1樓：網友
一直覺得補鈣要從多方面著手，各人體質不同，效果也不一樣，很難說有最佳選擇。
1.適當曬太陽，陽光中的維生素d可以促進鈣吸收。
2.每天喝200-250毫公升牛奶。
3.多吃蔬菜水果。
4.蝦和蝦皮含有豐富鈣質，建議多吃。
5.吃鈣片，但是要控制量，多吃的鈣片如果身體不能吸收就會變成結石，對身體有害，如何控制量，這真是乙個讓人糾結的問題！
以上希望對您有幫助。
2樓：士多啤梨沙丁魚
單單從食物裡面補充是遠遠不夠的，雖然說現在人們的生活水平提高了不少，在吃的方面也很豐富，但是真正吸收又能有多少呢，雖然很多人會說喝牛奶可以補充鈣，但是牛奶裡面的鈣含量不是很高，然後真正被人體吸收的更是少之又少了，隨意現在的人群補鈣是很必須的，如果真的到了腿容易抽筋的時候就晚了，所以補鈣要及時。尤其是40~50歲之間特別需要補充鈣。如果要補鈣的話，藥品推薦樂力，保健品推薦液體鈣，這兩者都是鈣含量比較高而且也是吸收比較好的。
鈣爾奇d如果胃不好的話，還是不要選擇它，可能服用後會胃不舒服的。具體的請諮詢醫師或藥師。
成年人怎樣補鈣？
3樓：北網域名稱醫
一、食物補蓋：
奶製品、綠色葉菜、豆製品是鈣的重要**，在評價鈣的食物**時，應先評價食物鈣的含量，但由於一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，幹豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。
二、必要情況下應用鈣製劑：
無機鈣劑鈣含量較高，如氧化鈣可達72%，氫氧化鈣為54%，碳酸鈣40%，，而有機酸鈣鈣含量較低，如醋酸鈣，枸櫞酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣為；氨基酸螯合鈣的含鈣量則在20%左右。
**補鈣
4樓：任宇恩
補鈣產品要先看一下它的成份，大部分保健品的主要成份都是碳酸鈣，此物質研磨的再細，也是不容易被吸收的，其他產品還有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，這些相租手對是比較容易吸收的，但是有的產品**卻不菲，我向你推薦一種產品絕對物有所值：二維葡磷鈣，是什麼牌子的不記得了，因為標籤紙被寶寶撕掉了，藥店就有賣的，七、八元錢一大瓶，大概是有300-400片，主要成份是va、vd、葡萄飢型螞糖酸鈣、磷酸氫鈣。但是去買此產品爛埋時推銷員會忽悠你的，並向你介紹其他**昂貴的保健品，看你的堅持力咯。
我用此產品好幾年了，感覺還不錯。
1、每天早、午堅持吃蝦皮，晚上要避免吃的，因為容易形成腎結石。
2、將雞蛋皮洗淨，焙酥，研成粉末，每餐隨服，亦可沖水飲用。
3、堅持每天至少一袋牛奶，本人以為此方最為實用。
成年人需要補鈣嗎，成年人需要補鈣嗎
補充鈣的標準不是用年齡衡量的，而是根據血鈣的含量來決定的，如果血鈣過低就需要補鈣了，當然了一般老年人都需要補充適量的鈣。需要補鈣 成年以後，當有經常性的倦怠 乏力 抽筋 腰痠背痛 易過敏 易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣。建議 補鈣從食補和藥補 效果最佳，平時飲食補鈣宜多吃花生 菠菜 大豆 魚 海帶...
吃什麼補鋅補鈣，成年人吃什麼食物可以補鈣 補鋅？
1 牛奶 羊奶及其奶製品。2 豆類及其豆製品。3 魚 蝦 蟹類與海產品。4 羊肉 豬腦及蛋類食品。5 芹菜 油菜 胡蘿蔔 黑木耳 蘑菇等。6 檸檬 枇杷 蘋果 黑棗 杏仁 山楂 葡萄乾 西瓜子 南瓜子 花生 蓮子等 我國膳食中的鐵大部分是非血紅素鐵,利用率低,故應注意合理搭配膳食.在吃含有非血紅素鐵...
一天的最佳飯量是多少，成年人正常飯量是多少
如今，都市人的飯量很小，大多數男性一天攝入的糧食為克，女性為克，甚至只有克。而且，飯量減少的趨勢還在延續。少吃飯多補充蛋白質不可取 長期以來，不少人在膳食結構上存在一種誤區 飯多吃要發胖，蛋白質多吃有利健康。從總體上說，都市人膳食中的優質蛋白已經足夠了，但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養品。殊不知，...