1樓：網友
這三項分別對應的素質是耐力，靈敏和力量。
耐力是需要持久的練習，就像1000公尺，平時多注意400與800公尺的練習，主要是體驗途中的步伐與呼吸的配合，以及如何克服極點。 體驗過後再著重練習1000公尺。
跳遠的話一方面是自身素質，但是更重要的一方面是技術的掌握。基礎不好的應該選用蹲踞式，放學的時候到學校的沙坑連連跑、跳結合，這是跳遠的重點環節，還有就是起跳的練習，練好了成績長個20---30釐公尺都是小意思；還有就是腿部力量了。這個就是平時的勤練了，比如蛙跳，還有小量的負重蹲起等。
方法很多，我就不具體說了。 如果是立定跳遠的話，練習時還是技術佔大比重，預擺與起跳的結合。這個完全可以向你的體育老師請教，我想他會很高興的教你的。
最後實心球，這個是比較難練的乙個專案，因為這個專案對於身體素質的要求比較高，說白了就是勁兒的大小，當然技術也不可忽視，上肢力量主要還是俯臥撐最有效，還有就是多種方式的啞鈴練習。技術我想你的體育老師比我更會教。
以上我說的都只是乙個方向，具體的看你自己如何選擇了。關於技術的練習，你的體育老師如果不是二把刀，應該能把你訓練好。 連中考也沒多長時間了，其實你就上體育課時連最好了，這時應該也沒有什麼課程任務了，體育老師們也應該在抓這個中考的專案，你就上體育課時找幾個人一起向他申請，說上體育課連這個行不行。
如果行的話，就用體育課練最好，因為有**不會可以馬上向你的體育老師請教。而且多讓老師看看你的動作。真想要成績就先把面子放一放，多問問老師。
我想他能給你幫助應該比我多。而且我覺得他也會很高興的幫助你的。哪個老師不喜歡學習積極的學生？
也不知道我說的這些能不能幫上你！
如何練後腰部位的肌肉？
2樓：匿名使用者
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
3樓：染小優運動健身
鍛鍊後腰部位的三個動作。
4樓：勾情司徒天干
山羊挺身，副臥挺身，以及一系列的衍生複合動作，都是鍛鍊豎脊肌的。
5樓：在妙道山煮咖啡的國槐
上述訓練內容練了遍，效果不佳，遇然跳拉丁倫巴舞兩月有餘，驚喜發現兩亻則腰肉薄了，後側腰肉平了，不鼓出來了，驚喜，絕對地驚喜~
怎樣練腿部肌肉，腿部肌肉如何來練
姿勢大家都知道，關鍵是否有耐心恆心去堅持，其實堅持是最重要的了。樓上的夠詳細了吧 吃增肌粉。外加鍛鍊。腿部肌肉如何來練 鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以...
腿部肌肉如何來練，如何練出腿部肌肉
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...
怎樣提高腰部柔韌性，如何練腰部柔韌性
關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做...