1樓：匿名使用者
羽毛球運動後的放鬆運動主要以靜態拉牽和按摩放鬆活動為主，激烈的運動之後可例外進行小範圍的動態放鬆（原地慢跑，主要是適應心肺功能的需要）。及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力拉牽和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復。常用的放鬆有以下幾種：
1、大腿部位的放鬆
左右分別單足站立；靜力拉伸肌肉至最大限度時靜止20-30秒鐘左右； 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右；雙手揉搓大腿，站立抖動和放鬆大腿。
2、跟腱及小腿部位放鬆
拉壓左右腳跟腱（注意：開始用力輕，弧度小一些），慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止20-30秒，然後雙手揉搓、抖動放鬆小腿。
3、大小臂、手腕放鬆
右（左）手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止20-30秒,之後做同側臂抖動方鬆.站立左右手交換揉搓、抖動前臂、手腕。
4、腰揹負荷量較大的肌肉部位的放鬆
屈伸放鬆腰背並敲打背部負荷量較大的肌肉部位。
5、上下肢全身放鬆活動。
上下肢全身放鬆抖動、揉搓。
2樓：背影男神
羽毛球教學：打羽毛球最重要的一點竟是放鬆？漲知識了！
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3樓：愛飛的小飛俠
泡個熱水澡最好了，放鬆一下，最好還可以按摩一下，掐掐~嘻嘻（有條件的話）
4樓：駒和狗狗
最好能倆個人互相搓搓揉揉，揉胳膊時被揉的人彎腰，胳膊自然下垂，另一人雙手搓揉其大臂、小臂，再兩人直起腰來，一人握住另一人的手上下輕甩。揉腰時一人趴在地上，另一人用手或腳搓揉一兩分鐘即可。腿的話就自己坐在地上上下抖一抖，用手左右晃一晃就好了~記得最好再拉下韌帶。
因為劇烈運動完拉拉韌帶可以防止肌肉硬化，減少疲勞的積累。當然再泡個熱水澡就更好了~
5樓：醫術人生
用手輕輕的 揉三角肌 大腿肌 等肌肉
打完羽毛球后腹部肌肉痙攣，原因是什麼
肌肉痙攣是由於體內缺乏鈣元素造成的，鈣元素主要負責在肌肉收縮後的舒張，如果缺乏鈣元素，肌肉在收縮後不能舒張，便造成了肌肉痙攣。解決方法 在運動前服用一片鈣片，可以有效解決此問題的發生。另外，長期不運動，體內鈣元素水平維持較低，突然進行大運動量的運動，也會造成鈣元素相對不足，此症狀在運動後半小時內比較...
打羽毛球怎樣避免肌肉痠痛，打完羽毛球渾身痠痛怎麼辦？
1 運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3 10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動 拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。2 運動後按摩是消除疲勞...
羽毛球后場如何吊球到對方前場，在羽毛球中,如何作用 圧後場吊前場 戰術
看了專家把脈還要需要有一個人真的在場為你把脈，因為我們打球很多時候都是自認為覺得沒問題，動作做對了，但旁人一看就看出問題，所以嘛，還是要請個教練來教。我覺得初學者的話 不知道樓主是不是初學了 應該要注意的是擊球點，包切這動作對初學者來說太難理解了。只要把擊球點找準，吊球不用包切也能吊出來，只是速度慢...