的。
6種最有益健康的運動，哪種最適合你？
19樓：小廣侃社會
運動對人的身心健康大有益處，經常進行體育鍛煉的人身體確實比不進行體育鍛煉的人要健康得多。
健腦運動通常全是加氧運動，在這方面跳躍運動是最有幫助的，可以非常好地推動身體血液迴圈系統，而且還可以充足給予人腦的氧氣，讓頭部的邏輯思維能力巨大提公升，有利於醒神健腦哦！
體操運動是十分可以協助身體開展鍛練的運動之一，可以有效的加強身體穩定性和靈活性，讓身體的線框越來越愈發的健體哦！
有哪些運動是可以抗血壓值呢？有權威專家科學研究過，散步是較好的抗血壓值運動，由於散步是一些較小幅度可是動態性並不大的張性運動，可以根據散步讓身體的全身肌肉不斷的獲得收攏和擴大，進而實現減少血壓值的實際效果！
為什麼說防止眼睛視力可以開展桌球賽呢？由於在打桌球的情況下往返不斷的開展顫動，你需要集中化眼睛視力的致力於桌球賽上，那樣提高了睫狀體的伸縮作用，再再加上桌球賽的不斷旋轉，極大地推動了目光的血流動性，極大地預防近視眼哦！
游水針對****而言是非常的有實際效果，由於在潛泳的情況下身體和四肢全是得用上的，而且造成的發熱量會非常大，身體在水中和地板上的耗費的發熱量是很有差異的，在水中造成的發熱量是陸上上的2倍，要想****游水是較好的一種運動新專案，每一次運動前後左右全是必須熱身運動和拉申的，防止腿抽筋狀況發生！
變老全是大家都畏懼的，怎麼才可以延緩衰老呢？實際上在這麼多運動中慢跑是很延緩衰老的，由於在開展慢跑的情況下身體中的血夜全是會更快的流動性起來，並且常常慢跑的人你就會發現她們的血氣會非常的好，便是由於在慢跑的情況下身體會激發身體內的抗氧化酶的造成，因此身體會獲得減緩衰老的實際效果！
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第一步 正確估計自己現在的水平。是沒有任何訓練經驗的初學者，還是有些實踐積累 只是需要進一步提高者，任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計劃。第二步 選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作的種類可以分成槓 啞鈴練習，器械練習，拉力器練習和身體自...