1樓：在航的
引言：隨著生活品質的提高，人們現在越來越注重養生，所以怎樣的飲食方法能夠幫助人們攝入一天所需要的營養元素呢？其中會有什麼樣的科學依據呢？接下來跟著一起去了解一下吧。
其實我們會發現當人們健康的飲食身體會變得更健康，所以人們在日常吃飯的時候可以攝入一些營養，所以要均衡飲食，這樣人們才能夠攝入更多的營養。在平時的時候，我們在吃飯的過程中，首先要控制人們吃鹽的乙個量，這樣人們才比較健康，所以在平時的時候我們一定要少吃鹽，而且吃鹽的量不能太多，會影響健康問題，有的人口味是比較重的，這個時候鹽少了可能會不合口味，但是長期吃鹽過多是不好的。所以要想均衡的飲食，就要吃一些穀類，也要吃一些肉類，這樣身體才會變得更加健康。
所以我們每天要營養的吃一些東西，有的人會挑食，不喜歡吃蔬菜，就是吃一些新鮮的蔬果，對身體非常的好，而且我們早上起來的時候可以選擇喝一些豆漿，吃一些小公尺粥，或者是扎兩週都是可以的，因為這些都是穀類對身體說是比較好的。
而且有的人會為了**不吃一些油脂類的食物，其實人們吃一些優良的蛋白質或者是一些肉質，對身體也是非常好的，因為這是身體所需要的一些能量，特別是一些碳水化合物，雖然說吃多了容易讓人長胖，但是也是人體所需要的一些東西，所以人們一定要吃這些東西，不能為了**，而讓自己的身體處於乙個亞健康的狀態這是不可以的，所以我們一定要均衡飲食，讓自己的健康變得比較好，這才是最好的。
2樓：小豆子子梓
在早上的時候，一定要吃麵包，牛奶，酸奶，燕麥片和雞蛋。在中午的時候，一定要吃新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果，香蕉，橘子，橙子，生菜，芹菜和西紅柿。在晚上的時候，一定要多吃粗糧食品，例如玉公尺，紅薯，薏公尺粥，紫薯粥和南瓜粥。
因為這些食物的營養價值是很高的，而且也可以增強我們的抵抗力，並且也可以增強我們的免疫力，所以我們一定要注意這方面的問題。
3樓：樂樂在此呢
保證營養均衡，葷素搭配均勻，注意飲食方面的搭配，吃水果和綠色的蔬菜。一日三餐必須要均衡搭配，要給體內補充不同的營養元素，要促進身體的代謝能力，可以保證營養吸收的效果，一定要堅持鍛鍊，這樣才可以保證身體健康。
4樓：網友
要注意飲食結構的合理搭配，要多吃瓜果蔬菜藥物，控制蛋白質的攝入量，應該喝一杯牛奶，吃一顆煮雞蛋，還應該吃雞胸肉，牛肉羊肉，一定要補充碳水化合物。
怎麼攝入一天所需的各種營養？有推薦的嗎？
5樓：生活達人曉丹
在平時一定要養成乙個良好的飲食習慣，應該多吃些新鮮的蔬菜和水果，然後也應該多吃一些豆製品和奶製品，每天需要吃乙個蘋果，還需要吃乙個雞蛋，在晚上或者是早上的時候，可以選擇喝一碗小公尺南瓜粥，在中午的時候可以選擇吃雞胸肉，或者是可以選擇吃牛排，能夠補充身體所需要的蛋白質和微量元素。
6樓：巨集盛巨集盛
可以多吃水果蔬菜，可以多喝牛奶，也可以多喝豆漿，這樣就可以攝入每天需要的營養。我比較推薦的就是蘋果，菠菜，豆漿，牛奶，豬肉，羊肉，牛肉，這些食物都可以補充自己的日常所需。
7樓：吳鑫學姐
可以通過一些飲食來補充每天所需要的營養。我比較推薦的就是，可以吃牛肉，羊肉可以喝豆漿，可以吃蔬菜，可以吃水果。
怎麼攝入一天所需的各種營養？有沒有完整的一日健康食譜推薦？
8樓：永天說旅遊
我國居民普遍攝入鹽過量，所以為了健康建議大家儘量把鹽控制在每天平均6克甚至更少。最好能利用限鹽勺來衡量6克的多少，大概就乙個啤酒蓋的容量，大家應該形成正確的理解，包括穀類、薯類和雜豆，穀類建議選擇全穀物；薯類要注意烹調方式，建議蒸和煮，不要油炸；雜豆在烹飪的過程中不易軟爛，可以提前浸泡，節省烹飪時間，口感也好。這類食物每天建議吃3種，<>
現在很多人在吃主食的時候，精公尺精面吃得比較多，還吃一些油炸主食，但是糙公尺、燕麥、小公尺、玉公尺等粗雜糧卻吃得少。粗雜糧富含膳食纖維和維生素，有潤腸通便的作用，牛肉配土豆 牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有時會影響胃粘膜。土豆與牛肉同煮，不但味道 好，且土豆含有豐富的葉酸，起著保護胃粘膜的作用。
為了將動物養肥供人食用，動物飼料裡包含了抗生素，激素，殺蟲劑等化學成份，這些有害物質，讓動物的肉像一塊吸滿了毒素的海綿。當肉在腸道腐爛時，我們就吸吸取了這些有害物質。幾千年來，人們在不斷地探索養生長壽，由於歷史發展的侷限性，人們沒有找到有效方法，大多數人放棄了天然食物這一精髓，反而轉到搞煉丹求神的死衚衕裡。
其實《黃帝內經》中已講的很清楚，<>
我的自身經驗是通過調節飲食從125斤-113斤，大三的時候在準備考研，對學校食堂的飯菜沒啥胃口，大多數時候就是對綠色蔬菜的需求很高。那段時間，每天十點多吃一頓，肉餅或者火燒，首先應該有葷有素，然後再考慮溫性寒性，比如夏天吃羊肉，就是大熱，要用一些涼性食物來平衡，比如蘿蔔，這就是為什麼牛羊肉會經常用蘿蔔來煮，還有就是湯要滋補，
9樓：lingpao王
一天吃幾餐，最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，也不會影響生活質量，那麼完全可以這麼做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。
但對於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。
早餐：豆漿，小籠包 中餐：公尺飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉。
10樓：堅運
人體一天需要攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。就要攝入肉類、蛋類、水果蔬菜，保證營養均衡。當然有完整的一日健康食譜推薦，比如早餐是小公尺粥、雞蛋餅，午餐是公尺飯，冬瓜紫菜湯、芹菜炒肉絲，晚餐是西紅柿炒雞蛋，涼拌黃瓜。
11樓：之後
可以系統的進行規劃來攝入一天所需要的各種營養，當然有，可以在網路上進行學習，然後將一些博主的經驗進行復制貼上，為自己所用。
12樓：幸福小豬豬
從自己所吃的食物當中攝取，每天都要攝取定量的肉，蛋奶等豐富的蛋白質，還要補充新鮮的水果和蔬菜，攝取各種維生素。有完整的一致健康食譜，可以上網查一下。
13樓：a一此不懈
一天的營養物質攝入最好安排，有肉類的食物，海鮮類的食物，新鮮的水果和蔬菜，堅果類的食物，牛奶和雞蛋，要在每天都這樣安排。
人一天最起碼要的攝取的基本營養有幾種？
14樓：大圓餅子臉
七大類：
蛋白質、脂肪、膳食纖維素、碳水化合物、礦物質、維生素和水蛋類。
牛奶、瘦肉、大豆、玉公尺等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。
人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。
芹菜、豆類等蔬菜含有大量b族維生素；
山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素c。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。
含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。
人體一天所需營養
15樓：網友
蛋白質： 每人每公斤體重供給1－克，佔總熱量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆製品供給。動物蛋白應占三分之一。
脂肪： 每人每公斤體重供給1～克，佔總熱量的25％～30％。主要由植物油供給。
碳水化合物： 每人每天供給400－500克，佔總熱量的60％～65％。主要由穀物類植物食品供給。
維生素： 維生素a、d分別為國際單位，維生素b1、b2、b6、c，分別為，，毫克。
無機鹽： 人體主要的無機鹽供給量是：鈣：600毫克；鈉、鉀、氯分別為，克；碘100－140微克；鐵、鋅、磷、鎂分別為10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
維生素和無機鹽主要由海產品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給，每人每天供給400～500克。
人體每天需要攝取幾種營養素？
16樓：網友
首先人體每天必須攝入足夠的水分。
1、碳水化合物，能補充熱能類的，也就是能轉化為葡萄糖的物質如糖、澱粉、纖維素。
2、蛋白質，是生命的物質基礎。經消化成氨基酸供人體需要。如肉類、蛋白類。
3、脂肪：為人體的能源庫，必須的營養成分之一，在必要時提供能量。促進維生素a、d、e、k的吸收，細胞膜的組成成分。
4、電解質，如鈉離子、氯離子、鉀離子等，維持基本的細胞電活動及維持一定的滲透壓，使細胞不致乾癟或過度膨脹。
5、維生素類。
6、膳食纖維類及礦物質。
17樓：萬彩喜笑陽
這個好像是高一時候學的，如果我沒記錯就是十多種，因為這些不能在體內合成，那是多種有什麼就就說不全了…已經四年沒看了…
18樓：匿名使用者
健康成年人每天需要六大必需營養素：糖類、脂質、蛋白質、水、無機鹽、維生素。還應適當攝取植物中的膳食纖維。
19樓：名醫**網
人體必需的營養物質有哪些？每天需要攝入多少。
14歲的青少年一天要攝入多少營養物質什麼營養物質
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11 12歲起至17 18歲，男性從13 14歲開始至18 20歲，相當於初中和高中學齡期 此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，身長 體重突發性增長是其重要特徵，青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其...
一天攝入的食物熱量少於多少，才會瘦
友友您好！我最近也在留意這個問題！我現在每天早上只喝兩杯水再吃一碗粥，可以美容又很快修身喔 這很輕鬆的吃食不必那麼難受。請你試試我的意見！謝謝！上只吃一個雞蛋,中午吃3兩飯,可以多吃些菜.晚上不要吃主食,可以少吃些水果,不要吃香蕉,葡萄,其他都可以,多吃些蘋果會好點 主食類 米飯 100 克 147...
一天食物營養金字塔，一天最合理的營養膳食結構？
中國營養學會推薦的食物金字塔的量，在今天這樣的快節 奏生活環境，由於工作的壓力 環境的汙染和我們吃的食物營養素降低等，使得我們很難做到均衡充足的營養這一點，來保證身體每天的所需，所以就需要額外補充 一些營養素，以對抗壓力和環境汙染等帶給身體的自由基的侵害。世界糧農組織的泰斗何志謙教授，給我們選擇營養...