1樓：隨心飛翔
1、奶製品 酸奶-會對消化系統產生影響，使人感到腹痛，越過敏的人感覺越嚴重。
2、糖類-使血糖公升高，導致疲倦、頭暈等，同時還會使體能流失。
3、豆類-會在胃中產生氣體並引發脹氣，最好在運動六小時前食用。
4、鷹嘴豆泥、流行小吃-雖說對身體好，卻難以消化，最好在運動後食用。
5、汽水、蘇打水-會在胃中產生氣體並引發脹氣，且此類飲品本身含有大量糖。
2樓：qiu曉陽
運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。另外香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導致運動時出現不適。
在運動前和運動期間還應避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈等。
3樓：戶冰鑲
儘量避免攝入脂肪，一方面，脂肪的攝入會影響訓練水平，限制血液流入肌肉。另一方面，健身前攝入脂肪，脂肪的消耗會產生生長激素抑制素，會影響你的生長激素生成水平，從而影響到你的身體恢復和增長，而且還會影響到減脂塑形的效果。所以像士力架、巧克力這類食物，雖然熱量高糖分高、供能快，但是它們的脂肪含量很高，不建議食用。
健身期間飲食要合理，在運動前後，有哪些食物是適合吃的呢？
4樓：韓晨蕾愛生活
運動健身以後，吸氣、心跳、人體體溫等徹底恢復過來以後，補充一點食物是十分關鍵的。運動以後人體就像一塊海棉，急缺從食物中獲得營養成分以補充動能，恢復元氣。與此同時還提議在磨鍊後不久，最美味一些糖類與碳水化合物，配搭上少許蛋白質，及其少量的人體脂肪，但應當儘可能的少吃堅果。
全脂牛奶乳酪這類高脂、高熱量食物食物。可以吃全麥吐司，一到2個水煮荷包蛋，雜糧配搭炒雞肉及其蔬菜水果，或者全谷燕麥片燕麥粉配上低脂牛奶及其新鮮水果，這種全是很好的配搭。自然恰當的食物配搭或是遠遠不夠的，還必須維持運動時攝取充足的水份，不必等渴了才飲水，而應當隨時隨地補充水份。
一般的全是規定在運動前兩個小時，最少飲用水450ml。
運動全過程之中，每過十五到二十分鐘飲用水175到350ml，也可以吃一點肉最好魚類。綠豆芽帶有充足的天冬氨酸，有益於全身肌肉中磷酸的新陳代謝，延遲疲憊的發生，是一種物美價廉、合適健身鍛鍊者的食品類。一般說來，在練習後的90min裡，蛋白質的要求達高峰時段，這時補充蛋白質實際效果最好。
含有蛋白質的食物關鍵有：豬瘦肉、生雞蛋、魚種、牛乳和豆類食品。
在健身之後，沒經加工處理的生冷食物蔬菜水果不適合。胡蘿蔔、萵筍、朝天椒和西藍花等可能是身心健康的低熱量食物，但是不適宜運動後吃，由於這類食品類不能補充動能以保持身體健康的基礎代謝率。但是，假如你一定要吃蔬菜，可以加上酸牛奶、果乾鮮忌廉或是大白芸豆沙等醬汁製做水果沙拉，但不能用鮮忌廉。
5樓：小明明陳老師
早上運動後，可以吃雞蛋三明治、可以喝豆漿，建議在運動後多吃豆類食品；
在運動前，可以吃點全麥麵包，因為它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪，為身體提供能量 ；
蘋果含糖量適中，很適合運動前食用 ，蘋果有「全方位健康水果」之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質 。
6樓：雙子小黑嘿
喝牛奶，吃雞蛋，胡蘿蔔，西蘭花，葡萄乾，香蕉，低脂酸奶。這些是可以補充能量的。
7樓：qiy英小球
1 如果準備去運動以前，在1到2小時之間，可以吃一些的高纖的餅乾，像葡萄乾、水果等都是不錯的選擇。吃這些會讓你運動的時候更加的有勁了。
2 在運動完以後，最好是在1小時以後，再來吃一些的東西，不要接著就吃，因為運動以後是比較的累的，消化的食物也是比較的快的，這個時候是容易接受各式的飲料或是流質的食物的。
3 如果在運動以後，到了兩個小時還沒有吃正餐的話，是可以去吃一些的固體狀的食物的，這樣可以來補充糖類和蛋白質。像是兩個水果再加一杯的牛奶，或者是吃點麵包等。
健身有禁忌 健身後不能吃什麼食物
8樓：乾萊資訊諮詢
健身後不能吃的食物。
1、生冷蔬菜。
健康後，未經處理的冷蔬菜不適合。胡蘿蔔，芹菜，辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運動，因為這些食物不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是，如果你必須吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鷹嘴豆沙汁來製作沙拉，但不能加入忌廉。
2、高脂肪快餐。
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃。
含有過量鹽的零食，如薯片或椒鹽脆餅，會降低人體的鉀含量，導致恢復較慢。鉀是細胞活性的重要礦物質，比鹽中的鈉更重要。因為身體出汗，身體有很多電解質，所以因為吃太多鹹的食物而不宜攝入過多的鉀。
4、培根烤肉。
可以吃適量的燒烤，但它只適合早餐，不適合第二天的活動。因為燒烤不易消化，會妨礙運動後的新陳代謝。因此，雞蛋等食物應該是蛋白質補充的首選。。
5、披薩。比薩餅中含有過多的油脂，特別是用香腸填餡的型別不適合運動後進食，吃一小塊來抵消運動。如果你必須吃麵類食物，你可以選擇全麥麵包，乳酪等。
運動後不能吃哪些食物?
9樓：健康達人雷恩
運動後經常會感到疲憊飢渴，很想吃點東西緩和一下，但是運動後吃東西也是有講究的，那麼，具體有哪些食物是運動後不宜攝入的呢？運動後不宜吃什麼？
1、糖果
常看到乙個運動會經常準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生
花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質的'營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。
4、魚
動營養學家研究發現，經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是由於身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
5、雞鴨肉
許多人覺得大量鍛鍊，消耗體力之後，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉並不能消除疲勞，反而會加重肌肉的痠痛，以及精神更加疲憊。
6、啤酒
眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動後體內已經產生大量的乳酸，如果這時候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產生在補充其作用成分，只會使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內環境的酸鹼平衡，疲勞感難以消除。
想變的健壯，該如何鍛鍊，做哪些健身運動
樓主要記住循序漸進，健身不可能一蹴而就，你想哪個部位強壯起來就得做針對性的運動，量要有少到多，大概一個月內達到極限就好，當然這還得看你的身體條件！你提的太泛了，因為差不多每一種運動都可以使人變得健壯，所以要具體一點，還有目標 程度，才能制定一個健身計劃！極限重量負重訓練，槓鈴啞鈴 簡單有效的 俯臥撐...
運動再多也不好使的食物，是哪些吃了就長肉的主食？
生活中有一些食物吃了就長肉。比如我們愛吃的包子和餃子，還有我們愛吃的炒麵，公尺飯，饅頭。再就是我們最愛吃的涼皮和泡麵。吃了會長肉的主食，包括饅頭餅，這些麵食都會熱量比較高，吃了之後會長肉，大家可以適當少吃，包括各種麵食，麵條，餅乾，蛋糕等等。北方人以麵食為主，饅頭，麵條是熱量很高的食物，但是炒飯的熱量...
哪些食物是含鹼性的？吃鹼性食物的好處是什麼
食物的分類 在正常狀態下，人類的血液和體液都稍偏鹼性，ph值保持在7.35 7.45之間，此時人體健康狀態最佳。人體本身有一個調節酸鹼平衡的系統，可以保證人體在合理飲食條件下的酸鹼平衡。日常膳食應該多吃鹼性食物。以下介紹常見的酸性 鹼性集中性食品。酸性食物 食物的酸鹼性是由食物經人體消化 吸收 代謝...