1樓：網友
不能說練什麼才可以"如何提高蓋帽能力"或者"如何提高搶籃板能力",如果非要這麼說，就只能實踐了。
1, 可以中長跑，提高耐力和肺活量，加長你在場上的存活時間。
2, 下蹲或蛙跳，提高大腿肌肉的彈性(爆發力),中鋒在場上是跳得最多的人。
3, 俯臥撐，練習雙臂的強度，保持有利的位置，是在防守區立足的根本。
4, 仰臥起坐，鍛鍊腹肌強硬度，中鋒對抗的決定要素。
5, 意識訓練，個人學不了，建議2v2,如果閒無聊，可以3v3.
6, 眼神(也可以理解為聲音的表達，比如吼叫),本來很簡單，要練好就很難，一箇中鋒是場上的威懾力的核心，如果讓對方怕你，你就已經贏了20分。
實戰經驗還是很重要的。
2樓：網友
多多打球，慢慢就有經驗了。
3樓：網友
勾手，或者是轉身跳投！！！中鋒最好的方法是：靠身體！！！
最好的範例就是多看看nba的中鋒是怎麼打的！！
比如說：姚明拉，奧尼爾拉，鄧肯拉，霍華德拉！！！
多看看，再練習的時候，多想想他們的動作！！！
4樓：網友
其實越是靠近籃下就越需要頭腦的冷靜，就算你有絕對的身體素質，畢竟籃下的活動範圍太小，腳步和意識才是王道，手感只有多練。。。
5樓：鴻浩皮具製品廠
關鍵你先要有強悍的作風，所謂強悍的作風不是說靠力量，也是不是靠碰胸。。而是首先你要有不屈不撓的作戰精神，就是說有種至死方休的思想，然後你才會努力作戰，慢慢你就會學會如何對抗你的「貼身人」。
如何成為一位合格的籃球中鋒
6樓：依網打金
作為乙個籃球中鋒，你要有強硬的身體素質，需要掌握幾個中鋒必須的技能；
第一，籃板球，保護籃板球是中鋒最重要的任務，不管是後場籃板還是前場籃板都要努力去爭取到；
第二，要在內線具有強有力的殺傷力；中鋒擁有不錯的進攻能力是球隊取勝的要素之一，中鋒有殺傷力不僅能得分，還能給防守方施加壓力，牽制內線，讓外線有更多機會；
第三，中鋒需要有很強的防守能力；當然中鋒的蓋帽是最直接之一，讓對方不能得分；
除了這三個主要的技能之外，現在球員的技能都在全面發展，中鋒有一手漂亮的傳球助攻也是非常重要的；還要會跟隊友擋拆，配合隊友等等；這樣基本上能成為乙個很好的中鋒了。
7樓：鬱悶的太陽
個人見解，中鋒對於運球的要求沒有那麼高，主要是能拿住球。
所謂拿住球有三個，乙個是能搶到籃板，學會卡位，學位把我起跳點和起跳時機。
二個是能夠接到球，要有接隊友傳球的意識，也要主動找自己的得分點或者空位去要球。隊友傳過來的球要能夠接住。
三個是能夠護住球，一般不要求中鋒有太多的運球，那樣太容易被斷導致各種失誤。
中鋒對於乙個球隊來說，更重要的是內線破壞力和內線組織力。
在內線，要能保證得分，就是命中率要保證。中遠投和運球，這些都不是你應該重點考慮得。
8樓：網友
卡位，中鋒是作為防守的最後、最難的一道防線（特別是對方突破），對球要有一定的敏感度（蓋帽），防守籃板等也是很大的乙個指標。進攻上，給後衛做擋拆，單打、背身單打等都是很基礎很重要的。和後衛的配合也是很有技巧、很實用的進攻方式。
9樓：網友
強壯的體魄，靈活的步伐，熟練的技術，強烈的團隊精神，有了這些就能成為乙個好中鋒。
10樓：**和話劇
中鋒的話練好背打和卡位就好。
一名合格的籃球中鋒應該做到哪些方面？
11樓：健康美麗**
1.背身單打能力；
2.防守能力；
3.藍板能力；
4.要位能力；
5.觀察能力；
如何成為一名優秀員工，如何成為一名優秀員工
一 總是樂於承擔更多的責任。優秀的員工認為工作就是責任，無論你幹什麼工作，都應該做到最好。當你對自己的工作和單位負責的時候，你就會認真地對待工作，努力做到最好。優秀的員工總是主動要求承擔更多的責任或自動承擔責任，大多數情況下，即使他沒有被正式告知要對某事負責，他也會努力做好。二 熱愛工作，追求卓越。...
如何成為一名優秀的理財顧問，如何成為一名優秀的理財經理
我個人理解是這樣的 你要了解你所處行業的理財產品內容 完善的金融知識框架 每天的積累，如巨集觀經濟面知識，時政新聞，經濟新聞，金融工具的知識等來豐富你的金融知識框架 增加談資，談資 你的專業能力，專業能力來自你每天的積累 分析能力，與客戶溝通時對客戶個人及家庭財務狀況的分析，分析其需求，然後通過不同...
如何做一名優秀導遊，如何成為一名優秀的導遊員
1 你帶團時產生怯場心理該如何調整？導遊員要想戰勝困難克服怯場心理，首先要充滿自信，要相信自己的工作能力。其次，自己也要實現對接待計劃和接待方案要有充分的準備，做到心中有底，對可能出現的問題也要有充分的心理準備 導遊員為了避免緊張心理，在迎接遊客之前要儘量放鬆自己，使緊張程度減少到最低限度。2 你在...