1樓：夜晚的星期八
我感覺做蛙跳強度很大 而且訓練的地方也很多 做蛙跳的話要做到你堅持不住為止 比如說你第一天做了50 第二天要做60個 等到什麼時候做60個也不覺得受不了了 那麼再加量 而且昨晚蛙跳第二天弄不好的話就會全身痠痛 你做完之後一定要把全身的肌肉放鬆 如果你第二天真的是全身痠痛的話 那麼就最好不要做蛙跳了 你做深蹲 剛開始會很痛的 一定要頂住 後來就會好了。
過人的話 小個子的優勢在靈活 小個子步子小 很碎 大個子放起來防費勁得 一定要練好用碎步過人。
2樓：網友
蛙跳，練習腿部力量。
高抬腿，練習爆發力。
你可以每天做幾組，一組多少個。根據自己的實際情況來。
多運動，多吃飯，就會長高。
關於技巧，多多和高水平的人打比賽就ok了。
3樓：網友
你需要經常摸高，即長個子又長彈跳，還有負重跑，高抬腿等，關於突破過人，你首先要把腰腹力量練好，才能保證動作連貫，幅度大，速度快，還要練運球，腰間繞球，還有頸，胯下繞球，平時多摸摸球，提高手感。
4樓：木頭人很無奈
我給你的建議很簡單，很容易做到。就是敢於帶球過人，並且多打球，記住，關鍵是「敢於」這個詞，你懂嗎。還有就是投球的時候用最大力蹦，既能練彈跳命中率也會提高，不知不覺你就會發現自己的改變的，相信我你就試試。
不信也無所謂。
我身高182cm現在現在原地摸高有3公尺多點想快速訓練彈跳達到扣籃水準
5樓：網友
籃球直徑約26cm+籃框離地305cm，也就是說你要想很順利流暢的扣籃還需要增加30cm左右的垂直彈跳。給你推薦乙個訓練計劃[（美國最著名縱跳訓練計劃）在實際訓練中效果還不錯]你搜一搜，如果找不到再聯絡我。強烈建議你不要只練彈跳。
畢竟，籃球是個考驗綜合素質的運動專案。體能和運動能力只是乙個方面。感興趣的話我們再交流。
6樓：網友
沒有一種訓練方法能馬上提高彈跳力，只能做一些針對性的訓練，循循漸進，建議每天保持做深蹲和仰臥起坐還有蛙跳，彈跳主要依靠的就是腹部肌肉和腿部肌肉的爆發力，至於每天做多少，要看具體情況了。
7樓：週週凡凡
他們說的不行，練習彈跳絕對不是考過量的想健身一樣的練習，應該有針對適當的練習，過量的練習只會讓反應變慢，變慢導致的就是爆發力減弱，彈跳力源於爆發力，也有一定的技巧性，比如起跳的時候要先用力提起上身，上身成慣性上公升的時候，下肢猛發力順勢跳起就可以達到最好效果，但是一定要練習身體之間的協調，協調性這也是好多人有力量跳不高的原因。加油吧！
8樓：卓恪
教你招，我身高181，最大助跑跳3公尺13，勉強扣籃，我以前彈跳很差，為了練彈跳，我是這麼做的。
400公尺一圈的操場，一天蛙跳1圈，1個月後每天2圈，估計2個月，就有很大提高了。
9樓：f小一文子
每天，一兩百直腳跳，深蹲跳五十到一百間，還有在自己沒力氣後連續以自己最大的力度跳向上跳十次，堅持。
10樓：網友
身高不是太高，而且中國球員很多不能自如的抓住籃球，劈扣的少。
11樓：網友
現在就3公尺多點 籃筐好像是公尺吧 穿氣墊鞋就好了。
14我都上初二了，男生14歲，身高158cm怎麼辦？我班上好多人都有一米六幾，甚至比女生還有矮
你還沒開始長吧 男生長得比較晚 沒事 平時多做運動 打籃球不錯 給你說說我的，我初三，14歲，147cm 17歲 153 20歲 171 現在22 176 所以身高而已，特別是男人，到了特定時候長起來你自己都會害怕 沒事的，根據生物學定理，男生髮育本身就比女生慢。有的男生可能更慢，但是上高中後會繼續...
我今年14歲體重162斤身高158cm男父親
男生一般在15歲左右開始瘋長，就是多運動，減到110左右就可以了，不要總想把肉減下去，應該把肥肉變為飢肉，這樣才健康！希望採納。這暫時不能決斷，你現在還處於發育生長階段內，飲食少食動物蛋白脂肪，多食植物蛋白和素菜類 少吃肉，多吃蔬菜水果，多運動 後面還會在長的，不採納我，你就那麼高 去醫院拍張片，然...
女生14歲身高158cm，還能再長高嗎
女生14歲，身高一米五八的話，長高是還是有很大可能性的，因為現在你這個身高的話，並不是特別定型，一般能夠長到16歲左右，所以說如果是要長高的話，其實還是比較簡單的，只要打到你這邊你好關於你這個問題，1 不管你面對的工作怎樣艱鉅，你都保持心平氣和，集中精力，把自己需要完成的事情都記錄下來。2 把整件工...