1樓：蘭墨真建德
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2樓：柴鋒沙荃
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轉呼啦圈能練腹肌嗎?
3樓：小溪閒談影視劇
轉呼啦圈能練腹肌，熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼啦圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成**用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼啦圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。
4樓：猴子酒
不能呼啦圈是瘦肚子的。
鍛鍊腹肌方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！
4，仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。
這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
5，檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
轉呼啦圈練腹肌嗎
5樓：暴躁小李
1轉呼啦圈不能練腹肌。
鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼啦圈的勞動強度很小，主要是靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。
2呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動，人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力，當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果，不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘，每週不能少於3次。
3最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，為了減小難度，做這個動作可以用彎曲雙腿來代替；值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。
41.最好不要每天都練腹肌，因為人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂，而肌肉的修補和加固需要一定的時間，因此最好兩到三天練一次。
2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持，而且練腹肌的期間，最好多吃富含蛋白質的食物，如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等，這樣有利於肌肉的生長。
轉呼啦圈是對身體幹什麼的，能鍛鍊腹肌呢？
6樓：速達_濟南天禹
轉呼啦圈可以減腰上的肉的。每天堅持搖呼啦圈即可。但是鍛鍊腹肌效果不大，做仰臥起坐鍛鍊腹肌效果會比較明顯。
使用很重的呼啦圈長時間是容易造成器官異位的。還易引起腸扭轉。所以建議用輕一些的呼啦圈，不要太過火了。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
7樓：網友
會痛是很正常的！因為呼啦圈很重，不停的在你腰上轉當然會痛！這個沒有什麼方法不對的說法，剛吃飽飯時不要轉，一般是第二天早上起床會發現很痛，然後適量的再少轉幾圈就好了，實在痛的不行就不要轉了，等過些天好了再轉，這樣就不會再痛了，每天都堅持轉乙個小時才有用，時間長了你就會轉的活靈活現了！
8樓：網友
減掉腰部脂肪作用比較大，要練腹肌做俯臥撐！
9樓：楓華葉落
不會產生腹肌是減少贅肉的。
10樓：智這不惑
是減腹部腰上的贅肉的，但是不能吃完飯就搖，會使腸子念連得，不舒服，不建議這種解決辦法，可以去游泳，游泳**比較勻稱。
轉呼啦圈對身體有害嗎，轉呼啦圈對女人有害什麼危害？
搖呼啦圈要想達到 效果，必須考慮以下幾個重點 1 運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健...
搖呼啦圈能瘦腰嗎，呼啦圈能瘦腰嗎
我們宿舍就買了，效果不錯，就是一定要堅持！嘻嘻 tnc4ygse8ao 呼啦圈能瘦腰嗎 呼啦圈可以瘦腰的，而且還很有型的，會轉呼啦圈那就定一下每天轉多長時間，轉一百個 這樣堅持一個月你不但能瘦下來，體形也會好看的多。呼啦圈也是可以 的一種方法，可以扭動麼不來達到運動的效果，經常用呼啦圈可以用來 也屬...
每天轉呼啦圈有壞處嗎
1 不是所有人都適合轉呼啦圈 的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者 脊椎有傷者 骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。2 如果你體質比...