1樓：今天退休了嗎
這種運動可以鍛鍊腹肌，而且也可以提高免疫力，非常的方便快捷，對環境也沒有什麼要求，平時在做的時候，一定要讓別人固定我們的腿，就可以鍛鍊腹肌，而且這樣的動作是標準的。
2樓：路邊的風兒
對此我覺得短時間內訓練仰臥起坐確實是非常鍛鍊體能的，而且也能夠有一定的減脂和**作用，對身體的抵抗力有乙個一定的提高作用。但是一定要控制好呼吸，這樣才能夠避免出現心律不齊的情況。
3樓：雙子小黑嘿
調整好自己的狀態，要注意自己的用力方式，要注意調整好自己的呼吸，不要讓身體有太大的負擔，而且一定不要做劇烈的運動。
如何訓練仰臥起坐？有哪些技巧？
4樓：雲貓君
仰臥起坐是很多人用來**的動作，那麼仰臥起坐到底該怎麼做才能夠對身體有好處呢？
一、仰臥起坐的技巧。
做仰臥起坐的時候，我們要配合呼吸，小腹的肌肉才會變得緊實，達到減小肚子的效果，仰臥起坐進入到起的狀態時，一定要正常的呼吸，退力狀態時要正常的吸氣，保持在45度角的時候，胸腔的呼吸還是要正常，千萬不要摒住呼吸。這種呼吸方法可以讓你的腹部較深層的肌肉都參與工作，這樣子非常方便大家**。
二、停留保持在45度角。
仰臥起坐並不是一定要把頭扣到自己的膝蓋上，也不是起身高度越大越能達到效果，正確的仰臥起坐應該要儘量延長身體與地面角度的持續時間，也就是說我們要保持在45度角，最好能夠達到30秒左右，讓腹部的肌肉達到有效的練習，這樣仰臥起坐才能夠達到效果。除此之外，仰臥起坐，大家在剛開始學的時候都是把雙手食指交叉放於頭後，但其實正確的方法是雙手交叉抱於胸前或者把手放到耳朵兩側，起坐的時候要讓腹部發力，而不是藉助手臂的力量。
三、仰臥起坐小技巧。
對於新手來說，剛剛學習仰臥起坐，仰臥起坐的次數不超過10個，每完成一次仰臥起坐可以站起來或者躺下休息一下，讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。其次仰臥起坐時準備的墊子不要太軟，太軟的話容易使腰部失去支撐力，腰椎會不太舒服，同時還會使動作變形，從而影響鍛鍊的效果。如果咱們是在自己家裡做仰臥起坐，儘量是膝蓋彎曲成90度形成乙個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢，做的時候要把上身捲起來而，不是抬起來。
人體代謝的高峰期是下午的三至五點，在這個時間段能夠運動是最好的。
5樓：結婚發的
將腿放在平地上，然後將腿屈成90度，身體仰臥在墊子上，要將腳固定好，不可以隨意亂動，在用力的時候也要注意自己的腹部力量，要把握好自己的力度。
6樓：不爽的爽朗菌
訓練仰臥起坐需要一定的熱身，同時也需要一定的技能和技巧，並且也應該注意自己的調整，呼吸，也應該注意自己的健身狀態，並且也應該注意做好中途的休息。
7樓：創作者
根據訓練的技巧進行訓練，或者是瞭解仰臥起坐的方式，也可以掌握平時訓練的方法。必須要了解呼吸技巧，掌握訓練的方法，也要有訓練的技術，注意每分鐘做的次數，要注意動作的標準程度。
8樓：土豆本逗
第一，仰臥起坐在修煉時要平躺，然後雙手放在後腦勺，後面隨著呼吸起伏而訓練。第二，技巧有：1.
配合呼吸：仰臥起坐需要配合呼吸，腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。2.
起身高度：停留在45度角。3.
雙手位置：將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側。
仰臥起坐這項運動有什麼益處？它有些什麼樣的技巧呢？
9樓：曉丹學姐
可以達到**減脂的效果，能夠增強體質，然後肚子上的贅肉和肥肉全部都可以減掉棗滾，能夠帶動腸胃運動增加腹部的力量；一定要將腳放好，然後兩腿要併攏，之後手要模巖首抱著自己的頭旦數，後背要貼著地面之後有規律的起。
10樓：f但是
提高我們的身體素質，鍛鍊我們的體質，讓我們的身體狀況變得更好，鍛鍊我們的腹肌，增激衡跡強攔早我們的核心能力；向專業的人士請教，看一些專業的**，學習一些專業的方法進行專項訓練，每明並天都要做的。
11樓：停停停我去額
可以鍛鍊腹部的畢畢肌肉練出馬甲線練出小蠻腰，蔽茄而且可以提高人體的免疫力和抵抗力，增強體質；一定要使用腹部的力量。主要是又頸部的力量，臀部一定要緊挨著手並芹地面。
練習「仰臥起坐」最好的方法是什麼？
12樓：巧公尺樂
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的。
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
13樓：匿名使用者
在不借助機械的情況下，當然是做仰臥起坐，但是方法和強度很重要，方法有兩種很好，一是平躺，雙手 抱頭，直起，以至額頭接觸膝蓋，再旋轉身體同時，以肘部接觸膝蓋，如果需要兩肋肌肉，可以平躺，雙手 抱頭，旋轉身體起身，還有，身體平躺，雙手，雙腳同時起，以手部接觸膝蓋，另外，要注意方法，不要強度大，而是要使肌肉處於緊張狀態，分組做是最好，一般控制在全力的3/4左右。
14樓：匿名使用者
我已經考過試了，天天做100個，打後每星期加多10個。
15樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育。
如何快速訓練仰臥起坐
16樓：公尺蘭王子
凡事皆有可能，多多練習就行。我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標---滿分，但是它至少可以讓你成績提高很多。畢竟，現在是2月份，你5月份要考試，只有僅僅3個月左右的時間。
其實，方法很簡單的。那就是你每天要堅持鍛鍊就行。
每天晚上在睡覺之前練一下，鍛鍊完了出了點汗再洗個熱水澡。保證睡覺特別香，這樣鍛鍊睡覺兩不誤。再說說其中的注意細節：
1.晚飯不能吃得太晚，要記住飯後兩個小時之類不能運動。
2.你在剛開始鍛鍊的時候腹肌可能會有點痛，那是正常現象(由於久了不鍛鍊導致的。).你可以閣個兩三天時間，也就是不太痛的時候再練，但閣的時間不能太久，根據你自身的情況自己把握。
3.①你在做仰臥起坐時，剛開始不一定要計時的，可以定個數(至少70以上，你自己定，不過我個人認為80個就合適了。).
還有就是在做的過程之中不能停，速度慢點沒關係，但得一次做玩。如果實在不行，那沒辦法只好分組了，但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應該是沒問題的。②當你覺得以很慢的速度做玩不那麼累時，你就可以適當的提速了，這樣長此以往堅持3個月，不最多乙個月就會出成績的，3個月那是效果更佳。
當然，有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進步。不過，我建議你最好在乙個月左右之後再驗。時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心。
乙個月後，你正好開學，上體育課時，也可練練測測啊。
4.特別注意的是：做仰臥起坐之前，一定要先做點準備活動。在做仰臥起坐過程中，遵循先慢後快再慢的原則。
5.早上的時候，你也可以跑跑步，微微出點汗，熱熱身就行，呼吸點新鮮空氣，更有利於你成績的提高。
補充：怎麼會呢？這樣鍛鍊只會讓你腹部脂肪減少(當然，身體其他地方也要所減少，主要是腹部。,使你的腰變細一點。再說，你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的，最多隻能說她們身材好而已。
17樓：網友
建議你不要急，肌肉練習真的急不來，有可能造成肌肉拉傷，後果相當嚴重。
下面說說腹肌的練習方法。
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，儘量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。
這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
三，可以考慮練完半小時左右吃一些含蛋白質類食品，比如雞蛋白，蛋白粉，雞胸肉等，以利於肌肉快速生長。
慢慢來，只要你肯練，這一次不行，下一次你一定行的，練好了肌肉永遠都是你的，相信你一定行的。
18樓：佳佳最最可愛
不錯，有效果，我練了有乙個星期左右，比我們班男生起的還快。
19樓：網友
天天練習， 我以前練過， 最多乙個星期， 仰臥起坐就可以做一百多個了， 天天練習幾次， 給自己定個目標， 今天要達到幾個， 一天加20。 沒達到這個目標， 就不要停， 過一會做一次， 很快就ok了。
20樓：逝去的美味
自己練仰臥起坐，別讓別人扶。一開始如果覺得費勁就直著腿練，不過最好不要這樣，對背不好。每天都要練。
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