1樓：網友
拉桿是比較高水平的技巧，不是拿來絢的。。
說實在一般好一點的身體素質都可以滿足拉桿的需要，不需要太久的滯空，你可以去看看nba他們的乙個拉桿其實是很快的一下，大多數時候跳的也不是很高，看起來很牛逼是後期處理的特效好。
拉桿基本功要先練好，站在籃底下兩隻手都要把單手的打板練會，千萬不能看筐，要是這個都弄不到90%幾的命中率你再去抱怨拉桿難那就沒意義了，是自己基本功不好，真正高手們做拉桿命中率不比普通上籃低的。
講一下最簡單的拉桿，就是沿底線從一邊滑到另一邊出手的。衝向籃筐的時候一定要眼神盯著籃筐，豎直往上跳，雙手把球上舉（最好雙手，單手可能會不穩，注意別拿太高，要不一會不好發力）。做出直接要上籃或者打板投籃的樣子，要不然你低著頭扭半天人家早知道你要繼續走到另一邊出手了，你就不容易躲過他了。
一定要注意雕琢剛起跳的一下，一定要和平時上籃或跳投很像，要不拉桿的作用也起不到了。如果對方不起跳，那就直接上了別追求拉桿了。如果起跳了，你做出拉桿很有可能就成功了。
起跳那一下表面是豎直起，其實要暗暗地發乙個往前的力（不過剛起來的時候一定要看起來像豎直跳起進攻籃筐的）。再把球拿下來藏到身體中，頭也要縮一下以免被打到破壞感覺。最後你滑到了那邊就和剛開始讓你練的那個一樣出手就可以了。
整個過程其實是很少看筐的，所以練基本功的時候最好也別看。還有突進去的時候就可以觀察籃下的情況了，如果好多個會防守大個在還是傳吧，要不有經驗的就在後面等你拉完再帽了。
2樓：殘灬星丶殞落
拉桿主要是手部動作，如果你滯空不夠的話那就要手快了，滯空你儘量把重心上抬就行了。
3樓：網友
練好基礎，三大步、風車都是必備的，要拉桿最後一步不能跨太大，力量要用到彈跳上，球舉過頭頂後，輪乙個圓對出手較好。
4樓：網友
滯空時間也就是瞬間強求不來，手上可以多練習。
5樓：bao丶斯
跳得高 一般足球踢得好的人跳的都很高。
6樓：網友
練跳和腰部，這是拉桿的基礎。
怎麼練習滯空時間
7樓：網友
滯空時間的定義有兩種說法：
1.運動員起跳後，從雙腳都離開地面到任意乙隻腳接觸地面的時間間隔。
2. 運動員起跳後，從肩膀上公升至最高點到肩膀明顯開始下落的時間間隔。
根據定義：1）運動員的「滯空時間」取決於其跳躍高度，跳得越高滯空時間越長，不存在違揹物理定律的現象。跳躍高度主要取決於「腿部力量」、「腰腹力量」和「跑動速度」。
2）在彈跳達到一定程度並足以完成以下動作時，滯空時間完全取決於身體柔韌性和平衡能力。因此想練習滯空，就需要對以上專案進行訓練。
滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上公升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。每組30,每日3組，組間隔不過100秒。
2.找個臺階，40~50cm高，乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。每組50,每日3組，組間隔不過100秒。
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推，50kg槓鈴，每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量：兩頭翹，每組30,每日3組，組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐：每組20每日3組， 組間隔不過200秒。
如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠！先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。每組30,每日3組，組間隔不過100秒。
每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
籃球如何練習拉桿
8樓：快樂胡小瑞
拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。
比如以乙個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你乙個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷。
9樓：背影男神
籃球教學：拉桿的兩種練習方法，注意這些細節，終有一天用的到籃球教學：拉桿的兩種練習方法，注意這些細節，終有一天用的到籃球教學：拉桿的兩種練習方法，注意這些細節，終有一天用的到。
10樓：我與籃球
第一，順勢一步上籃。第二原地高打板。
11樓：佘奇費莫昆琦
拉桿，說白了就是在空中做個上球假動作，需要加強球感，運球流暢性，可以參考nba的凱里歐文還有羅斯，相信只要努力你一定行。
12樓：網友
1多提高下身體素質 特別是腰俯力量的練習 然後是上肢力量也要加強 多豐富一下上籃是空中的躲閃動作 要有創意 才能躲開封蓋 簡單就是這些 2跳起時先吸引對手。。。然後根據對手的封蓋再尋找角度拉桿。。。不能老是一招，要先飛起來，再拉，如果你做不到這點，還是要小心啊。。。
13樓：網友
拉桿不是故意練的。
其實就是一種空中的躲閃，前提是胳膊和腰有足夠的力氣(多做仰臥起坐和俯臥撐)然後如果你潛力好，反應快，很容易用到，水平差的話也沒關係，多打球，看看別人怎麼用的，很容易學會。
14樓：o5雨落情節
拉不起就再拉``如果沒拉起過一次`以後也拉不起來``如果拉起來一次`以後就簡單了``
15樓：網友
其實腰的部分不是最主要的，最主要的還是彈跳和滯空，其次才是腰部的力量。
16樓：葑惢葬僾
身體素質 和技術問題。
17樓：網友
先把腰練好，再做就簡單多了，主要是腰部力量。
18樓：感動★上帝
把腰腹力量練好！
另外還有彈跳 滯空 都要練練。
練1個月再看看。
拉桿小菜。
19樓：在家無聊啊
水平足夠了，拉桿是不需要刻意做就出來的。
20樓：網友
要滯空的！彈跳要好！
21樓：網友
要有滯空哦~~~身體動作吔要協調，手腕力量要練好。。。腰裡吔很重要。。。拿2分，走人啦。。。
22樓：網友
拉桿？縮杆相反的擊打點？
哈哈開玩笑，我不知道。
拉桿分哪幾種，對滯空要求高麼？
23樓：我就是年哥
在籃球比賽中，球員在空中做出一系列換手、躲閃、摺疊等動作的統稱，俗稱拉桿，想要做出漂亮的拉桿動作，需要激答很大的腰腹肌力量明蔽慧，以及滯空時間才能保證動作流暢美觀，慢慢練吧，看幾並搜張喬丹的經典作品。
24樓：匿名使用者
那是你的滯空不夠啊，欄杆對滯空要求絕對高啊。
拉桿需要練哪部分肌肉
25樓：匿名使用者
腰背腹 主要是這三個地方 還有上肢的力量。
想在空中做動作首先要有滯空的時間。
然後就是在空中做動作的力量。
怎麼做拉桿上籃和大風車？
26樓：嘿白咴
彈跳，滯空，腰腹力量。這是前提要求，兩個動作都需要。
拉桿：加乙個身體柔韌度。全力起跳，儘量高舉籃球，達到或者即將達到最高點時候，將籃球下拽，同時屈膝弓背，然後揚手做出正或者反的投籃動作，落地。
這是觀賞效果最好的。因為動作幅度都達到頂點。
風車：全力助跑（對自己的彈跳無比自信的無視助跑），全力起跳，雙腳離地以後，將要達到高點之前，就單手持球，持球手臂向後伸展，手臂一定要伸直。然後以上臂和肩的連線點為圓心，籃球為半徑遠點，向上畫圓，直至籃球砸入籃筐，動作完成。
觀賞性強，就必須動作幅度大，動作幅度大就必須彈跳和滯空好。
我想把行李寄回家，不知道怎麼寄，是乙個行李箱，聽說用郵政寄要包裹，那我行李箱怎麼辦，有沒有別的辦法
27樓：請叫我帥妞妞
行李箱也可以寄，如果不是急需用的建議用郵政普快，比快遞便宜好幾倍呢。
28樓：匿名使用者
去接收快遞的地方 我以前也寄過被子回去 申通快遞 他會讓你填乙個單子 然後幫你包裝發過去的 **好像是 一兩塊錢一公斤吧 不貴。
29樓：網友
行李箱的話，可以寄快遞。郵局很容易壓爛，而且比較慢。但是如果是農村的話，也只有郵局能到。
我不知道你拿個空的行李箱是否拿得動？如果能拿，最好拿著。
30樓：琉璃冰煙
現在的快遞都能送到鎮上了，行李箱能寄的，郵政慢，行李箱會在途中受損的，還是選擇其他快遞吧。
31樓：網友
郵政有袋子的，可以把你的行李箱放到袋子裡面寄的。
32樓：馨予憶
郵政會有綠色的大編織袋子，一塊錢乙個（兩年前），然後就寫上家裡位址就可以了。
33樓：我愛陳王木木
中通保價，這樣的快件他們不敢亂扔的，要全額賠償的。
34樓：莫非
他們是紙箱子。不用行李箱。買個簡單的袋子就行了。行李箱的話，只能和他說一下。把整個行李箱放到紙箱裡。忘採納。
35樓：
建議你走物流，**也不貴。但是箱子裡不要放貴重物品。
36樓：今生緣
要寄的話，快點吧快遞要放假了，而且快遞費年底。
37樓：李絲雅
這個要用快遞一般的快遞公司都給即。
38樓：冰鴆汽水
行李箱也可以記，隨便找個物流都行啊，韻達，申通，都可以的。
39樓：高建峰
找輛順路回家的大巴，叫乙個回家過年的好朋友臨時幫你保管一下，等你回家了再去領，並表示感謝。
40樓：仰望星空是習慣
一、看你家裡周圍方不方便，快遞要是都能到達最好用寄快遞公司，服務比郵政好很多，郵政太慢了，聽說個把月才到的都正常。
二、看你時間，比較急就用順豐，**貴一點，但是速度也是最快地，不是很急兩三天到就可以的話建議用德邦大件快遞，**很實惠，價效比很高，包裝、服務也都非常好。
14歲失眠,怎麼辦，14歲失眠,怎麼辦
晚飯過後看看電視,30分鐘後去散散步約40分鐘後回來再學習功課,不要學太晚,約9點左右就準備休息,先洗個熱水或溫水澡 有利於睡眠 然後喝一杯熱牛奶 最好是純牛奶 放鬆自己,其實也可以躺著想一些輕鬆愉快的事,這樣有規律的放鬆幾天,很快就能睡著了.祝你好夢 去網咖上網？上累了自然就睡了。很靈的。晚上睡覺...
我14歲，但我喜歡上了人。怎麼辦
該打，不好好學習，現實嗎？現在的孩子真沒辦法.我想對 零之使魔說的是 你最好別滿嘴罵人啊，不是反對，主要是現在你懂得什麼是愛情嗎？也許你們懂，但是感情更是一種責任，你們現在這個年齡，一是，學習總要學吧？但是背上感情這包袱很難專心，這樣學習學不好，感情也不能專一，二，作為一個男孩要想愛一個女孩是不是需...
14歲臉上長斑怎麼辦，我才14歲臉上就長斑，怎麼辦
面對魚龍混雜的祛班產品市場，尤其是以廉價速效為賣點的產品，一定要嚴格檢視其相關產品資訊，批號等。在我國，祛班產品屬於特殊用途的化妝品，其他如 產品等，需取得國家食品藥品監督管理局 sfda 批准，頒發 國妝特字 號，才可表明在效果 安全性都符合標準，屬於正規產品。遺傳雀斑可以去掉嗎 遺傳雀斑的 方法...