1樓：賤內談娛樂百科
硬拉是我個人最喜歡的動作之一，加強身體後側、上背部、下背部、其他部分和大腿後側。抓地力通常是最薄弱的環節。許多人使用助力帶是因為這個原因，讓你可以舉起更高的重量。
助力帶對運動員有益，不過，我建議使用助力帶。舉起槓鈴會給手掌和前臂獨特的壓力，迫使身體適應並變得更強壯。適用於任何型別的競技運動員。
優秀的攀巖者有很強的抓地力和手指力量。他們的運動需要它，他們以各種方式挑戰他們的握力。而且我們的運動員也大量使用繩索攀爬訓練。
繩索攀巖使用的肌肉類似於攀巖，但方式不同。你可以用英吋和2英吋的繩子，更粗的繩子是發展「握住手腕、前臂、腳踝等」力量的好方法，如果你有繩子，要經常使用。這是一種老式而簡單的方式，但效果很好。
在世界最強男子比賽中，農夫走是最常見的動作。用雙手舉乙個巨大的重物，看看你能走多遠。然而，這個簡單的動作非常好，許多運動員幾乎都這樣訓練。
它不僅可以鍛鍊手部力量，還可以同時挑戰姿勢肌肉、髖關節、核心和腿部。可以，可以雙手提東西，單手提東西，倒扣水壺鈴鐺等。阻力大意味著拖行時間更短或更短，阻力小意味著拖行時間和距離更長。
你可以向前拖，側向走，向後走來模仿你在比賽中的情況。有些日子我們會用雙手抓住，有些日子我們會用乙隻手抓住。保持身體挺直，強迫自己做核心工作。
我們的手指大部分時間都在抓、彎、抓等等。所有這些動作都在挑戰手掌屈曲的肌肉，但為了保持手掌的健康，訓練對側肌肉(拉伸肌肉)也是非常重要的。<>
2樓：生活導師小馨馨
在訓練的時候一定要吃苦耐勞，也要找到發力點，要經常訓練，遇到不會的東西應該及時的向教練反饋這樣就可以抓住訓練的重點了。
3樓：小豆子子梓
在做運動訓練的時候，一定要注意細節問題，千萬不要給自己帶來不必要的麻煩，而且在做運動訓練的時候一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷，並且在做運動訓練的時候一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況，但我覺得最重要的一點是，在做運動訓練的時候一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
4樓：小美生活小集錦
在運動訓練當中，最重要的就是判斷一下是靠身體當中的哪個地方進行發力，然後再去了解一下規則就能夠抓住重點。
5樓：隨遇而安
明確的自己想要鍛鍊成什麼標準，給自己制定明確的運動計劃，向教練請教該如何合理的安排時間。
想要提公升訓練水平，必須要牢記哪些要點？
6樓：520啦啦
提公升訓練水平一方面要合理的安排訓練計劃，最好針對自身的情況進行制定，可以請教專業教練，另一方面要注意飲食，飲食對於訓練是至關重要的，可以給訓練提供能量，幫助訓練後的恢復，有助於下一次訓練的開始。
7樓：李李李昊陽
動作一定要標準、要制定計劃、給自己設定目標、堅持下去、基本動作要做標準。
8樓：朱皖然
多突破自己的極限。一般訓練感覺非常累了就停下來了，這樣基本上不會有什麼提公升而多突破自己的極限，可以有效的提公升自己的訓練水平。從而達到很好的訓練效果。
9樓：怪先生
想要提公升訓練水平，一定要保持呼吸平穩。可以用腹部呼吸。其次動訓練動作要標準。這樣就可以提公升訓練水平。
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