1樓：足球**專家
水泥籃球場打球，怎樣才能保護好腿部不受傷？水泥場地打籃球需要注意很多細節，這樣才能夠保護好自己腿部，很多人並不是非常瞭解其中一些重要環節，下面給大家全面介紹，朋友們參考：
第一，任何一種場地，打籃球都需要有良好的熱身習慣，這樣才能夠避免腿部受到傷害，熱身對於球員來說非常重要：
很多人在打籃球之前並沒有充分做熱身運動，這樣就會造成，身體容易受到傷害的情況。因為籃球屬於比較激烈的對抗運動，在比賽中雙方難免會出現碰撞情況。如果不做好充分的熱身，那麼很容易身體會受到傷害，這一點在很多籃球初學者身上出現。
所以想要避免腿部受到傷害，就一定要提前做好熱身，而且熱身的時間至少應該在20分鐘以上。熱身的時候，最主要的方法是來回進行慢跑，同時要多做一些跑跳的動作。這樣全身就會得到充分放鬆，從而腿部也能夠得到更好鍛鍊，這樣在比賽的時候，腿部就不容易受到傷害。
所以籃球運動中熱身非常重要，是避免受傷乙個重要環節，一般來講熱身一定要充分，至少身上應該有發熱的感覺，才算是熱身合格。做到這一點就能夠最大程度避免受到傷害，所以熱身對於籃球運動來講非常重要。
第二，很多人籃球基本功並不紮實，所以在籃球場上經常會出現受傷情況，因此一定要練好籃球基本功：很多人覺得籃球基本功並不重要，主要還是以娛樂為主。其實這是乙個非常錯誤想法，比如說三步上籃就是乙個基本功，如果沒有長期鍛鍊的話，很容易在上籃的時候造成腿部受傷。
因為上籃的時候動作不規範，所以很容易失去平衡，此時腿部很容易被扭傷，或者會受到一些碰撞。所以在沒事的時候，要多練習籃球基本功。比如說運球和三步上籃一定要非常熟練，這樣才能夠避免在運動的時候受到傷害。
籃球基本功非常重要，如果基本功非常紮實，那麼一般情況下，是不會受到腿部傷害，這點大家要引起注意。
第三，在水泥場地打籃球，一定要注意佩戴好護具，特別是護膝，一定要佩戴起來，這樣才能保證退不安全：
水泥場地由於比較硬，所以在運動的時候，腿部壓力非常大，因此難免就會受到傷害。在打籃球的時候一定要注意佩戴護膝，因為獲悉能夠在最大程度上保護腿部，讓腿部避免受到一些傷害。所以說我們能夠看到很多人在水泥場地打籃球的時候，會帶著護膝，這樣他們很少會受傷，可是不配帶護膝的人，反而傷病會非常多。
所以佩戴護膝是非常重要的一件事情，在水泥場地打籃球，更要佩戴護膝。
2樓：魅力生活記
水泥籃球場打球要帶好護膝，穿的鞋子一定要防滑，在打球的時候一定要注意，不要摔倒。
3樓：撒的謊
一般是保護不了的，只能儘量讓自己的腿部不要有太多的壓力，而且不要和別人發生一些強烈的碰撞。
4樓：情感諮詢師半暖陽光
穿比較厚的褲子，這樣即使摔倒了也不容易被刮傷。
5樓：巨蟹阿斯頓
在平時應該穿厚衣服，然後再給腿部帶上護膝，這樣就可以很好的保護腿部。
6樓：雙魚愛仕達
我們應該給腿部做乙個護膝，而且在打籃球的過程當中，一定要小心，這樣就可以保護好腿。
水泥籃球場打球，如何才可以保護好腿部不受傷呢？
7樓：小葉體壇
有人可能會問？在水泥地上打籃球對膝蓋的傷害有多大？甚至有人問，在水泥地上打籃球，應該如何保護脆弱的膝蓋？
所以當你決定去水泥籃球場打球的時候，首先要準備好護膝，防患於未然，不要等到受傷了才想到防護。而且玩之前一定要做20分鐘以上的熱身運動。這裡的熱身不僅僅是讓你從投籃中揮汗如雨，而是讓你大幅度拉伸，每乙個動作持續35秒以上。
只有啟用肌肉後，膝關節甚至其他關節才能得到有效保護。打球過程中儘量避免平時沒練過的動作，防止關節扭傷。另外，平時要多做腿部訓練，增強肌肉力量，讓肌肉幫助關節發揮力量，減輕關節負擔，從側面保護我們的膝關節。
控制跑量：跑量遞增量有不同說法，比如每週不超過10%或5%。但是每個個體差異很大，跑步基礎也不一樣。
按百分比控制只是統計結果，不太合理。所以每次跑步的感覺很重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲勞程度。
對於有經驗的跑步者來說，在跑量不斷增加的賽前時期，需要感受一下是否比上週跑同樣的量更容易。如果是這樣的話，在超過跑量的任何一點上，當他們感到無法控制自己的跑步姿勢時，就應該停下來。如果你沒有感覺比上週更放鬆，不要選擇增加跑步量。
經過3-4周的持續增加跑量或高強度訓練後，應設計1周的間歇，將跑量降至峰值的70%左右，以便充分恢復和休息。然後繼續增加跑步量和訓練強度。對於初學者來說，每兩週增加跑步量更合理。
相當於乙個星期的提高，乙個周鞏固的成績。而且增加不用限制刻意的比例。注意自己的身體，感覺到重物落地或膝蓋有壓力時，立即停止。
減速訓練：相同跑量的情況下，速度越高衝擊力越大，膝蓋受傷的可能性越大。同時，速度越高，跑步姿勢就會變形，以此來拓寬步伐，提高速度。
不知不覺中，腿落地時不彎曲，通過關節彎曲時失去肌肉緩衝能力，衝擊力直接傳遞到膝蓋。這也是為什麼很多第一批跑步者在跑的前兩個月跑的少的時候受傷的原因。雖然每天跑步量只有2，3公里。
但是，我用盡全力跑，在肌肉保護不夠強的時候，膝蓋受了很大的衝擊。對於長跑和耐力跑，即使是有經驗的跑步者，速度訓練量一般也不會超過訓練總量的10%。而且每週只有一次間歇速度訓練。
第一名跑步者根本不用安排速度訓練。認為馬拉松成績超過3小時30小時的跑步者不需要速度訓練甚至是笑話。只要積累了合理的訓練量，休息好了，成績就會穩步提高。
8樓：愛玩滑板喲
最好不要發力過猛，因為水泥場地會比較滑，如果發力過猛的話，很容易導致自己受傷，你要學會保護自己不受傷。
9樓：真小熊兄弟
可以帶一雙護膝，當然護膝並不能完全解決問題，最主要的問題是你要學會保護自己。
10樓：沐琪說教育
你可以在鞋子上下功夫，最好穿那種可以減震的鞋子，這樣可以保護腿部和膝蓋。
11樓：與眾不同的起點
因此當你決定去水泥籃球場打球時，首先要準備好護膝，防患於未然，不要等到受傷之後才想起保護。而且在上場之前，一定要做超過20分鐘的熱身運動，這裡的熱身不是你投投籃出出汗就可以了，要做大幅度的拉伸，每個動作堅持35秒以上，啟用肌肉之後，膝關節甚至是其他關節才能得到有效的保護。打球過程中，儘量避免平時沒有練習過的動作，防止關節扭傷。
此外，在平時應多做一些腿部訓練，增強肌肉強度，這樣在運動中肌肉才能幫助關節發力，減輕關節負擔，從側面保護我們的膝關節。
12樓：譚談社會
穿護膝套，這樣就可以保護你的腿部了，哪怕輕微摔傷也沒事。
13樓：墨綠夜晚
可以給腿部的膝蓋帶乙個護膝，最好是穿長褲子去打籃球，然後就是在打籃球的時候一定要做好熱身運動。
14樓：魚與魚塘
可以穿護膝，護膝可以保護腿部，防止摔倒的時候磕傷。
水泥籃球場地對腳有沒有傷害
15樓：網友
對，會有不同程度的傷害。
長期在硬地打球對關節軟組織有一定的傷害的，尤其是膝關節軟骨，一些跳跳人都會有10年外場下來膝蓋有損傷痠痛的感覺，但程度不一，總體來說問題不太大。還有，水泥地對鞋非常不好，鞋底很容易摩損。
首先關於鞋底，水泥地磨損鞋子超強，咱們得選一雙平一點的鞋底，例如下列第一張圖，平底，而且還得紋理多，因為水泥地難免有些沙子，弄多會摔倒，所以得買一雙紋理多的。第二張圖就是不能在水泥地打的，鞋底紋理太凸顯，一下子就磨平了。
第二是鞋面怎樣選，首先水泥地灰塵多，所以，選鞋子最好選鞋子顏色深一點的，例如黑色，鞋面最好是皮革的。網面有時候在水泥地打久一下子就破了。
鞋幫的問題，因為低幫打室外球很容易崴傷腳裸，雖然鞋子比較輕，但是身體才重要，外場不適合高幫，打起來不方便。
關於鞋帶，使用圓筒鞋帶比較好，圓筒鞋帶比較容易綁，而且不會那麼容易斷，扁鞋帶不適合，綁起來鬆鬆垮垮的，很容易被別人踩到。推薦第一張圖的圓筒鞋帶。
打籃球怎麼保護自己的腳不受傷？？
16樓：匿名使用者
我也一樣。有時候活動開了還是會扭到了。現在兩支腳都扭了二次了。有點怕了。
17樓：匿名使用者
買護膝 還有 多跑幾下。
怎樣能在籃球場上防止受傷？
18樓：網友
首先，打籃球之前必要的裝備道具要準備好，一雙籃球鞋，必要時，護腕護肘等都需要考慮一下。選擇好場地，如果在戶外，比較破爛場地不整不整的籃球場都不利於太高強度的比賽。雨天場地滑也要格外注意。
其次，必要的熱身是很重要的，讓身體充分活動起來，才能避免突然進行籃球比賽時帶來的身體無法適應。有效的熱身可以很大程度上避免身體受傷，也能使自己儘快進入狀態。
打球時心態也很重要。不能打情緒球，有時情緒失控後，身體也會失去控制，不僅使得場上出現不和諧的一幕，也會增大自己受傷的幾率。
充分了解自己的身體狀況。如果當天感覺特別累，或是身體狀況欠佳，也不能在場上硬撐，應下場休息，甚至停止比賽。
打完籃球后，也需要充分的休息和調整，舒展舒展身體，特別是有老傷的部分，更要細心照料。
19樓：匿名使用者
打球不能只顧得分，乙個好的球員必須懂得保護自己，在上籃後的下落過程中，要注意做到較穩落地。比賽時可以戴上護具。我認為最好還是多進行投籃練習，提高自己的中投能力，這樣就可以使自己的技術全面，減少突破次數，更可以節省體力，也要注意為隊友送助攻。
我在隊裡能打前鋒也能當後衛，屬於鋒衛搖擺人，我覺得不能單靠突破來進攻對手，以突破為主的後衛如果能時不時在外線放冷箭，又為隊友送出助攻，這樣的後衛才是真的成功。
打籃球場傷腳怎麼辦
20樓：匿名使用者
如果崴腳後立即可以看出特別紅腫，應立即到水龍頭使勁沖洗。
如果不是過於嚴重，應該讓傷者最以最舒適的姿勢休息，不要碰觸受傷部位。
在防止凍傷的情況下可以使用冰袋，冷溼毛巾，讓後24小時內適宜冷敷。
用繃帶固定，腳墊在柔軟的地方。
抬高受傷的肢體以減輕腫脹，還可以減少疼痛。
如果比較嚴重，要趕緊去醫院救治！
腳扭傷後最好去醫院捋一捋，並且兩個月內不準強烈運動。
21樓：劉利傑
用紅花油抹抹，不行就買膏藥貼。
22樓：系談書
用紅花油抹抹，不行就買膏藥貼，沒事多揉揉。
23樓：手機使用者
歪的？用涼水冰一下，緩解疼痛，用酒搓點著的酒。
籃球場的禁區是指哪，籃球場打球的所有規則
現在籃球場並沒有禁區 足球的禁區有大禁區小禁區，可籃球場並沒有 只有3秒區和線內區，線外區之分 三分線 在很久以前，籃球場地中的3秒區被稱為禁區，指進攻隊員不能在裡面停留3秒以上，否則將失去球權 後來按國際標準統一稱為3秒區 這個是當初翻譯上的區別而已 3in key，當時把key的意思翻譯成禁區 ...
打籃球的朋友進，在籃球場打球
在籃球場打球 在籃球場打籃球沒問題，打籃球要注意以下 1 首先要根據天氣選好場地。2 做好賽前熱身，讓我們的肌肉進入熱身狀態。3 在運動的時候喝水要和熱水，慢點喝。在我們進行籃球運動的時候要根據天氣和溫度去選擇打籃球的地點，如果溫度過高的情況下就要選擇室內，在我們進行每一個運動之前都要將自己的身體肌...
在室內籃球場打球是一種怎樣的體驗？
室內籃球場相比於室外，自然是好處很多。尤其是冬天，霧霾天，出去基本都得戴口罩，室內籃球場當然是第一選擇了，而且室內籃球場因為地板相對於室外，比較軟而且還有彈性，更重要的，室內場館光滑，雖然有可能會摔跤，但是安全是很有保障的。不過需要注意一點，如果經常打籃球的，最好準備一雙室內的，一雙室外的。室外因為...