1樓：網友
嗯，我以前也是這樣，貌似沒有多大的效果，我176，能抓框，同身高的同學裡算跳的比較高的，但是大家都想扣籃的嘛，就練呀~~我們的訓練方式很有限，不像詹姆斯韋德他們都有專門的訓練師跟訓練器材，所以提高很有限，而且彈跳這個東西不僅僅是腿部力量，上肢肌肉，腹肌都很關鍵，要綜合起來練習的~
增強小腿的我倒是有個方法，就是找塊磚，或者是書一樣的墊起來，只有腳尖點在上面，其餘的懸空，手扶牆上，然後不停的踮腳，至於多少就因人而異了，標準就是小腿發酸後接著做30~50個，不要一酸就停了，其實酸了一會兒做下去也就不覺的酸了~~這個蠻有用的，小腿結結實實的，很有力量~~嗯，希望對你有幫助吧~~
2樓：網友
因人而異，我身高183，原來抓籃筐半手，連續每天100身蹲，大概1個多月，現在能扣~
3樓：烈子俠
運動是持之以恆的，不是乙個月，兩個月就出來的，要是這樣，滿世界都是飛人了！
4樓：網友
跳多高是根據你身體的綜合素質來定的，這個不可能有標準答案的。
5樓：網友
額 據我所知 小腿才是和跳高有關吧。
深蹲貌似練大腿的。
6樓：漢子姐
還真是因人而異，每個人的體質都不一樣。
7樓：網友
不太清楚。在網上查一下。
每天做50個仰臥起坐能**嗎？乙個月最多能減多少？
8樓：鄭金生速娟
想**光靠做仰臥起坐是遠遠不夠的，仰臥起坐只能對腹部的肌肉活動，況且每個人的體質也不同，要是絕對的說乙個月減多少太絕對了，而且突然不做的話會**，會前功盡棄的，平時不要吃油膩的和高熱量的東西，吃飯要保持七分飽，保持著餓的感覺再加上鍛鍊，才是最科學的**方法。
9樓：匿名使用者
我是學舞蹈的，我形體老師讓我每次做50個仰臥起坐，一天做5次，不過這樣真的很苛刻，你可以酌量減少一點，但最少你要保持每天一次吧！瘦胳膊還有一種很快的方法，大概一週就行：兩個胳膊乙個向上舉乙個自然放好，然後同時向後背彎曲從後背讓兩手相握，保持30秒，記住千萬別低頭後者彎脖子哦。
早晚各一次就好了。減腿嘛就步行多走走就好了，太過激的方法不但難以堅持而且還有可能**哦。你可以試一下踢腿。
不過一點要用正確的方法，這個你可以找個老師教教你。 ,所以每天做50個仰臥起坐50個上下蹲可以**的。
每天堅持做50個下蹲可以？？？？
10樓：網友
明確的告訴你，每天50個，就十年你也練不出效果來。
11樓：愛吃甜的魚
當然可以啊，因為徒手深蹲對膝蓋的傷害很低，每天鍛鍊也不會有多大傷害的。
12樓：閽別煉梆煒勯挶
可以·一定要堅持才有用。
13樓：求求者好開心
可以練翹臀，只不過50個沒多大的效果。
14樓：飛俠
可以，你是想練習腿部力量還是想瘦腿還是瘦臀。
如果我每天做120次公升蹲起，50個仰臥起坐，乙個月能減多少呀？我現在78kg
15樓：佳敏最棒
多重不是要點，重要的是你多高，要根據身高決定體重。
16樓：隆德健身
你好，這樣的運動量基本達不到減脂的目的，建議40分鐘以上的有氧慢跑+以上運動。
17樓：崔曉培
貴在堅持，只要堅持肯定能瘦下去，不要急功近利，迫切知道能瘦多少斤。
蹲下起立做有什麼好處？一般一天做多少合適，你能做多少個，那麼連續做450個會怎樣？
18樓：匿名使用者
提公升腿部力量以及增加平衡感！
十百個吧！做450個很歷害啊。
19樓：水平面出
我三十週歲（男） 大病初癒 有些肥 鍛鍊了乙個月 一小時也能做850個 估計厲害的人至少幾千個一小時吧 450個消耗不了多少能量的 500大卡的能量都沒消耗掉。
每天跳繩跳3000個，乙個月能減多少斤？
20樓：網友
跳繩是一項不錯的全身性的有氧運動，只要長期堅持，的確有不錯的**效果。每天跳3000個，堅持乙個月，相信**效果是相當不錯的。不過具體到乙個月減掉多少，這個還要看跳繩者原來的體重、個人體質特點以及飲食控制等方面。
下面把跳繩的優點和注意事項具體介紹一下。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
21樓：我要上吊
我每天跳3000個，開始幾個月瘦五斤左右，後來就瘦的不多了，不過總體瘦很多。
22樓：匿名使用者
沒有確定的答案，體質飲食等因素都有影響，如果你只是跳繩那麼**的效果是不好的，如果你想要**，那麼每天需要運動乙個半小時這樣才是可以的。
先去鍛鍊乙個小時的無氧運動，然後在去跳繩30分鐘這樣堅持[稼瑾紅廋身筆ji]的方法，可以減少身體上多餘的脂肪。
23樓：匿名使用者
不好說，首先和體質有關係。
其次和每個人的飲食習慣也有關係、
只能說盡力即可。
不要執著多少。
24樓：sign丶
這個不好說的，要看你原來的情況。如果本來就很胖，那效果就明顯些，如果只是偏胖，效果就不是太明顯的。比如原來有100公斤，跳了乙個月的繩子後，可能能降5公斤，但下乙個月就只能降2公斤了。
一般而言，運動的開始階段，**效果比較明顯，以後就會逐步穩定了。運動是減重的重要手段，但飲食即攝入的熱量是否過多更是不可以忽略的。
循序漸進也是非常重要的，許多的一開始熱情很大，但一段時間後熱情下降，就不能堅持了，還可能**。
25樓：匿名使用者
這樣**你能堅持的話，就算不**也能很好的健身，如果你是女孩建議你不要跳那麼多，小腿會長的較粗。
26樓：匿名使用者
因人而議的。
我從不運動還很能吃，但從不會發胖。
27樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
每天100個蹲起，120個仰臥起坐，十層高的樓梯上下爬兩個來回，加起來乙個月能瘦多少斤？
28樓：網友
這個真沒有定數的，肥胖是體質問題，也許瘦個五六斤也許還會胖，運動多了食慾反而更好。
29樓：甘肅河州特一號
瘦不了多少，能鍛鍊肌肉。
30樓：網友
如果在適當少吃點就能瘦5斤左右。
每天跳繩1000，上下蹲50或100，乙個月能減多少斤？
31樓：一瓶藍色二鍋頭
跳繩1000次 大概需要十分鐘不到吧 當然了也要看你的體力和跳繩技術情況來定。
而蹲下與起立 能較好的發展下肢力量 要是想達到**的目的 這個方式不是最好的。
同意樓上朋友的說法 跑步 慢跑是比較好的方式。
慢跑半小時後 再做跳繩運動 能更好的消耗脂肪 當然了這個運動強度就比較大了。
個人注意調節 同時 運動前要熱身 運動後要放鬆身體否則肌肉會僵硬的。
32樓：網友
跟你幾千幾百下沒什麼關係，胖不胖是和你不動與動的時間成正比的。
你多走路1小時就會有微妙的變化了，你多呆一小時就微胖一點了。
越懶就越胖吧。
33樓：縱藹英芷蝶
望，多像有氧運動方面發展，否則長了肌肉就難以瘦下去咯，晚飯的話可以少吃點（七分飽，太少了會餓的睡不著）！我沒嘗試過，但是我覺得要吃點有營養的早餐建議運動的時候一定要慢。
34樓：詮釋另一種美
你想減重 哎。。我倒想增重啊。
35樓：網友
因人而異～你還是堅持乙個月試試吧。
如果這個方法對你不起作用 就再換唄。
36樓：壞上尉
你要做有氧運動，比如跑步！
為什麼我每天晚上都做50個以上的上下蹲，大腿都沒有一點點變瘦的效果？
37樓：rp姜
說明50 不夠，做完深蹲後一定要做拉伸 。可以做完50個深蹲 在做30秒的高抬腿 35個跳躍箭步蹲。在拉伸。
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