1樓：魏巍健身
腰不好的，1個「球式滾體」動作，增強腰部力量，腰部越練越舒服。
籃球腰間繞球的動作特點
2樓：網友
軀幹盤球 將球放在腰胡友碰際盤告茄旋，這個動作的關鍵在於臉面朝褲談前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
籃球腰部繞環怎樣分解練習
3樓：師訓
我記得在乙個**（籃球門徒吧）有看到過，你去搜下吧。
如何做腰繞環運動？
4樓：網友
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、 動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
5樓：小倩舞蹈**營
每天早起肩繞環30下，緩解肩頸痠痛，改善虎背熊腰。
單手背後環繞球的動作要領是什麼，球的方向如何控制
6樓：燕子談體育
今天給大家講解三環繞球的基本動作要領！
7樓：網友
背後運球嗎？要點就是肩膀要隨球擺動吧，才不會顯得僵硬。
用球在腰部繞一圈 再走犯規嗎
8樓：蕨爪
不犯規，但上籃只能跨乙隻腳。
9樓：網友
應該不算 上三步時注意步伐就行。
10樓：35號先生
不算，其實nba中很多人這樣然後扣籃。
弱弱的問一下，腰間繞球有什麼用，有訓練必要嗎
11樓：傲骨無痕
球性訓練吧，可以腦袋繞一圈，腰一圈，膝蓋一圈這麼練。
非常有必要，注意多做且速度要快，這樣非常有利於運球技術的提高。我就是這樣練過來的，還有注意左手。
12樓：網友
有訓練的必要。
主要訓練球感！
籃球怎樣練習腰間盤球
13樓：狂人橫刀向天笑
1、單手體前向側揮擺球。
兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
2、單手體側前後拉擺球。
然後，內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。
3、單手持球揮擺繞環。
兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習。
4、單手託球隊經腋下、頭上繞環。
兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，平舉託球。繞環時，外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
5、原地兩手交換推。
兩腳左、右開立，略比。球放於右腳前地面上。練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推。
左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。
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