1樓：小九談教育
當代人們的生活壓力和工作壓力很大，需要找到合適的方式來釋放情緒，瑜伽就是不錯的活動，能讓人們在呼吸和動作中調整身心。
瑜伽這項運動備受年輕人群喜愛，對於初學者來說，學好瑜伽的前提就是了解這種運動，並且知道它的運動方式是怎樣的，如果可以的話最好跟著光碟或**一起運動，這樣才能有效的把控呼吸節奏以及運動規律，能減少對肌肉或四肢的損傷。另外，就是要掌握瑜伽的要領，其實瑜伽的動作沒有其他的活動幅度那麼大，基本都是通過各個動作姿態來調整呼吸，時間久了自然而然線條就出來了，由此在練習瑜伽的時候不能操之過急，最好根據自己的身體體質來不斷提公升難度，在完成每個動作的過程中去領悟瑜伽的奧秘。
而練習瑜伽也有有一些注意事項，剛吃完飯是不適宜練習的，如果打算做瑜伽，可以在清晨或晚上，選擇進食的半小時後。可以在早上練習動作，晚上練習冥想，提公升效率。而地方最好也要保證空氣清新，溫度適宜，地面上可以放乙個瑜伽墊，能避免雙腳打滑。
另外，很多人練習瑜伽就是為了拉伸身體線條，那可以嘗試俯臥撐式提臀、俯臥撐側移和俯臥擺臂等動作。這幾個動作相對來說還是比較簡單的，能有效拉伸胳膊和背部、臀部，同時也能鍛鍊身體的平衡感。如果沒辦法做到這些動作，可以先從各個部位的平衡練起。
對於長期壓力大的人群來說，也可以嘗試倒立姿勢，這樣能有效啟用身體機能，加強人體的免疫力，同時也能促進血液迴圈，讓人提起精神。對於男性來說可以嘗試勇士三式，能有效強化背部肌肉和線條。
2樓：知心姐姐劉大姐
可以做曲臂支撐，從支撐式開始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態)，雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90度。向前看，擴胸，均勻地呼吸，堅持15秒鐘。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。
然後抬起臀部做第一式 。
3樓：吳鑫學姐
可以練瑜伽，也可以游泳，還可以進行鍛鍊，也可以進行平板支撐，還可以在運動完之後按摩自己的肌肉，這樣就可以讓自己的身體線條變得更加流暢。
4樓：f但是
手臂、後背、腰腹、臀部以及大腿塑型，讓身體線條更加好看。
練習瑜伽的哪些動作才能夠塑造身體的體態？
5樓：菲飛老師
瑜伽簡易體式，開啟胸腔很有效，你做過幾個？
外形外貌在當今社會上十分重要，網上有個段子說，有一張好看的臉，你就成功了一半。雖說有太多的主觀態度在裡面，但是也不難看出，現在社會對人外形在看重程度。一張好看的臉是天生的，但是身材是可以後天鍛煉出來的。
臉蛋可以長得一般，但是外形氣質一定要好！
乙個體形端正的人，就會給人一種可信賴的感覺，相反乙個人如果總是含胸駝背，那麼別人對他的感覺肯定也是一種比較沉悶的感覺。而且含胸駝背久了，還會影響乙個人的情緒，讓人不自信，容易產生自卑的心理，所以對於外形外貌的要求絕對是不能忽視的。
那麼已經處於含胸駝背，或者有這個不良習慣的人要怎麼辦呢！最關鍵的是開啟胸腔！將胸腔開啟才會使人重新抬起身體來。
今天就為大家推薦幾個簡單的瑜伽體式，只需每天堅持練習，就能幫你開啟胸腔，告別含胸駝背！
1．弓式。含胸駝背毀氣質，而弓式號稱含胸駝背的剋星，常練弓式，可以改善：含胸、駝背、圓肩、脖子前傾等等一系列的不良體態，讓你不僅有顏值也有氣質。
a． 俯臥開始，兩腿向後伸直，兩手往前伸直，低頭，鼻尖著地；
b． 啟動腿部，屈膝，小腿向上，兩手往後，拉住兩腿的腳掌；
c． 慢慢的向上拉伸，以髖部、臀部為中點，腿部和身體軀幹上臺，胸部離開墊子，腹部著墊；
d． 儘量拉伸腿部向上，維持體式30秒，回到俯臥休息。
2.狂野式。
狂野式，乙個做起來緩解身體各方面疲勞的體式，被成為最佳的舒緩體式，練習這個體式你會感覺到身體前側和左右兩側的開啟，以及內心的滿足感和歡愉感。
狂野式練習方法：
a． 從反板式開始，腿部伸直，腳掌著地，抬起左手向上向後伸展，五指張開；
b． 左腿抬起向後退半步，腳尖著地，右手、右腿支撐身體，腳掌、手掌著地，腰部後彎，做腰部半後彎，胸腔開啟，頭部擺正，眼睛看向天花板。
含胸駝背，主要的就是需要開啟胸腔，而弓式、狂野式號稱**體式，對於開啟胸腔的效果也是非常好，式乙個多功能體式，常練幫助**、開胸腔，讓你變得更加氣質優美哦！
6樓：漁舟唱晚
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助塑身。
7樓：dj林林
第1個瑜伽動作就是這種上體的拉伸式，這樣可以讓上半身得到很好的拉伸和舒展身體更加有柔韌度，第2個動作就是划船式，通過這樣的動作能夠讓身體變得非常苗條，很有氣質。
8樓：橘子味奶茶
想要通過瑜伽塑造身體體態，那可以練這些動作：招財貓、頸部前後運動、坐姿左右側頸部拉伸、 徒手側平舉、左右肩後側拉伸、俯身轉體等，這些都是對塑造體態很有效的運動，長久可以保持完美身形。
女性長時間練習瑜伽後，真的可以改善身體線條嗎？
9樓：按時服藥
真的可以，長期練習瑜伽不僅可以改善線條，而且能夠讓容貌更加年輕，提高全身的血液迴圈速度。
10樓：自己滴定
的確可以改善身體線條，而且女性長時春槐間練習瑜伽之後，也會讓整個人變得更加的漂亮。還鎮喚有就是從外形上面也會更有氣質一御森凱些。
11樓：結婚發的
真的，瑜伽可以鍛鍊身體，能夠修飾身體的線條，經常鍛鍊就可以讓身材非常的完美。
瑜伽動作中，哪些動作能讓自己的體態變好看一些？
12樓：菲飛老師
成長的方式有很多，但是不好的身體體型卻會影響成長的美好。尤其是寬闊的臀部，不僅影響美觀而且會影響到日常生活。而臀部寬最大原因就是，盆骨寬。
盆骨寬並不是完全不可逆轉，可以通過後天鍛鍊來改善，大多數盆骨寬是因為日常生活習慣不好造成的。那麼如何才能有效改善盆骨寬呢？
1.鴿子式。
a． 瑜伽英雄坐開始，呼氣，側身坐，讓身體重量靠在右腿上，右腳跟靠近會陰穴，左腿向後伸展。
b． 拉伸髖部外側，髖部擺正。脊柱向上延展保持挺直。
c． 保持脊柱延展，左腿屈膝，並彎曲小腿朝上。一定保持髖部擺正！
d． 身體往左側扭轉，左手幫忙把腳背放在右手肘窩。
e． 用右手往後抓住左大腳趾，手肘朝上，靠近右耳朵，左手向上延展。
注意事項：如果你的髖部沒有開啟，在髖部保持擺正的情況下，你的臀部會離地面很高，看看你是不是這種情況？
2.駱駝式。
a． 瑜伽跪立，膝蓋、腳跟併攏，雙手放在身體兩側，緩和呼吸。
b． 呼氣，後彎身體，使腰部肌肉緊繃，頸部後側肌肉收緊，頭部向後放鬆。
c． 吸氣，伸展脊柱開啟胸腔，呼氣進入後彎，左手依次向下握豬左腳腳跟。
d． 右手前伸，做伸展式。保持平衡，抬起右腿，腳面抵在右臂腋窩處。
e． 堅持30秒，換邊練習。
3.至善坐。
a． 瑜伽手杖式開始，坐在地上，兩腳向前伸直。
b． 彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩。
c． 兩手放在膝蓋上，掌心朝上。背部挺直，閉上雙眼，注意力在鼻尖。
d． 鬆開雙腳放鬆。交換兩腿位置重複練習。
假胯寬一旦消除，身體比例就會協調美觀，不管穿什麼衣服都好看，最主要的式還能改善身體因為假胯寬而出現各種小病痛~
13樓：和你一起開口笑
臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式等瑜伽動作都有助於讓自己的體態變好。
14樓：土豆地瓜豆角
首先第1個瑜伽的動作就是瑜伽的上拉是通過這樣的上拉是能夠鍛鍊上半身的體態，讓你的身體變得很柔軟，有柔韌度，第2個瑜伽的動作就是下拉提示，通過這樣的下拉和拉伸能夠到達極限，這樣可以鍛鍊腿部的力量，讓你的體態變得很好看。
瑜伽有哪些動作可以塑造線條?
15樓：環球青藤
1、風吹樹式
做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、腰轉動式激羨
做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。
3、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。
反側同理。功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體記憶體積脂肪的現象。
4、側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。
當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大雀判腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、頃鉛改臀部肌肉、腹部和腰肌。
哪些適合瑜伽愛好者的舒展動作，能讓身材越拉越好？
16樓：為愛等待你永久
在瑜伽墊上雙腿開啟120度坐下。右小腿屈壓在大腿內側。用左手扶住同時上半身側壓在左腿上。
右手反向越過頭頂抓住左腳腕，身體不要晃動收緊腹部，動作保持30秒。換邊進行練習。這樣長期練習身材越來越好，更緊緻。
17樓：社社會謠
普拉提適合瑜伽愛好者的舒展動作，能讓身材越拉越好，普拉提是一項國外傳進來的運動，裡面的動作精闢有效，能對人的身材很有效。
18樓：dj林林
第1個舒服的體式就是划船式，通過這樣的鍛鍊能夠讓身材變得越來越好，第2個體式就是公式，這樣也能很好的鍛鍊整個的身體的柔韌度，第3個體式就是柳葉擺尾，這樣的鍛鍊能夠達到很好的這種身體的柔韌。
經常練哪些瑜伽動作能讓人**身材更好？
19樓：菲飛老師
青春有限，歲月不饒人。女人過了二十五歲之後，臉上**就會走下坡路，必不可免的衰老，暗沉，**鬆弛，肚子也會越來越大，身材完全變形。如何才能避免女人提前衰老？
這是乙個千千萬萬女人日思苦惱的難題。
這些難題不僅使女人的身形外貌，而且說明身體出現了問題，身體機能也是不足。尤其是現在白領一族，長期積久坐缺乏鍛鍊，這些難題就更難解決了。那麼如何才能有效解決這些問題呢？
a． 瑜伽跪姿進入，身體前屈，兩手撐地，手肘呈90度，抬起身體向上。
b． 左腿搭在右手肘上，扭轉身體，右腳伸直，腰部挺直。
c． 脊柱延展，開啟肩膀，腳掌繃直。堅持30秒，回到瑜伽跪姿休息5秒，換邊練習。
2.鶴禪式。
a． 瑜伽深蹲，腳掌朝外，手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔延展，保持10次呼吸；
b． 雙手撐地，與肩同寬，雙腳踩在2個磚塊上，膝蓋放在大臂後側。
c． 腹部內收，髖部上提，保持10次呼吸。
d． 回到瑜伽深蹲式休息。
3.戰士三式。
a． 山式站立，先做戰士一式。
b． 將身體重心移至右腳，雙臂隨軀幹緩緩前移，緩慢抬起左腿。
c． 伸直右膝，保持左腿、上身軀幹、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒。
高血壓患者，不建議練習；體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。
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