1樓：網友
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
2樓：狂奔的小螞蟻
每天堅持做仰臥起坐 多鍛鍊。
最上面的2塊腹肌怎麼樣練出來
3樓：網友
最上面的2塊腹肌靠仰臥起坐就可以做出來了。
什麼叫卷腹——仰臥在墊子上，雙腿自然開立與髖關節同寬，膝蓋彎曲成九十度，雙手交叉放於胸前，下顎微收，始終保持收緊腹橫肌，起來時保持肩胛骨微離開地面，起來時呼氣，下落時吸氣。
反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
但是傳統的正卷腹運動做法是：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這個也叫做仰臥卷腹，跟仰臥起坐的動作比較接近，容易學，容易懂。
4樓：網友
你說的是在單槓上面卷嗎，如果是的話首先你的肱二頭肌要有力量，也就是說你首先必須能夠拉的上槓，這個是前提，卷腹的話可以多練習單槓，如果開始不行的話可以做一些輔助練習，比如仰臥起坐和俯臥撐都是非常有效的，還有提倡你多練習端腹，可以平躺在地上，然後雙腳抬起和上體抬起成45度角左右，兩臂可以抱頭或是放在身體的兩側，練習時腳尖繃緊有意識下壓，收緊腹部肌肉，這樣的練習方法比做仰臥起坐方便而且有效，感覺腹部痠痛時停止，然後休息下在做 ，一般每天做4次左右，每次依你的能力而定 ，一般1到2分鐘一組，還有就是腹部肌肉群不同於其他如胸部和肩部等大肌肉群，腹部肌肉恢復是很快的，所以可以每天都做，其他部位的練習要間隔48小時練習效果最好。
樓主需要的話給你發個動畫，上面有說怎麼快速練腹肌的。
5樓：泉
仰臥起坐就行，重點練上腹。
6樓：
就是兩個方法，俯臥撐和引體向上。
主要是兩個手的位置變化即可。
腹肌怎麼練才能練成一塊一塊的. 需要多久？
7樓：屈肖東
仰臥起坐，每天堅持，基本上兩個多月就可以出形了。
怎麼練吧整塊腹肌
8樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
9樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎麼運動可以長腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
漂亮的腹肌取決於三個要素。飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做...
怎麼樣可以快速鍛鍊腹肌，如何快速鍛鍊腹肌
多做仰臥起坐，一定堅持做。還有腹部繞槓，最佳 俯臥撐。這些運動最好。不論是哪兒的肌肉都一樣都是慢慢煉出來的，是堅持不懈的努力才得來的。沒有什麼速成的方法。其實仰臥起坐是最好的辦法了 還有一個,躺著做騎自行車的動作 第一 要身體跟上 第二 要多做仰臥起坐和迎體向上 第三 多游泳 按身體程度做仰臥起坐！...
怎麼樣才能有腹肌，怎樣才能快速擁有腹肌
如何才能擁有腹肌？你做府臥撐吧，你可能以為府臥撐只能練手部肌肉，其實你錯了，它是練全身的，要說原因嘛，自己去理解吧。不過大多數人做府臥撐的姿勢都錯了，錯的姿勢效果不明顯。正確的姿勢是胳膊要平行撐地，向下彎曲的時候不要向兩邊彎，儘量向後彎，讓大胳膊靠著身體兩側灣曲最好。要增加難度的話，就縮小兩手之間的...