1樓：潛澤恩
那應該是俯臥撐，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
2樓：網友
游泳吧，基本全身**的肌肉都能鍛鍊到，但因為場地原因，侷限性就大了。
3樓：網友
其實對我來說，最有健身效果的運動就是打籃球，還有打拳擊。
4樓：雅俗共賞
球類運動比較全面而跑步也不錯，比較遲緩但是比較舒服。
5樓：網友
因為養成了跑步的習慣，所以冬天我還是以戶外跑步為主。無論什麼季節，運動健身最重要的兩個字就是堅持。東北這裡現在的氣溫已經零下十多度或者將近零下二十度了，能繼續堅持戶外真的是不容易的，尤其是早晚，白天太陽出來後會好一些，溫度會高一些。
我現在一週戶外跑步五天，時間允許的情況下會避開早晚，因為已經習慣，故能堅持下來。我以有氧運動為主，力量練習為輔。如果克服不了戶外寒冷的天氣，可以選擇室內：
一是健身房器械訓練，也可以做有氧，可以在跑步機上跑步，健身房裡需要系統的有計劃的訓練，且多數是以力量訓練為主。
6樓：三熙
很多人覺得上跑步機跑幾步就算是熱身了，這是很嚴重的錯誤，在健身之前應該先做熱身運動，充分拉伸開自己各項肌肉和組織，避免在運動過程中產生損傷。可以先做幾組下蹲運動，或者是先適當拉伸一下肌肉，再上跑步機慢跑，然後再慢慢加快速度。初次健身的人一般要選擇慢跑鞋或者是綜訓鞋，很多人會選擇薄底的路跑鞋或者是平板鞋，這樣鍛鍊下來腳步肌肉會很累，而且稍有不慎會造成抽筋或者扭傷等更為嚴重的後果，而且襪子最好也要厚一點吸汗一點，這樣會更加舒服。
7樓：達
健身運動又分有氧和無氧運動，像跑步散步體操自行車等等是有氧運動，也就是運動不是那麼劇烈，他們需要的能量在氧的參與下分解糖原或脂肪提供。無氧運動是大運動量的劇烈的運動，如臥推深蹲等強化肌肉的抗阻力運動，無氧運動肌肉需要的能量不需要樣的參與下分解糖原獲得。
8樓：戰歌
我身高183，**前體重200斤。之前我也有意無意地**，方法主要是晚上去樓下小區裡快走，或是蹬自行車。但回過頭來看，其實沒有效果。
我把**這件事情看得太簡單了。我真正瘦下來，是今年春節後到6月份的3個多月吧，瘦下來20多斤，方法就是堅持去健身房鍛鍊。每週至少健身5天，每次至少1個小時。
幾乎排斥一切影響我**的事情，飯局能躲就躲，工作再累也要去健身。剛開始去的時候，我只是在跑步機上跑，每天5000公尺。覺得跑一公里都要歇好幾次，真是煎熬，我就跑200公尺再走200公尺。
而且跑起來腳步很沉重，腳踩到跑步機上咣咣響。其實很多人都在這種煎熬中放棄了，好在我堅持了下來，大約2個周左右，就不覺得那麼累了。而現在我跑步2公里，再走500公尺這種迴圈，一口氣下來7公里，只是稍微覺得有點疲勞，貴在堅持，我現在不再懼怕跑步了，反而覺得跑下來很有成就感，我覺得一天內最開心的時刻是我跑步到公里的時候，全身被汗溼透，這天的任務馬上就要完成了。
甚至覺得跑7贈1，再來1公里吧，但為了不讓膝蓋負擔太大，停下來了。
9樓：寶寶45925譚膠
健身到現在已經快兩年了。雖然不是特別專業，但是堅持了這麼久，其實，健身除了去健身房，在自己家裡也是可以健身的。但是個人呢，比較建議的是還是去報乙個健身房去健身吧。
因為健身房裡面健身還是比較有氛圍的，而且器械齊全，達人也多，可以給自己樹立乙個比較不錯的榜樣，對於激勵自己也是乙個不錯的選擇。我剛開始報健身房的時候，沒有去過器械區，因為器械區基本上都是肌肉男還有身材好的飛起的小姐姐的集中地，那會還比較自卑，我就是去跑步機上跑跑步，後面跟著一些老油條的小夥伴去單車房上單車課，因為單車課俗稱燃脂殺手，為了能讓自己快點瘦下來，剛去的頭乙個月，真的幾乎每天都去踩單車，不過單車課比較上膝蓋，還是一週2-3次最適合哦，不建議天天踩，也正是因為這樣子，我的心肺功能得到很大的提公升。
10樓：安康趣事
有氧運動是非常好的一種通過運動提高身體代謝的方法。能改善心肺功能，讓心臟跳的更有力。肺部轉化氧原子代謝更充分。
當血液中含氧量提高後，身體的微迴圈已及血管裡的血液流速提高，沖刷血管。把身體中一些淤積代謝的更快速一些。對人體無疑是最好的「排毒」。
有氧運動的熱能消耗也會降低「三高」指數。
11樓：詹採雙
個人建議以增加肌肉力量和有氧運動為主。普通人抓握力量是相對薄弱的同時意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多關節性的病症。比如：
頸椎；肩周；腰椎等等的毛病。中醫論為「脾」主肌肉，所以乙個人的肌肉是不是豐滿和有力量，也決定了個人的內臟脾胃蘊化功能的健康與否。
爬山除了運動健身還有什麼效果呢
有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質 心理承受力 免疫及內分泌等功能卻...
過敏性鼻炎哪種藥最有效果，過敏性鼻炎哪種藥效果好，謝謝！
過敏性鼻炎應1 避免接觸一切過敏原，如花粉 灰塵等 2 藥物 包括口服藥和鼻噴劑，減輕病人的症狀，減少鼻腔分泌物，控制對過敏原的反應，藥物 要注意對症用藥 3 脫敏 針對過敏原和過敏性體質來進行針對性的 主要有 皮下注射 舌下含服 口服制劑等 4 手術 此方法從根本上可斷絕過敏原或者改變過敏體質，減...
如何祛痘最有效，哪種是最有效的呀
我告訴你如何去痘最有效呀，草本清痘煥膚霜去痘最有效，就你那痘痘使用一週你就會看見非常好的效果呢，一定會超出你的想象的呀，去痘最有效的辦法 快去試試吧 祝你健康 注意水油平衡，一味去油控油反倒容易長痘。最近我用歐珀萊的均衡潔面膏，長了一年多的痘痘快沒有了，也好多了。一百多一支，可以試試。注意飲食，注意...