1樓:粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴,加上系統的練習計劃,並且堅持不懈才能成功。你是初級者,給你安排乙個初級健身計劃,持之以恆幾個月後會有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材。
週一,胸+三頭肌訓練。
1)啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2)啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3)俯臥撐 15-20 (次) x4組。
4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm (次) x3組。
5)俯立臂屈伸: 8-12rm (次) x3組。
週三,背+二頭肌訓練。
1)啞鈴划船: 8-12rm (次) x42)引體向上寬握: 8-12rm (次) x43)引體向上窄握:
8-12rm (次) x44)俯坐彎舉 : 8-12rm (次) x3組。
5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組。
6)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12rm (次) x3組。
週五,腿+肩部訓練日。
1)啞鈴深蹲 8-10rm(次) x3 組。
2)啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3)啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4)站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x35)啞鈴側平舉 10-12rm (次) x36)啞鈴前平舉 10-12rm (次) x3祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓:扣扣法蘭西
這是錯誤的鍛鍊方法···如果要好好練的話,請私聊我。
3樓:
你很有天賦,最好找個健身房,有專業的教練會教你的。飲食什麼的都按他說的做。平時在家很難練,多引體向上保證能長高。
我今年14歲,怎樣鍛鍊肌肉
4樓:曲超群
我也 跟你差不多 我十六歲 但是你只做俯臥撐是不能發展你全身的肌肉的 我建議你買乙個啞鈴 直接買乙個大的就行 謝下來幾個大的 然後慢慢加就行 我就是這樣鍛鍊的 還要注意動作 要規範 還要注意飲食規律 如果你天天** 我相信你會鍛煉出來乙個好體形的 祝你好運了。。
我14歲,能否練出豐滿的肌肉,如果能,請幫我制定乙個計劃。
5樓:夢比優斯歷險記
你應該先從跑步入手,如果所有的運動組成了乙個樂隊,那麼跑步就是鋼琴,別的都是配角。
每天慢跑40分鐘,如果堅持不下來就走跑結合。什麼時候40分鐘能跑下來8000公尺(這個很容易),你就可以進行力量訓練了。
徒手力量訓練主要是三個部分:
1,俯臥撐:胸肌和肱三頭肌。
2,腰腹柔韌與力量。
3,倒立:肩部與背部。這部分也是街舞複雜動作的基礎。
最好加上單槓雙槓,比較好。
6樓:網友
首先每天必做100個俯臥撐,和100個仰臥起坐,要是做不了 就坐到自己做不動慢慢在增加,每天都要跑步, 這個的根據你得時間。我是這樣的很是管用的,要是有什麼器材那就更好了。
7樓:網友
只要堅持,就可以練出肌肉。
8樓:網友
堅持鍛鍊,持之以恆,計劃是自己定的。
9樓:網友
等你15歲就自己長出來了-0-0-你應該每天禱告-0
我要練肌肉。誰能幫我,今年20歲,身高173,體重130
每天堅持做個俯臥撐以上,引體向上個以上,仰臥起坐個以上,最好是每天晚上的時候做,堅持乙個月,就明顯感覺肌肉硬度上來了,再堅持到半年左右,腹肌什麼的都能出來!可以去健身房運動。我想練肌肉,歲,高,重kg。半年的鍛鍊可以看到明顯的肌肉增大,但是要花點錢,鍛鍊後要吃蛋白質粉,如果不吃蛋白質粉。肌肉不會增大...
我今年14歲女生了手臂肌肉特別粗怎麼辦
你這個是長期舉鐵的表現的,可以適當的放鬆對自己手臂的鍛鍊,小聯絡一下就可以了,其餘的不變。從你的描述來來看,你今年14歲了,自很明顯你還沒有成年。但是從 上看你的手臂確實比較粗一些。如果你沒有經常鍛鍊身體的話,這種粗應該是和你的生長髮育有關係的。我建議你不用管他,畢竟你現在是長身體的時候,當你後面的...
我38歲練啞鈴會長肌肉嗎,38歲還能練力量跟肌肉嗎?
當然會的,及時六七十歲健身都是會長肌肉的,只要有合適的方法。啞鈴鍛鍊方法 1 平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴至於肩部,掌心朝上,上推啞鈴只臂伸直,稍上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展,然後緩慢還原。2 拿啞鈴做投擲動作 鍛鍊肱三頭 三頭肌 鉉三頭肌,...