1樓：原創歌手夢瑤
電腦、手機、ipad.我們的生活已經越來越離不開這些電子裝置了。但是電子裝置也是我們的眼睛疲憊。眼睛癢酸視力差嗎？建議眼睛多補充營養素。
它可以構成視網膜表面的感光物質，夜盲症是維生素a缺乏引起的。長時間盯著電腦螢幕會消耗很多維生素a。最常見的富含維生素a的食物是動物的內臟，但膽固醇高，不適合大量食用。
最好吃含有大量胡蘿蔔素的食物，例如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜、黃色水果、雞蛋、乳製品等。因為胡蘿蔔素在體內平均1/6轉化為維生素a。但是維生素a、胡蘿蔔素是脂溶性的，與脂肪一起吃更有效，所以最好在食物或飯後吃。
胡蘿蔔素。除胡蘿蔔素外，胡蘿蔔素家族的其他成員，如葉黃素、玉公尺黃素，對眼睛健康的貢獻也不容忽視。胡蘿蔔素的**包括南瓜、青辣椒、番茄、玉公尺、木瓜、甜瓜、芒果、西瓜等。
葉黃素和玉公尺黃牛可以在深綠色的多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥末、芹菜等。
含有大量維生素c，如番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、柚子、士多啤梨等。同時，時令水果的維生素c更高。部分蔬菜不僅提供維生素c，還提供青椒、芥末、西蘭花、菠菜、番茄等胡蘿蔔素。
但是維生素c怕熱、光、鍋，所以最好儘量生吃，減少營養素洩漏。保護心靈的窗戶眼睛保護5種食物4。維生素e維生素e也是抗氧化物質。
植物油(如橄欖油、豆油、花生油、向日葵籽油等)、堅果類(如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麥胚芽都是維生素e的好**。
但是提醒大家，要想控制油的攝入量，以吃飯的陶瓷勺子為單位，每天最多要做2勺。堅果類的能量也不低，一天最多隻能吃兩個。堅果儘量不要用鹽炒，不要放糖。
它與視神經的健康有關，還起到保護角膜的作用。b族維生素不足容易導致神經病變、神經炎、眼睛害怕、視力模糊、流淚等。不僅糙公尺、胚芽公尺、全麥麵包等全穀類食物，肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、大豆、綠色蔬菜等都含有豐富的b族維生素。
2樓：是柒先生呀
1、維生素a：可通過進食胡蘿蔔、豬肝攝取，以促進視網膜合成視紫紅質；
2、b族維生素：為鞏膜發育所需的重要物質，若缺乏可導致糖代謝、脂肪代謝異常，進而引起近視的發生；
3、葉黃素：以輔助黃斑組織的營養及代謝，防止由於年齡增長黃斑代謝減慢出現黃斑疾病，對視力造成影響。
3樓：網友
可以吃薏公尺、胡蘿蔔、動物內臟、鱈魚、鴨血等食物。因為這些食物中維生素a的含量很高，維生素a能夠促進身體分泌視黃素，有利於眼睛。
4樓：無能為力大蒜
吃魚對眼睛最好，魚的身體裡面有豐富的營養物質，富含多種維生素和蛋白質，對眼睛非常有好處，可以使眼睛更加明亮。
5樓：周小周
眼睛是心靈的窗戶，那麼在日常生活中我們要多吃一些胡蘿蔔還有青菜，也要多吃一些水果，這些都是對眼睛好，少看手機電腦。
6樓：養桖蓮
對眼睛好的食物如富含葉黃素的黃色食物，因為葉黃素能保護視網膜抗氧化，同時避免光對視網膜的影響，所以可以吃一些黃色食品如南瓜、紅薯、胡蘿蔔素等。其次可以吃一些藍莓，這類飲食都具有抗氧化作用。
7樓：邂逅浪漫
吃藍莓，士多啤梨，香蕉，蘋果，雞蛋，牛奶，胡蘿蔔，紅蘿蔔，紫甘藍，西蘭花，這一類的食物中都含有豐富的葉黃素以及卵磷脂，可以更好的保護眼睛。
眼睛是心靈的窗戶，要想眼睛明亮健康，應該多吃哪些蔬菜呢？
8樓：小風愛養生
1.捲心菜。
捲心菜裡包含充足的原花青素。花青素是一種十分強勁有力的食品抗氧化劑，這類食品抗氧化劑可以保障身體健康的體細胞免遭氧自由基的損害，有益於體細胞的新陳代謝公升級。
2.胡蘿蔔。
胡蘿蔔富含維生素，尤其是維生素a，欠缺維生素a是患夜盲的首要緣故，由此可見胡蘿蔔對眼睛的必要性。服用胡蘿蔔能填補小孩的的維生素，與此同時還高效的保障小孩的眼睛。
3.西蘭花。
西蘭花含有充足的胡蘿蔔素，能避免眼睛變老，對防止白內障有較大的協助。西蘭花富含鉀、鈣和鎂元素，可以協助全身肌肉提高延展性，使小孩不容易產生眼睛近視。西藍花被稱作「蔬菜水果王后」，西藍花的胡蘿蔔素成分比胡蘿蔔的高。
西藍花不僅可以提高視力，還能夠避免白 內障的產生。西藍花帶有胡蘿蔔素和玉公尺黃素，並且對眼睛的眼睛晶體有防護功效。
4.薺菜。薺菜這一種山野菜，營養成分十分高，可以具有清熱解毒止血方法、清熱去火的作用，並且在其中富含胡蘿蔔素及其多種多樣維生素。可以協助防止乾眼病的造成，減輕眼睛發乾不適感的狀況，因此常吃一些薺菜，可以維護眼睛，讓眼睛當然光亮。
5.西紅柿。
聖女果中富含充足的維生素a及其維生素c，不但可以幫助具有養顏美容的作用，並且還能具有維護眼睛的實際效果。協助減輕視力疲勞等問題的造成，對眼睛有一定的協助功效，使你的眼睛更為的光亮。
除開多吃這種蔬菜水果來防止眼睛問題，對眼睛的防護也需要自小開始做起，從娃娃抓起。最先要小朋友留意自身的日常生活方式，尤其是如今電腦手機對眼睛的危害非常大，寫毛筆字去看書用電腦手機時，要留意自身的姿態，眼睛要跟所視物件維持一定的間距。
9樓：晝夜迷離
保護視力的蔬菜都有，紫甘藍，胡蘿蔔，菠菜，西蘭花，除了多吃這些蔬菜來預防眼睛問題，對眼睛的保護也要從小做起，從娃娃抓起。首先要小孩子注意自己的日常生活習慣，特別是現在手機電腦對眼睛的傷害很大，寫字看書用手機電腦時，要注意自己的姿勢，眼睛要跟所視物體保持一定的距離。
10樓：撒的謊
可以吃一些含有維生素多的蔬菜水果，比如南瓜，紅蘿蔔，西紅柿，菠菜，韭菜，花生，獼猴桃，士多啤梨，橘子，桑葚，烏梅。
11樓：蓉淼經驗之窗
應該多吃一些白菜，胡蘿蔔，小油菜，紫菜和油麥菜，這些蔬菜都有明目的效果，尤其是白菜。
吃什麼食物對眼睛好
12樓：敬南煙
飲食中可多吃含胡蘿蔔素、維生素豐富的食物保護眼睛。
胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。胡蘿蔔素的**包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉公尺等；維生素a能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素a引起的，最常見的富含維生素a的食物是動物內臟；b族維生素關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。可多食富含b族維生素的食物有糙公尺。
胚芽公尺、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。維生素c可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素c的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、士多啤梨，獼猴桃、番茄等。
還有薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿蔔素、b族維生素和維生素c，多吃薺菜能夠預防乾眼症；西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障，它裡面含有的黃體素和玉公尺黃質對眼睛的晶狀體非常有好處；雞蛋中的蛋黃含有豐富的營養，其中含的葉黃素和玉公尺黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用等等。當然。
在合理飲食的同時需要養成良好的用眼習慣，才能更好地保護眼睛。
13樓：顏柒天才
保護眼睛，除了平時注意勞逸結合，不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操外，經常吃些有益於眼睛的食品，對保護眼睛也能起到很大的作用。
蛋白質 眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，蛋白質缺乏，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。因此，平時要給眼睛多「吃」些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。
維生素 維生素a 是構成眼感光物質的重要原料，維生素a充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神，反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。含有維生素a較多的食物有動物肝、水果、蔬菜和胡蘿蔔等，可多食。
維生素b1、b2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，有保護眼瞼結膜、球結膜和角膜的作用，能預防眼角皺紋的形成。其缺乏時，會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、易疲勞等症狀，甚至發生視神經炎。含維生素b1較豐富的食物包括公尺糠、麥麩、粗糧豆類及花生等；維生素b2的**主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
維生素c 是眼球晶狀體的主要營養成分，攝人不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含維生素c的食物有柚、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等。
微量元素 微量元素在人體內含量雖然不到體重的萬分之一，但新陳代謝沒有它們就無法進行，其中有4種微量元素對眼睛的影響重大。
鋅能增加視覺神經的敏感度，鋅攝人不足時，錐狀細胞的視素質合成就會出現障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、乳酪、花生等也是鋅的豐富**。
硒是維持視力的一種重要微量元素，應多食，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。
鉬是組成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可調節瞳孔大小，保證視物清楚，大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較高。鉬不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖公升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上公升，屈光度增加而導致近視。含鉬豐富的食物有糙公尺、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
鈣和磷可使鞏膜堅韌，並參與視神經的生理活動，鈣和磷缺乏易發生視神經疲勞、注意力分散，引起近視。含鈣和磷豐富的食物，如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。
14樓：伴緣意
飲食要均衡 不要挑食 還要注意視力營養素的補充才行。
吃什麼食物對眼睛好呢，多吃什麼對眼睛好？
首先事胡蘿蔔，因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a，它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃，櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。吃什麼對眼睛好?要想有一雙明亮的雙眼，記得多吃7種食物。1 維生素a 維生素a也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫...
吃什麼食物能讓眼睛好點，吃什麼食物對眼睛有好處啊？
飲食中增加蛋白質，減少碳水化合物 可使有遺傳背景而發生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此，為避免發生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長了近視發生和發展。研究表面，預防...
吃什麼菜對眼睛好，吃什麼對眼睛好 六種對眼睛好的食物
首先事胡蘿蔔，因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a，它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃，櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。像菠菜 西紅柿 西蘭花 芒果等也富含 胡蘿蔔素，對眼睛有益。此外，具有抗氧化效能的維生素c和維生素e也能保護眼睛不受日光傷害，減少視疲勞 眼睛...