1樓：小林百科
每天20個俯臥撐，是不夠一天的運動量的。正常情況下，需要五組20個俯臥撐才行，最好加上2km以上的有氧運動慢跑，這樣，一天的運動量才足夠。
2樓：網友
第乙個角度：健身目標。
健身目標相當於方向，而俯臥撐相當於實現去往那個方向的手段。假設你想**，這20個俯臥撐就沒什麼用了，更談不上健身效果。健身目標和實現的手段相匹配，再談健身效果才有意義。
俯臥撐是屬於利用自身體重進行的力量訓練，是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的好辦法，但如果用它來**，就有些南轅北轍了。即便是想訓練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也起不了什麼作用，下一角度就會談到。
第二個角度：足夠的運動量。
運動健身想取得效果的第一要義是投入足夠的運動量，這包括了運動頻率、運動時長、運動強度。每週至少三次的運動頻率可以累計健身效果，所以每天做20個俯臥撐在運動頻率上是ok的。但20個俯臥撐的運動時長和運動強度則存在很大問題，對於普通男性來說，即便不常運動，完成20個俯臥撐30至60秒內也可以完成了，此時呼吸可能會略有些急促、身體會有些發熱，但很快就能平復，談不上什麼強度。
如果想通過做俯臥撐達到一定的增強胸部肌群的效果，那還得增加組數、次數或者通過變式增加難度。
第三個角度：肌肉的休息與恢復。
當你在做力量訓練時，比如俯臥撐或推舉，並不是肌肉變得更為強壯的過程，相反肌纖維正在被微細地撕裂。訓練後肌肉吸收營養，並通過休息來恢復且變得更為強壯。所以，每天進行力量訓練並不可取。
休息也是健身計劃的一部分，和訓練一樣重要。力量訓練期間每天都練同乙個部位，效果也並不會理想。但鑑於20個俯臥撐強度和運動量實在小到可以忽略不計，即便每天練，也達不到因休息不充分無法恢復的程度，是運動量不充分的問題，而不是過猶不及的問題。
第四個角度：個體差異。
普通男性一次連續完成20個俯臥撐一般都不是什麼問題，但如果換作女性，不少人可能連乙個俯臥撐也無法完成。因此對於這些三頭和胸部力量過於薄弱的女性來說，每天20個俯臥撐則是有意義的力量訓練，只要方法得當，堅持一段時間是可以取得增強肌肉力量的效果的。
貼士：力量薄弱的女性無法完成俯臥撐，不僅僅是胸和三頭的問題，還可能涉及核心肌群的薄弱，無法保持身體呈一直線。另外，也和超重或肥胖等因素有關。
可以這樣說，每天20個俯臥撐無助於**，對於大多數男性來說因為運動強度和運動量不足，對於增強胸肌和三頭沒有實質的幫助。但對於三頭和胸部力量薄弱。
3樓：唔知小強
不夠，但是會讓你手臂比平常更有力。
每天單次做到力竭，做一次。會讓你手臂力量增長迅速，這種感覺容易讓人上癮。
4樓：網友
每天20個俯臥撐，對於腹部的訓練可以達到一天的運動量了，如果能夠堅持下去，會有一定的效果。
5樓：咔嘰不咔嘰
夠不夠主要看身體素質，身體素質弱，只能做20個，那就是夠了。
6樓：網友
你們每天20個俯臥撐，能夠一天的運動量嗎？我認為你只要堅持每天20個俯臥撐就足夠一天的運動量。
7樓：網友
這個主要練肩臂胸腹力量，消耗量微不足道，屬於區域性力量訓練，用來燃脂**是遠遠不夠的。
8樓：網友
俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和三角肌前束，每天20個對於肌肉生長增粗不會有效果，但是可以增強體質。
9樓：尋尋覓覓的方向
每天20個俯臥撐一次還行，要是作為一天的運動量少了點。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天俯臥撐堅持月會有什麼變化，每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
俯臥撐是健身的男女都會選擇的一個運動方式，因為它能夠有效鍛鍊上肢的力量，達到增強肌肉的效果。堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20次俯臥撐，標準要...
俯臥撐每天做還是隔一天練一次好
1 如果目的是增肌，俯臥撐不需要天天鍛鍊，第二次鍛鍊至少要個48小時。2 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 3 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。4 五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥...