1樓：冰凝
如今，都市人的飯量很小，大多數男性一天攝入的糧食為300克，女性為200克，甚至只有150克。而且，飯量減少的趨勢還在延續。 少吃飯多補充蛋白質不可取 長期以來，不少人在膳食結構上存在一種誤區：
飯多吃要發胖，蛋白質多吃有利健康。從總體上說，都市人膳食中的優質蛋白已經足夠了，但不少人還是熱衷補充大豆蛋白等營養品。殊不知，攝入過多的蛋白質反而會加重腎臟負擔。
而且，在他們攝入的蛋白質中，豬肉攝入量佔蛋白質總量的64％。豬肉的脂肪含量是牛肉的倍，雞肉的倍，但不飽和脂肪酸卻顯著低於雞、鴨、兔肉。因此，城市居民的脂肪熱能不斷增加，已超過世界衛生組織建議的佔熱能食物總比重30％的限制。
科學飲食應均衡營養 專家認為，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60％左右，脂肪佔25％左右，蛋白質佔15％左右。人們每頓都應補充糧穀類食物，早30％，晚30％，中午可以多補充一點，40％左右。
健康飲食如何組成 乙個人需要攝入多少碳水化合物和總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱，攝入應少一些；青少年正在生長發育階段，攝入應多一些。 健康飲食應為：
糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑑世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300克～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。
2樓：匿名使用者
16－60歲健康非重體力男女通用簡演算法：
女性每公斤/日糧4克內。菜量3克內。
男性每公斤/日糧6克內。菜量4克內。
水果另算，自行設定。
什麼大卡什麼熱量，多數人依然糊塗，不如這演算法實際容易。
另外，乾糧計算，可參考：生公尺100克，煮熟245克。100克麵粉蒸熟140克。
科學證明，人可以少吃不可以多吃，多吃隱患太多。尤其感覺吃飽是最可怕的現象，那將是積累出太多不良問題。資料**為科學節目。
其它細節自己查詢答案。對於我這已經夠詳細了，非常適用並真的比之前多年健康了。
成年人正常飯量是多少
3樓：北緯以北
每個人的體質、消化能力、新陳代謝能力都是不一樣的。
一般情況下，每頓飯需要三兩公尺或面作為主食，一斤蔬菜，三十克肉類。
以上是午餐和晚餐，早餐可乙個鏝頭一碗粥即可。
4樓：land願聆其殤
你好，每個人每天的進食量是有差異的，年齡、性別、勞動強度不同，食量會有一定的不同。主要還是根據自己的以上方面來決定。
一日三餐要定時定量，不可吃的過飽，這個量的把握還需要自己判斷每餐應該吃多少，一般七分飽就可以。如果你每次吃完後感覺很飽甚至吃不下任何東西，那就是飲食過量，七分飽是自己感覺還可以再吃一些食物，但是不吃東西也不餓。如果你的食量和體力活動不平衡，體重就會增加，腰圍就會超標，也可以判斷。
5樓：帳號已登出
不幹重活的人，一天量，一天三餐。
一斤公尺飯。一斤肉。
一斤蔬菜。一斤水果。
一斤奶。7杯水。
三個蛋。其實，感覺吃飽就行，因每個人身高體重不同，食量也不一樣。
人一天的標準飯量是多少
6樓：匿名使用者
每個人的標準都不一樣撒！你就按到吃倒7分包就可以撒！
7樓：匿名使用者
不一定啦~~最重要是不要吃得太飽~~最多9成飽好了~~即你覺得有點飽就得了，別鄧撐肚子了才停口哦~~
一天最適合的食物攝入量是多少?
8樓：東弘肖琭
營養師建議每日食物攝入量。
一般健康人正常體重一天所需的主要食物重量範圍（上下波動20%）：
注：關於下面推介均指食物生重。
主食：300克。
一般指穀類，包括公尺、麵粉、高粱、玉公尺等）蔬菜：500克。
包括市售所有蔬菜，買回家後，經去除的下鍋部分）水果：400克。
各種水果，一般含水量較大者更佳）
瘦肉類：125克。
最普遍的是豬、牛、雞肉，還包括羊、兔、鴨肉等）豆製品：50克。
豆腐、豆腐絲、豆漿、豆乾等）
蛋類：50克。
乙個雞蛋足夠）
植物油：30克。
不包括肉類中攝入的脂肪）
成年人一天吃多少鹽比較好啊，一個成年人一天吃多少鹽比較好啊？
鹽 一般指氯化鈉 的攝取量中國營養學會推薦是6克，指的是健康人。高血壓 糖尿病 肥胖 腎病等還要少些，低血壓的要多些。6克相當於一個平常的瓷湯匙大半匙，約五分之四左右。鹽除了食鹽，還有 隱性食鹽 如醬油 辣椒醬 豆瓣醬 醃鹹菜 腐乳 味精裡都含有大量的鹽，這6克的鹽還包括這些東西。口味清淡是絕對好的...
正常人一天消耗多少能量，成年人一天要消耗多少能量？
因年齡段不同，性別也不同，所以各人所消耗的卡路里也是有所差異的，但是就一般成年人而言，每天所消耗的熱量一般在1400卡路里左右。一個人每天需要多少能量？能量又稱熱能。人體如同一臺機器，在運轉和工作時，需要供給能量，機器的能量供給是燃料或電，人體的能量 是一日三餐中的碳水化合物 即糖 脂肪 蛋白質三大...
成年人一天需要多少維C，人一天要補充多少維生素C
中國的維生素c推薦基本服用是100毫克 天,但有害限值是1000毫克 天 其中包括大量的人群及個體差異 獼猴桃是一種深受消費者喜愛的水果，每100克獼猴桃含維生素c高達300毫克，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素 c 需求量的兩倍多。就較好品質的獼猴桃而言,每百克獼猴桃中含水分83.4克 熱量56千...