1樓：東夷騎士
啞鈴怎麼不行啊，我看行！
世上無難事，只要肯登攀！
2樓：網友
雙槓吧，很多小區的健身樂園都有。
最簡單的就是俯臥撐。
3樓：電航
每天堅持做引體上公升(20-30) 仰臥起坐(60-80個) 俯臥撐(至少50個) 啞鈴用來橫舉(拿起啞鈴，雙手水平伸直至胸前，向兩側平移。15-25次) 最重要的是堅持。
健身時，胸肌怎麼練厚！比較瘦的人，又如何把胸肌練結實厚！
4樓：海可天空
俯臥撐，引體向上，舉重……貴在堅持。
如何把胸肌練厚
5樓：貢
如果你沒有專業器材的話 製作俯臥撐效果也一般 但是可以練出形體 我沒時間去健身房的時候 在附近的公園裡做俯臥撐 第一大組是 把腿墊高 15度（不能太高） 雙手撐地寬度比肩略寬 俯臥撐4組 每組25個 第二大組是 平地上做俯臥撐 雙手撐地寬度同上 4組 每組25個 第三大組是 拿啞鈴或者其他物品墊高雙手，其他同上。 第四大組是 雙槓，這個學校裡應該有吧，4組 每組根據你的能力，我一般是8組每組10個。 第五大組是 拿啞鈴夾胸，平躺在乙個長凳上，雙手平肩，放置胸部有拉伸感，然後向上雙手合攏，這個動作一定要體會到胸部有夾緊感覺，4組每組20個。
要點是 1、注意力絕對集中 自己去感知胸部是否用力 2、做的時候儘量慢 滿下快上 保證胸部肌肉充分受力 3、如果做不到這個幅度 絕對不能充數 能做多少是多少 保證每個動作絕對標準 4、胸部肌肉屬於大肌肉群訓練，最好隔48小時候後，再練。 平時飲食一定多吃含蛋白多的食物，這個根據你的運動量來定，我一般是一天6-8個雞蛋清，吃黃不能吃多，我都扔掉，如果你膽固醇不高的話，吃個乙個黃沒有問題的。 乙個禮拜最好能吃2到3次牛肉，想練大肌肉，三分練七分吃。
個人感覺你光練胸不勻稱，沒有背肌肉，二頭肌、三頭肌、腿肌，腹肌形體不會太好看。 想練胸肌還是得有專業器械，我不去健身房的時候有體會，尤其是夾胸，沒有專業的凳子很難練到位。 我給你的方法是練型的，如果想練厚度，沒有器械很難，因為你沒法加重量，練厚度主要還是大重量，少數量，多組數。
6樓：小怪
可以用啞鈴鍛鍊，練習方法如下：
一、啞鈴臥推。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
二、平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
三、啞鈴推舉。
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
四、側平舉。
a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
五、前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
7樓：網友
練胸肌多做俯臥撐，一天多做乙個持之以恆。
8樓：奶茶
你可以每天做800---1000個俯臥撐（每組100---150個），俯臥撐有：拳俯臥撐、五指俯臥撐、三指俯臥撐、二指俯臥撐、高支點俯臥撐，你可以根據自己的情況來做。
健身怎樣把胸練大？
9樓：冠軍之鈊
[惡名教典]女孩練胸cup會變小嗎 三招教你健身房或居家練胸教學。
沒有時間去健身房，在家如何練出自己飽滿的胸肌？
10樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
如何在健身房裡鍛鍊胸肌？有什麼簡單技巧？
11樓：加拉德瑞爾
練胸肌最好的動作是臥推，但是臥推有一定的風險，要找人保護。
12樓：網友
斜上啞鈴推舉：主要鍛鍊胸大肌，同時也能夠鍛鍊肱三頭肌和三角肌前部。動作要領：
1、斜臥於訓練板上，雙腳落在地面上，雙手持啞鈴，拳眼相對，掌心方向朝前，雙臂向上伸展。2、屈肘並且旋轉前臂使雙手旋前，使啞鈴下降至胸前。然後再將啞鈴推起至原始位置。
13樓：南柯貓
鍛鍊胸肌其實要有毅力，技巧也是有的，在健身房訓練的時候，就去做臥推，臥推的板面有斜向上，有斜向下的，也有平的，選擇其中一種，一次練八組，每組力竭為止。
如何使胸肌抖動，怎樣讓胸肌抖動
這個其實很簡單，就是鍛鍊，練出兩個比較大的胸肌來。在鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，然後你就可以慢慢的找感覺去抽動了。鍛鍊胸肌的方法有很多 雙槓臂屈伸 作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點 雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得...
如何P圖讓胸肌看起來更大
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