跑步正確方法 如何正確跑步
1樓：冰糖
1如果你不熱身跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及進入狀態，肌肉血液**和柔韌性不好，尤其是冬天，體溫比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。所以跑步前，一定要先拉拉筋伏模，壓壓腿，慢跑熱身再運動起來。
2很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉裡的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣橘激短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。因此，跑步過後絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑後再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然後進行拉伸。
3如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地吃不消。建議根據自己的體能狀況，合理安排運動時間和運動量，另外也不要每天跑，要適當休息，一般一週跑四天就足夠了。
4飲水要結合天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮。運動前、中、後都要適時補水。需要缺伍緩注意的是運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則。
跑步的正確方法與技巧 怎麼跑最正確呢
2樓：生活寶典
1、上半身：輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下，前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空，常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等。
2、手臂：上擺到胸線，下襬到腰際。前擺可以微短，長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後襬微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3、下肢：膝蓋前腿下襬，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺，膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。
4、後下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外乙個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。
跑步的方法
3樓：3c數碼科技人員
一、跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐公尺左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
二、跑步的方法：
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
跑步的一些方法
4樓：網友
訓練方法供你參考：最好每週練習3-5次，每天簡雀堅持訓練更好。
1、帆滲熱身跑和小步跑、後蹬跑、高抬腿跑之類的練習；
2、練習些短距離的加速跑：30公尺、50公尺、80公尺等；（3-5次）3、提高速度耐力練習：120公尺、150公尺、200公尺等，彎道用70-80%的力量，入直道後全力加速；（根據體力1-3次）目的是增加速度耐力。
公尺跑要有較強的爆發力，應增加上肢、腰、腿部的力量，可做些負重及跳躍練習。
跑步時注意要前後擺譬態咐脊，前腳掌著地。
5樓：快快快拿分
手的擺動要有規律，不要擺太大，也不要太小，要保持平衡。最好用腳尖跑。
跑步的方法
6樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
7樓：網友
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我1000公尺的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
8樓：網友
以下只是個人觀點： 在長跑前應該先做熱身運動，像慢跑之類的。還有我建議一開始快跑（較快），反正後面都很累最後還有1/3的時候衝刺。
9樓：桃a花a語
跑步時不要張嘴呼吸，一般距離越長越應該平衡使力，最後再衝刺。
跑步方法
10樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的橡數前後動作，大腿和梁純首膝用力前擺，而不是上抬褲公升等。
11樓：網友
鼻鏈或孫塞，鼻子沒法順暢呼吸會堵住，你這多為肺寒肺氣虛。
與你的體質以及生活習慣有關。
如果是氣虛，你不適合劇烈運動，關鍵是補益脾肺之氣。
你的年齡性別？身高體重？舌質舌苔顏色？平時手腳冷熱？大小便情況？有什麼樣的飲食起居生團哪活習慣棚鏈？心情睡眠和運動情況？
12樓：春深喜沸揚
可以買 通氣鼻貼，堅持勻速跑兩三公里每天。
13樓：伊莎貝公主殿下
先擦鼻涕或不幹嗎。
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