1樓：網友
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
2樓：網友
最簡單的，仰臥起坐每天按量作。
nba球員是怎麼練力量的
3樓：網友
頸後負重深蹲：
深蹲是反應身體素質水平的硬性指標之一，重點訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對於籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎。美國著名籃球訓練師有句很著名的話：
全場48分鐘內，你觸球並使用上肢的時間可能佔全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿「。下肢力量的重要性可見一斑。
懸垂提拉、直腿硬拉：
懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強股後肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。
膝上翻、高翻：
這兩個動作雖然屬於力量舉及crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。
nba訓練力量的方法
4樓：網友
俯臥撐 蛙跳 槓鈴 啞鈴。
nba球員必須做哪些力量訓練？
5樓：匿名使用者
nba隊伍都有自己專門的力量訓練師，特別是那些有名氣的球員，甚至有自己的專職訓練師，他們會根據不同球員，身體條件的特殊性，制定專門的力量訓練。
如：nash的下肢肌肉**達，則訓練時偏重上肢的力量訓練，以平衡全身的力量分配，每天1小時的力量房訓練是他的必修課。
6樓：匿名使用者
多了，甚至還有搬輪胎的。
求nba力量訓練方法
7樓：匿名使用者
對於咱們常規聯絡更加符合實際。nba是職業，而我們是愛好。
nba中球員如何訓練最大力量？
8樓：三井獸
練習時所採用的重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重複次數從1～2次到6～10次不等。訓練中常用的有下面幾個槓鈴練習：
1)提拉至胸：重量為運動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。
2)抓舉：運動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。
3)深蹲：體重的80%～110%，3～5組×10×4次。
4)半蹲：體重的90%～120%，4～5組×10～5次。
6)負重走：體重的80%～90%，3～4組×5～15步。
用啞鈴練小臂力量要怎麼練，用啞鈴練臂力的練法是什麼？
啞鈴是練臂力的好器材。鍛鍊方法 1 啞鈴肩上推舉 坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。2 啞鈴直立划船 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩...
14歲男孩要怎樣練才能比同齡人的力量大啊主要是手臂的力量
多做一些力量練習，格鬥技術可以練武術或散打，但我個人推薦你學習一下柔道，可以練力量，也可以練近距格鬥。14歲的話，我個人建議你不要那麼拼命的練肌肉，好像這個年紀練肌肉影響身高啊。不知道對不對，但是我身邊的有好多這樣的例子，也聽到過這種說法 求救！感覺雙臂無縛雞之力 可能說的有點過 但是就是覺得比同齡...
腰腹肌力量怎麼練，後仰跳投的訓練怎麼練，急求
經常鍛鍊力量.爆發力.體格 多 練習.一天大概投200個 俯臥撐 20個一組 每天4組 仰臥起坐 50個一組 每天4組 仰臥起坐 後仰沒經驗 如何練習後仰跳投，是否腰腹力量要很強 仰投籃的技術很高！首先腰力一定要有，腹力也要有，因為在跳的過程當中需要腰力和腹力做支撐，而要聯腰力和腹力的話最好做仰臥起...