1樓：天堂
前國羽隊員王睜茗：教你打完羽毛球之後，身體簡單的拉伸方法！
打羽毛球后怎麼做拉伸運動
2樓：衍衍老師
打羽毛球后拉伸運動如下：
1.肩胛伸展。
這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展。
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。3. 闊背肌伸展。
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
3樓：美女不起名
1、採用靜態拉伸，是指保持乙個靜態動作來拉長和伸展身體某些肌肉。
2、拉伸的要點是時間，放鬆緊張的肌肉需要保持乙個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持乙個動作20-30秒。
3、拉伸時保持正常平穩的呼吸，無需憋氣。
打完羽毛球后的拉伸動作
4樓：花落餅中
持拍手前臂的放鬆 手指往裡繃，繃到最直。感到這手臂肌肉全部都繃直。堅持十秒鐘，就可得到放鬆。
手心側肌肉放鬆手臂 把手指向手背方向繃，撐到最大限度，停十秒鐘，然後放鬆。
持拍手禪枯大臂的放鬆 大臂向左耳側拉伸，左手扶推輔助拉伸。
腰部的放鬆 往前彎腰，做敲打動作。最大清或限度牽拉腹賀正洞背。然後，半蹲放鬆。
大腿的放鬆 同側手，往後抬同側腿；往相反方向拉，並繃直。定住10秒左右；然後雙手抖動大腿肌肉放鬆。
小腿的放鬆 左腳，包括腳後跟，全面著地；右腳前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，繃到最大。定住，抬腿，然後抖動。
打羽毛球之前如何正確拉伸 打羽毛球之前怎麼正確拉伸
5樓：時尚達人
1、手臂繞環：練習時兩腳自然分開，兩臂側平舉站立，前臂引領族戚上臂內旋。每次重複儘量增加旋轉幅度，重複若干次後再以同樣的方式進行相反方向的動作。
2、雙臂外展：練習時雙臂前平舉，掌心相對併合十。動作開始時，雙臂開啟並盡力後展。動作過程中，注意保持手臂伸直與地面平行，放鬆。每次動作結束後要恢復到準備姿勢。
3、上臂頸後側拉伸：練配哪習時兩腳自然分開站立，兩臂置於體側，掌心向前。動作開始時，右臂兆賣陵伸直儘量側上舉，經過頭後向左直臂側屈。
動作過程中，可用左手由頭後部握住右肘向左側輕拉，增加動作幅度。放鬆恢復到準備姿勢，然後再進行相反方向的練習。
4、軀幹側屈伸：練習時兩腳自然分開站立，兩手握住對側肘部置於頭後部。動作開始時，軀幹向右側屈，同時右手發力牽拉左肘以增加動作效果，放鬆。結束動作後恢復準備姿勢，並做反方向動作。
打羽毛球時如何正確的拉伸？
6樓：網友
羽毛球教學：羽毛球的準備活動之側向弓步走，可以充分拉伸身體。
打羽毛球怎樣避免肌肉痠痛，打完羽毛球渾身痠痛怎麼辦？
1 運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3 10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動 拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。2 運動後按摩是消除疲勞...
羽毛球羽毛球需要身高嗎，打羽毛球的身高必須高嗎
問出這問題的人，其實身高對你影響不大 因為你不會是專業運動員，你的對手應該也不會是 對專業運動員身高是很重要的因素，但是對業餘愛好者來說，身高要素對技術的發揮影響不大。我身高也不高，羽毛球水平中等吧，主要是工作之餘為娛樂放鬆之用。身高不是絕對的，有身高的主要是在網上殺球等對對手比較有威脅，而羽毛球比...
打羽毛球后如何放鬆肌肉
羽毛球運動後的放鬆運動主要以靜態拉牽和按摩放鬆活動為主，激烈的運動之後可例外進行小範圍的動態放鬆 原地慢跑，主要是適應心肺功能的需要 及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力拉牽和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復。常用的放鬆有以下幾種 1 大腿部位的放鬆 左右分...