1樓：健康小馬甲
考生備考期間，家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習慣，反而會引起胃腸不適，甚至出現腹瀉、便秘等。
1、適當補充富含維生素a、維生素b和含脂質的食品。
諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小公尺等粗糧食物。
2、吃些緩解緊張情緒的食物。
可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用，也可消除精神過度緊張。
3、堅果類可以吃，別吃太多。
有人感覺像核桃這樣的堅果，都是極補腦的，事實上在考前不適合吃太多堅果，於這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。
考生在運動的時候由於消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一週的飲食就顯得特別重要。
考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。
體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。
但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。
2樓：網友
應該以高糖類低脂肪的食物為主。
可以吃粥，麵包，包子，雞蛋，牛肉，水果等。適當的水果可以補充維生素和水分。還可以吃點優質蛋白多的食物，喝點咖啡，吃點巧克力。
體育考試前吃什麼東西最好？
3樓：網友
1、考前不要吃巧克力。
有很多考生覺得自己考前應該提高一下自己的體能，多吃一些能提高自己提能的食物，如巧克力、忌廉蛋糕之類的高熱量的食物，但是其實這樣的食物並不能給自己帶來提公升體能的，反而會增加自己的身體負擔。因為巧克力裡面含有大量的糖分及難以吸收的熱量，考生在體育考試前吃這種熱量超高的食物是對人的身體不好的，而且很難吸收進去。
2、考前可以喝一點葡萄糖水。
考前很多考生都會出現緊張的現象，喝點葡萄糖能夠緩解身體的疲憊和緊張感，同時葡萄糖的含糖成分不是特別的高，考生可以適量的飲用。因為中考體育考前要保證腸道有充足的水分，讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。同時葡萄糖水能夠提供給考生微量的熱量不會超過身體的負擔，可以在考前適當的喝一點。
3、考前幾天吃一些低脂類食物。
考前的這幾天最重要的就是保護好自己的腸道，吃的食物主要以低糖類，低脂類的食物為主，以免吃的太過於油膩會出現腸胃不加鬧肚子的情況，例如可以吃一些水果、脫脂牛奶、公尺飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的**醣類給運動中的肌肉使用。
4、考前喝紅牛有用嗎。
很多考生都覺得考前喝一些紅牛之類的維生素飲料會幫助自己的體能，考試成績有幫助。但是其實，考前喝紅牛是沒有什麼太大的效果的，建議的是大量運動過後再喝這種飲料，考前喝只會增加自己的身體負擔。
4樓：藍黑曼奇尼
體育考試前吃牛肉應該是不錯的選擇，可以增加體力、耐力。不過，平時應加強鍛鍊，光靠考試前吃些什麼是不能奏效的。
5樓：雨葉
可以吃點兒巧克力，補充體力。
6樓：網友
不要吃太飽，會影響自己的狀態。
7樓：要淡定
吃高蛋白的食物比較好。
8樓：義雅懿
身體好吃什麼都可以，身體不好吃什麼都沒用。
體育考試前吃什麼東西最好？
9樓：
體測在生活中非常常見，合理的飲食會對體能提公升有所幫助，體測前的飲食主要有以下幾點建議：1、建議少食油膩葷腥，保證腸胃系統的正常運作，補充碳水和蛋白質，保持營養均衡。2、體測前可以攝入高糖食物，保證糖原供給，一定要吃主食，切忌空腹和飽腹。
3、體測當天吃飯不要吃得太飽，注意清淡飲食，可以吃熱量較高的食物，如雞蛋牛奶肉類等，注意功能飲料至少在跑前1h喝。如果想得到乙個好的體測成績，也可以在體測前適當進行一些有氧運動，幫助身體適應運動狀態，體測前也要做好準備活動，以免拉傷。
體育考試前吃什麼東西比較好？
10樓：惠企百科
要以容易消化的高熱量食物為主。
1、牛奶是必備品，中考體育考前一定是要經過大量的體能訓練的，訓練過後是一定要多補充一些能量的，雞蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建議吃煎蛋，建議吃煮雞蛋，清淡一些還是比較好的。
2、多吃豆製品比如：豆腐、豆芽、幹豆腐這類的食品，蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日乙個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
3、蔬菜營養均衡搭配，蔬菜和肉類也一定要搭配的合理，飲食要兼顧平衡，注重多樣化食物的搭配合理可以幫助提高營養的吸收效率。
體育考前飲食注意事項
1、考前注意補充足夠的營養。
考前營養一定要注意補充足夠，由於中考體育考試的時候可能天氣已經比較炎熱了，考生一定要注意不要吃一些過於油膩的東西，會給自己的訓練增加負擔，多吃一些清淡的食品。
2、多喝水。
每天都要保持有乙個充足的水分，由於訓練期間是會流大量的汗液的，如果水分補充的不夠充足是會導致自己的體能下降的，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時**，切忌以喝飲料代替喝水。飲料裡含有大量的糖分，不僅不會幫助自己的身體恢復還會增加負擔，參加體育考試的考生一定要注意一下。
3、多吃果蔬，補充維生素。
夏天天氣炎熱，體育考試前一定要注意多為自己的身體補充一下能量，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。
以上內容參考：人民網-專家支招中招體育考試。
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