跑步腿粗了怎麼辦t t求救！
1樓：網友
你這個一般是不可能出現的，跑步是減脂的，不會增肌，腿變粗了應該是別的原因造成的，比如說你練習深蹲或者蛙跳了，又或者飲食沒有控制導致的。
怎麼跑步腿不會變粗
2樓：懂視生活
跑步是很好的**運動，但是很多女生會擔心跑步腿會變粗，那麼跑步腿會變粗嗎？怎麼跑步腿不會變粗呢？想要正確**而不導致腿變粗的話，下面就教你正確的跑步方法。
跑步腿會變粗嗎？
很多女性都發現了乙個問題，長期跑步導致腿變粗了。這是怎麼回事呢？
其實吧，跑步後並不是真正讓你腿變粗，是因為鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，等過了乙個星期後，你的腿就會恢復為原來的狀態。建議跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復程序。
怎麼跑步腿不會變粗？
1、跑步前做拉伸運動。
怎麼跑步腿不會變粗？第一步就是要熱身準備。運動前必須做好熱身準備，這樣可以讓你更快進入運動狀態，避免突發運動而導致肌肉效能跟不上。
然後結束跑步後也不能馬上休息，可以慢走一段時間，也做一做拉筋運動，慢慢的讓身體緩下來。也可以按摩或者敲打腿部，這樣可以舒緩緊繃的精肉，避免腿粗。
2、正確的跑步姿勢。
有觀察過自己的跑步姿勢嗎？不正確的跑步習慣會導致你的身材變差，失去原有的曲線。首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地，這樣還能緩衝觸地壓力，減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散，雙手臂要擺動起來，掌握適合自己的節奏，不必追求速度。
3、運動後進食。
跑步前和跑步中都要注意補充水分，通過少量多次的方式進行。運動後不能立馬飲食，最好是隔30分鐘以後再進食。
特別要注意的是，運動的飲食要避開避開高蛋白食物，防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中，產生肌肉腿。
女生跑步腿會變粗嗎？其實這是方式的問題，只要採取正確的方法，女生再也不用擔心腿變粗的難題了。
跑步腿變粗了怎麼辦
3樓：網友
在跑步錢，先做做緩衝運動，然後跑完步後壓壓腿，這樣有助於塑造好的形體。
至於瘦腿，我不建議跑步，那樣很容易讓小腿肚形成肌肉，我建議可以多壓壓腿，拉伸韌帶，這樣腿型比較好看，也修正形體！
4樓：網友
跑步之後對腿部按摩十分鐘就好了。
5樓：網友
額，跑前先做一下準備運動會比較好。
6樓：冉六爾
跑步後腿變粗主要是由於肥肉消耗，本身的肌肉也得到鍛鍊變得緊緻，所以肌肉才會壯大顯得粗。
嘿嘿，我是運動員，所以也有肌肉，不過體育老師說的拉伸我可以教你，很有用的。
其實拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運動，不僅可以把肌肉線條拉長，也可以塑形。
你只要在跑完之後，將腿搭在高處，盡力繃直，然後前壓，就算有點疼也要忍住哦~ 長期堅持的話，肌肉會好一點。還有，光拉伸可能效果不會很明顯，最好自己跑完後多揉腿，將自己的肌肉揉松揉軟，然後再拉伸，這樣效果會比較好~~~希望你成功咯~加油~
跑步， 腿粗了怎麼恢復。。？
7樓：拾萬里之外
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
8樓：網友
（一）、大腿前側。
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文。
二）、大腿後側。
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
三）、大腿內側。
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
9樓：楊蔓兒
1． 腿部運動。
1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
2)叩打臀部。
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
3)單腿旁開。
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
4)交替踏步。
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
5)兩腿交叉運動。
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
為什麼感覺跑步越跑腿越粗！
10樓：張小宇的生活日誌
小宇今天看到許多的人跑步，那麼許多人納悶為什麼跑步**，小腿反而越來越粗，學會科學的跑步方法就不怕了。
11樓：充庸項潔靜
因為你跑步鍛鍊了腿部肌肉，你跑完了之後就拍大腿，要不然等那大腿長了肌肉就瘦不下來，所以你的腿越跑越粗。
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿
最簡單的方法就是揉，我堅持了好久，終於見到成效了。不過這個見效很慢的，你要有耐心能堅持。你去網上搜尋一下揉的方法，最開始的效果就是 肉變軟邊鬆弛 然後才一點點可以瘦下來，不過這個效果很慢。而且每天快走也可以 你可以去網上看看，有許多 不過這個容易傷到膝蓋。還要想不出為什麼因為這樣的事情自殺。如果真是...
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿
長跑可以瘦腿 要慢步跑 持續時間要30分鐘以上 堅持一段時間後就會有效果的 腿粗?健康啊,再說了,我就喜歡腿粗的女孩子 小腿比大腿粗怎麼辦 做小腿的小重量多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉，可以用提踵來做一組做50個做3到5組，做完後及時抻拉，同時要配合身體其他肌肉的大重量少次數的增肌練習，這樣可以使...
男生腿粗怎麼辦腿粗怎麼辦，我是男生
1.你可以 腿部靠牆倒立 成l型讓血液倒流 防止腿部臃腫 2.每天 快走一小時。然後做拉伸運動，防止肌肉的形成3.每天敲膽經，也就是大腿外側 各200下 這個是最有效地 4.洗澡的時候 用浴鹽不停的搓 按摩大腿，是整個大腿 堅持就有效 5.躺在你的炕上 做空中腳踏車動作。每天半小時，記住也要拉伸一下...