1樓：呆呆呆呆呆獸
前空翻練習技巧：
練習前空翻首先要練習最基本的前滾翻，可以找個床墊子，練習滾翻，應該練得很熟才行。
前滾翻練習好了，然後練習倒立，找一面牆壁，練習倒立，找到身體倒轉的感覺。
找到一定感覺後，就在墊子上手支撐翻越，一開始一定要大膽，其實在墊子上摔倒也不疼的。
練習有一定基礎了，就上草叢裡翻前手翻。
前手翻有了基礎，就找個墊子大膽的放手，空中完成前手翻，就成功了。
後空翻練習技巧：
練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個我們平時也可以練，站立-半蹲-腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。
空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
在練習之前別忘了熱身，雖然對柔韌性要求不高，熱身是必須的，熱身可以增加爆發力。
2樓：中國汪林
彈跳力，腰腹肌力量，腿的控制，落地時腿的定型。
3樓：網友
先在練功墊上，讓同伴幫助你完成向後翻的動作，自己體會空中的平衡感和身體各部的協調性，克服心理恐懼後自己嘗試翻，千萬不要怕，要堅信自己一定能翻過去，在墊子上可以成功後空翻後轉移到草地上，逐步練習，注意，多練彈跳和下腰等，有所幫助。
4樓：在下楓橋敲**的東加拿大狼
身體柔韌度，身體協調性。一般下腰練好了的人，這些東西都會變得很簡單。
後空翻的技巧
5樓：網友
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳巨集鬧尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體**「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地準備完成下乙個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻型別的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做行寬手翻和檔絕亮空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形**，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形**的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
想練成前空翻和側空翻需要什麼條件嗎？
6樓：愛笑de街角風鈴
無論是前空翻還是側空翻，主要需要條件是：人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。
正規側空翻是武術套路中乙個常見動作，是乙個基本的也是最簡單的空翻動作，它不僅要求全身協調性好，而且對腰腹部、腿部的肌肉和韌帶都比較高，它的危險性不比其它空翻(後空翻和前空翻都比較危險不建議初學者單練)，它的觀賞性比較強，雖然不比後空翻和前空翻，但是它以便捷和安全而受到大家的追捧。近幾年又出現了側空翻的分支動作，比如側空翻轉體，團身側空翻等動作，也增加了側空翻的觀賞性。
側空翻練習方法：
一、壓腿。尤其是要壓大腿，因為側空翻在翻轉的過程中是要用腰帶動已經起飛的腿，而且為了觀賞性大，都以翻的高和兩腿在空中叉開，並且伸直為目標。在落下的時候第乙隻著地的腿(尤其是大腿)可能會因為翻轉得太低而撞擊。如果你筋沒有拉開那麼就有可能會傷著筋，所以一定要拉腿部的筋。
二、腰腹肌。
在空中翻轉的過程，要用腰部的力量使之快速旋轉，所以一定要鍛鍊好腰腹肌，腰部的力量對以後其它的空翻(比如後空翻，前空翻)以及旋風腿360，旋子轉體都有很大的關係，並且都和第一條壓腿有重要聯絡，所以兩者要同時鍛鍊，不能顧此失彼。
三、練習。當然是以側手翻為基礎並且熟練演化而成的。側手翻不會？回去問問你身邊5歲的小男孩，他可以教你。等你學會了再來看這裡吧。
四、側空翻初學成。
影響側空翻成功和觀賞性的兩個非常重要的因素：
1，甩腿的速度。2，頭部離地的高度。
在快速墊幾步下，以左腿為發力點，以右腿為起飛點，以頭部為旋轉點。其中頭部和肩部要有意識的自右向左扭動，頭部要仰著，然後在左腿蹬地的同時，右腿飛快的旋轉。但是在空中的時候一定要伸直(雖然這對初學者有點難，但為了以後的觀賞性和效果這是必須的)，當右腿轉到與地垂直時，左腿在腰部(剛才強調的腰腹肌就在這時候起作用了)強有力的帶動下，和左腿本來就蹬地的反作用力而快速擺動，從而完成乙個比較完整的側空翻。
7樓：網友
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提公升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這裡有乙個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你乙個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。
這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是乙個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
後空翻的技巧
8樓：勁哥功夫
原地後空翻教學後空翻怎麼練，乙個原地後空翻教學。
9樓：烏雅樂蕊丘漠
頭要往後，腿半蹲狀態，腿和手同步往後摔，抱腿。動作要一氣呵成，還是不會的話可以網上找一下騰聰空翻這是家比較好的教學。
前 後空翻怎麼練習，怎樣練前空翻
練空翻，先練腰腹力量 .空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。.健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手...
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