1樓：活力體壇
對於跑步者來說，水可能比食物更重要！水是人類新陳代謝的媒介，我們的生物反應需要水的參與才能完成；也是運動時關節的潤滑劑；同時還具有降低體溫的作用。夏季運動後補水是否及時合理，不僅關係到我們的健康，也關係到運動後的恢復和運動成績的質量。
在長期的運動中，人體每小時通過汗液流失2-3公升水和鈉、氯離子等電解質。
冬天即使在室內運動1小時，也能出汗1公升之多。一些運動愛好者會選擇運動飲料來補充水分，其中含有葡萄糖、電解質和水，所以也可以作為飲用水的替代品，但不要喝太多夏季補水運動的第一原則就是提前喝水！運動時間1小時以內，每15-20分鐘喝100-200毫公升水；如果訓練量達到10k以上，或者超過乙個小時，就要考慮補充電解質。
電解質含有很多成分，但鈉和氯化物的比例最大，所以我們常說需要補鹽。
每次訓練的溫度、個體差異、訓練強度都會影響電解質補充。具體量可以根據出汗量和一些運動飲料、泡騰片或鹽丸的成分含量來計算。運動後比較運動前後體重，查尿色估計體液流失，運動後2h內及時補水。
每**500g喝550-700ml水或運動飲料。
需要注意的是，運動後立即喝水會增加排汗，造成更多的鹽分流失，增加心臟的負擔。所以運動後建議休息15分鐘左右再補液。運動後，身體會流失大量的汗水和體液，因此需要及時補充飲用水，以維持身體最佳的正常運轉。
理想的**法則是補充比流失量多25%到50%的飲用水過量飲水會導致稀釋性低鈉血癥，又稱水中毒。
特別是出汗多，補水多，容易造成「水中毒」。大量出汗後，人體失去了大量的鹽和水。如果這個時候喝大量的開水而不加鹽，水就會被胃腸道吸收，出汗後排出人體。
出汗時，人體會失去一些鹽分。具體症狀是頭暈、頭暈、口渴、頭暈、嚴重昏厥。這個夏天，要科學補水，運動！
無論如何，健康的運動是第一位的。
2樓：娛動天下
我覺得之所以說在慢跑之前一定不能喝太多的水，這是因為如果喝太多水的話，會使我們的身體機能下降，而且很容易發生腹部脹痛。
3樓：行樂樂樂行
是因為喝的水比較多的話，就會影響慢跑的速度，而且也會影響慢跑的運動效果，而且也會導致身體的負重感變強。
4樓：陳遠紅紅紅
因為喝太多的水會對自己的腸胃造成一定的負擔，而且在跑步的時候喝太多水對自己的胃也不好，會傷害自己的身體。
5樓：愛上我企鵝9啊
因為在跑步前如果喝水的話會造成腸胃不適或者是腹痛，很有可能胃下垂。
跑步後喝水真的等於白跑嗎？
6樓：擬謐瞓鶚弭嚄
對於**人士來講，跑步的目的就是消耗體內的脂肪，讓身形更纖細。網上有人說跑步以後喝水就等於白跑，這讓不少人很納悶：跑步後補充水分不是很正常的額事嗎，怎麼就白跑了？
如今人們的健身意識越來越強，不管是出於**目的還是為了健康，無數的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房辦了健身卡跑步，有的則是在住宅附近的公園裡跑一跑。
跑步會讓人大量出汗，如果不及時補充水分，會出現身體脫水的現象，所以跑步後喝水是非常正常且重要的一件事。網上說的，跑步後喝水等於白跑，凱閉弊屬於是誤傳。
出於**、減脂的目的考慮，本來跑步以後應該喝純淨水、礦泉水、白開水這樣不含任何熱量的水。
很多人平時養成了喜歡喝碳酸飲料。
葡萄糖飲料、水果汁的習慣，跑步後就會弄一瓶爽口的冰鎮飲料來解渴。而飲料裡都有新增物，含有糖分、脂肪等，喝了以後能在短時間內補充大量熱量，自然就會讓跑步**的效果有所減少。來個資料作為例子：
在跑步機上按照時速8千公尺跑上乙個小時能消耗大約500千卡熱量，如果之後再喝一瓶330毫公升的葡萄態州糖飲料就能補回約250千卡熱量，這1個小時的付出裡有半個小時都相當於白跑了。
跑步前盯族中後都是可以喝水的，喝水並不會抵消跑步效果。很多跑步**的靠排水分以為掉體重了，當然喝水後體重又回來了。
但跑完步是不建議馬上喝水的，而且跑步運動和喝水沒有太大關係的，跑步對身體的鍛鍊是不會因為喝水受到太多影響，只是不建議跑步後馬上喝水，因為氣管和肺臟。
處於開放狀態，馬上喝水會引起吸入性肺炎。
運動後可以休息一下，待呼吸平穩後是可以喝水的。
7樓：白珍全全全
不是的，我們在跑步完之後，休息上半個小時之後再喝水，這樣可凳手以使我們的身體機能有所上公升，而且會讓我們變得襲型非常的健棗禪嫌康。
8樓：你真的好嗎
假的，這個說法是錯誤的。我們在跑完步之後，只要不喝其他飲料，喝一些糖鹽水，也是可以補充能量的。
9樓：王志剛剛剛
並不是，但是運動完之後，不要及時喝水，這樣會傷害到心滑散髒，因為運動完拿讓返之後心臟跳的比較快，喝消飢水會傷害到自身的器官。
10樓：阿樂秋季雨
不是，運動之後要給身體補適量的水。但是補充的時候也要注意量，如果補得太急，我們的胃就會受不了的。
慢跑前一定不要喝太多的水，為什麼會這麼說？
11樓：是甜娛不是鹹娛
在做有氧運動前，不能喝太多水的原因是：在做運動的時候不良姿勢會拉扯到神經系統，出現腸胃痙攣的現象。在做運動之前喝太多的水，還會增加胃的負重，如果運動過於劇烈的話，還容易導致人體嘔吐，尤其是一些兒童，腸胃的嘔吐物排不乾淨，嚴重的話可能導致窒息 。
在做有氧運動之前喝太多的水，在做運動的時候，會有很多不同的姿勢。在這時大量的水就會從鼻孔和嘴巴內噴出，看起來既搞笑又難堪。還有的人在跑步的時候，總是會感覺到一側的肚子疼痛，這也是因為這些是引起了腸胃痙攣。
在做完運動以後，身體的水分就會大量的流失，大家都會感覺口乾舌燥，在這時，是可以少量飲水的。切記不要大口飲水，以免身體經受中櫻不住，出現類似於水中毒的現象。
跑步時由於呼吸、汗腺的排汗，會使體內水分大量流失，這時體液濃度會公升高，失水過多會使身體機能下降，嚴重時會危及生命，因此，跑步前、跑步中應適量補水，賣孫叢通常跑步前1小時飲用白開水200ml左右，排空膀胱減輕體重。
跑步10公里內無需補充水分，在跑完步後飲用少量水即可，切記不要跑後立即飲用大量水分，否則易患心臟病，因為跑步後由於血管仍在擴張增氧，喝下的水給心臟的壓力急劇增大，喝下的水越多，心臟壓力越大。
人體一次性可以吸收500ml水分，跑步時的補水，應該要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因為口渴把水一下子全喝光。人體的吸收也是需要凱塌乙個過程，就像乙個水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋轉著緩慢下沉。一下子喝太多水，就會造成身體不必要的負擔，嚴重的話還會造成體液失衡。
所以跑步後的補水，也要注意不要喝得太猛。
12樓：網友
因為這樣的話會影響運動效果，會導致人們出現特族肢別清局嚴重答穗讓的負重感，這樣的話，就會導致心臟和血液迴圈的壓力變得越來越大。
13樓：劉心安兒
因為這樣的話就會導致身體的負重感，變得越來越強，會影響跑步的速度明敗塌，導致激圓心臟負擔變得越來越大，沒有辦法完成枯虧運動消耗。
14樓：阿樂秋季雨
因為在跑步的時候我們會有很強烈的尿意，而且身體也會覺得特別的難受，口會特別的渴，
15樓：王志剛剛剛
之所以會這麼說，是因為如果喝太多的水，跑步會跑不動。也會導致步伐過於沉重。
為什麼跑步後不宜多喝水
16樓：
如果跑步後口渴難耐，可以在水中加一些鹽，幫助補充身體丟失的電解質，最好少量多次的飲用水。跑步後你的體溫不斷公升高，還在排汗，反覆大量的飲水會造成水中毒。這是因為水分在進入腦細胞後，會引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。
而且在跑步後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之公升高，過度飲水還會增加血管的運作負擔，甚至會影響你的心腦血管功能。
慢跑後可以馬上喝水嗎？
17樓：冀謐
慢跑後不能喝水這是大眾對運動後補水的單純性的錯誤理解。 慢跑（運動）後要會補水： 運動補水要掌握以下原則：
1不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% ；2運動前、中、後都要補水。 運動前2小時補250—500毫公升；運動前即刻補150—250毫公升；運動中每15~20分鐘補120—240毫公升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1公升。
另外，運動後喝什麼飲料也有學問： 劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。
飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。
運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。（運動飲料有：脈動維生素飲料，佳得樂。
下面這個**是怎樣喝水的百科，多看有益。
18樓：開賭場多少遍
跑步後不能馬上喝水：
1，通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
2，在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
不過，如果是在長時間跑步過程中流汗過多，跑步時可以少量喝一點。
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