1樓：全球
很有效果 胸肌和二頭肌嘛 建議你去賣副啞鈴來 重量嘛 可以調節的（100多快的那種就行 不用太好） 啞鈴是最常見的 家庭健身器材 胸肌和三角肌鍛鍊、也最實際的 給你個** 鍛鍊。
這裡面的動作每個都要做 二頭肌 有兩種方法 一種是啞鈴鍛鍊 這個你可以到網上找找有兩種 一種是坐姿 一種是站姿 （建議你練站姿的效果好） 第二種是找個鐵欄杆練引體向上 這個學校裡體育課就教過 不用說了 也是練習二頭肌的最方法 只要每天堅持鍛鍊 乙個月下來 會有很好效果的 但不可能速成 謝謝誒！！！
2樓：灰哥哥倵昅龤眫
仰臥起坐 練腹肌最好的方法了 胸 主要是 俯臥撐 和雙槓 二頭 三頭 俯臥撐時也可以帶到那個部位的。 另外 引體向上也很有作用的。 俯臥撐 仰臥起坐 是非常好的訓練方法的，貴在堅持！
另外 雙槓 和單槓 是非常好的輔助器械 也是很好找的器械。
怎樣練好胸肌腹肌和二頭肌？
3樓：士秀珍叢琴
沒有器械的話：
胸肌和肱三頭肌：俯臥撐。堅持半年即可。其實第一次做到力竭後，第二天渾身疼就感覺到胸肌變化了。
腹肌：仰臥起坐，或者是抓著單槓，直抬腿(這個動作是最有效的，叫什麼名字想不起來了),其實俯臥撐也很練腹肌。你保持俯臥撐姿勢，不做動作，很快腹肌就開始顫抖了。
肱二頭肌：這個沒器械的話有點男，因為俯臥撐不練肱二頭。其實用啞鈴是最有效的。
以上全是個人的經歷，我剛開始只是玩玩，就做俯臥撐，結果胸肌很快出現，肱三頭肌十分強悍，但是肱二頭肌一直處於萎縮狀態。我也沒有好的辦法，後來是靠啞鈴，直接肱二頭肌就爆發了。
如何練胸肌.腹肌和2頭肌才正確?
4樓：壤駟元斐廉君
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
5樓：仝秀花粟俏
簡單又實用的方法。
俯臥撐和仰臥起坐。
俯臥撐能增加。
胸肌和胳膊2頭及。
仰臥起坐連腹肌。
剛開始適度就行。
慢慢+著練。
如何練二頭肌,胸肌,腹肌,和背脊,家裡沒有器具,那怎麼練呢
練二頭肌,胸肌,腹肌,和背脊,練這幾個部分份的肌肉是誰告訴你一定要器材才可以練的.本人就是在家裡練出的一身好的線條.不過我有兩塊啞玲.如果沒有這玩意做窄距俯臥撐也一樣.就是將手的距離縮至你肩膀的距離.練胸肌我就做寬距俯臥撐 開啟距離有50釐米左右.腹肌我靠石茶几壓腿做仰臥起坐,背的部份我就做背引體向...
如何有效的鍛鍊肱二頭肌和腹肌
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...
肱二頭肌和腹肌鍛鍊方法
一 直立槓鈴彎舉 身體直立，中握距 同肩寬 正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側 向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊 但8次以下 承重較大 為避免肘關節和肌腱...