1樓：二郎聊影
膝蓋是人體非常重要的關節之一，它對人體的正常行走起著決定性作用。擁有乙個健康的膝蓋，能夠讓人們步行時更加的順暢。但是，膝蓋也和人體的其它器官一樣，也有其脆弱的一面，生活中的很多行為都會損傷膝蓋。
很多人都注重鍛鍊，跑步越來越受到人們的歡迎。跑步是一種最受歡迎的運動方式。跑步不需要別人協助，也不需要穿戴任何特殊的裝置，更不需要特殊的場地。只要有一雙跑鞋，就可以跑起來。
人的膝蓋是有承受極限的，一旦超過了這個極限，自者孫然是會受到損傷的。乙個人體重超重，身高160不高，體重卻達到了幾百斤，膝蓋自然是承受不了這麼重的壓力。身體自我保護，一般不會讓這些人走路過久的。
沒走幾步就感到累，就是在警告：別走了，再走就傷膝蓋了！這種人走路就只能慢慢來，走幾步歇幾步。另外就是自以為身體好的人，單次走路距離太久，超過了身體膝蓋承受極限。
跑步後小腿肌肉高度緊張，推薦這個拉伸動作，可以有效緩解小腿的緊繃。於牆前約一大步的位置採取站姿，手推牆壁。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，不要歪向一邊。
感覺右小腿肌群被拉伸，然後換邊進行左小腿的伸展。注意做這個動作的時候，後腳跟要始終保持與地面接觸，以確保拉者嫌慶伸到位。
進行超負荷、不規範運動，蛙跳是很多人認為鍛鍊腿部肌肉的運動方式，事實上，這項運動對膝蓋的損傷也非常大，甚至有因為蛙跳時間長，腎出現衰竭，排出醬油色的尿液，都是非常可怕的。
蹺二郎腿是很多人喜歡的姿勢，確實很舒服，但對於腿部、膝蓋而言卻有比較大隱患，是因為在蹺二郎腿過程中，會損傷膝蓋裡的半月板，本身這個部位是能夠疏通關節，增強關節穩定性，還能起到緩衝膝蓋的壓力。
跑前不做準備活動，會明顯感到肌肉處於僵硬狀態，越跑越累，還很容易跑岔氣，跑步效率不高，也起不到鍛鍊的效果。跑後不要立即坐下或躺下，慢走5分鐘，然後做一些拉伸動作。充分的拉伸，能放鬆一直處於緊張運動的肌肉，避免肌肉和膝蓋痠痛。
導致人們膝蓋出現異常的行為還有很多，這些壞習慣，希望大家首握多注意，儘量避免，科學護理身體、保護膝蓋才是最好的，反而是適當地站起來走走，可以讓膝蓋一直處於運動之中，使得血液能夠進入到關節，維持潤滑狀態，也就不容易會出現問題了。
2樓：林青竹
第一，要注意速度，慢慢來，不能跑快的檔腔閉，走快的，就慢慢走。第二，做一下拉行裂伸運動，活動一下身體，這樣就不容易傷圓碼到膝蓋。
3樓：喵喵休閒娛樂
我們在運動的時候應該避免急速變向，應該根據自己塌明的身體狀況搏衫如制定合適基啟的訓練計劃。避免造成韌帶拉傷等風險。
急速變向傷膝蓋，具體需要如何避免呢？
4樓：邊邊愛**
很多網友都喜歡球類的運動，既是業餘愛好，又能鍛鍊身體。一起運動的小夥伴們出現膝關節受傷（主要是韌帶和半月板），而遠離了球場，比較常見。在球類運動的過程中，我們應該如何保護膝關節呢？
激烈運動，尤其是高對抗類球類運動前的熱身活動，可以有效防止膝蓋發生損傷。膝關節解剖結構複雜，受傷極為常見，運動前膝關節的拉伸、深蹲起、彈跳、短跑等熱身動作，能夠使膝關節變握派得更靈活，很快進入競技狀兆洞態。
運動剛開始時，不要突然增加運動量，最好按照循序漸進，漸入佳境的方式來保護膝關節。運動中場階段，族皮枯減少膝關節半屈曲，旋轉等姿勢，要時刻注意保護自己，減少身體激烈衝撞摔倒，量力而行。
佩戴護膝有助於增強膝關節周圍肌肉的力量，可以有效的保護膝關節。當然，也有不同觀點，認為膝關節周圍肌力比護膝更重要。如果不是專業運動員的話，只是業餘愛好，還是最好佩戴。
專業運動員，在日常訓練和比賽後都有專業的**師進行按摩**，有助於緩解膝關節周圍肌肉痠疼等不舒服，改善肌肉血液，增加供氧，增強肌力。
球類運動容易損傷膝關節，是由於進行球類運動時，大多需要在短時間內進行強度較大，角度較大的變速、變向跑，這樣的運動會給膝關節增加壓力。同時，很多患者由於下肢不夠靈活，在進行閃避運動時容易摔傷，造成膝關節外傷。
建議患者在運動時佩戴專業的護具，例如護膝、護指、護腕等等。同時，在運動之前應該做好充分的熱身，運動後做好拉伸放鬆運動，並且補充一定的高蛋白食品。
優質蛋白質可以給患者更好的運動體驗，有效預防運動損傷。進行球類運動時要注意身體保護，避免強度過大的衝撞，避免在不平整的地面上運動。
5樓：王志剛剛剛
具體的避遊顫森免方法就是一定要佩戴護膝和護腕，也應該注洞敬意腿神畝部的發力點，也應該避免讓膝蓋發力，也應該保護好膝蓋的部位。應該在日常生活中注意膝蓋的保暖。
6樓：花裡胡哨
在開車變向的時候一定要注意兆蠢則速度的問題，千檔亂萬不要開得太快，並且在開車變向的時候一定要眼疾手快，而且在開車變向的時候一定要放慢速度，但我覺得最重要族棚的一點是，在開車變向的時候一定要系安全帶，千萬不要讓自己有很大的慣性。
7樓：巨集盛
可以買一些則塵非常好用的護具，也可以買一些保悄返護膝蓋的孫運禪東西，或者是在生活中經常的貼膏藥，才可以避免這樣的事情發生在自己身上。
8樓：安妮的心動錄目
應該買一些適合自己的防護用具，才可以避免這樣的事情發生，也可以很好的保護自己的膝蓋。
9樓：番茄味雞腿堡
注意自己的鍛賣談煉方式，注意自己的大攔運動方式，儘量不要採取一些對關節傷害非常大的運動，一定要保護好自己中仿碰的關節。
明知道急速變向傷膝蓋，為什麼還是要這麼做？
10樓：阿褚私房菜阿褚家
撇開年齡的因素不說，各種運動如籃球，羽毛球或者網球等高強度的運動往往需要提前急停且伴有旋轉的動作，這是導致膝關節損傷的最常見原因。
膝關節屬於滑車關節，只適合做圍繞身體橫軸的屈伸運動，變向和急停動作尤其是在快速奔跑中做，若不控制好腳與膝關節的方向，採用合理的制動方法，很容易傷及膝關節周圍的韌帶。
只要膝關節劇烈屈伸的運動都損傷膝關節，比如暴走，快跑，長時間的爬山，深蹲等等。為什麼？
膝關節你可以理解成乙個軸承，你用的多，它就會磨損，當有一天膝關節裡的潤滑液少了，就兩塊軟骨幹磨，時間長了就磨壞了，成為了關節炎，疼痛腫脹甚陪森至變形，啥都來了，那時候就得**了，甚至需要手叢段術了。韌帶和半蘆鄭畝月板等，造成韌帶拉傷甚至斷裂以及半月板損傷。
急性損傷包括acl前交叉韌帶的損傷，可表現為膝關節劇痛，腫脹，不穩，不能走路。mri核磁共振可發現急性期的acl水腫訊號，可為部位或者完全斷裂。
另外一部分急性損傷為半月板的損傷，這個是運動愛好者尤其是劇烈且有對抗運動最常見的損傷。急性半月板損傷可表現為疼痛，膝關節屈伸活動受限的絞鎖，膝關節半月板體表投影處的突出，區域性有瘀斑等等。mri可顯示半月板撕裂的方式及部位。
另外，長期的急停旋轉也可以損傷膝關節的內外側韌帶，導致區域性的疼痛，膝關節內外方側應力試驗陽性，膝關節不穩等。
最後，膝關節軟骨的磨損也是不可忽視的。因此，對於這種危險的動作最好能避免。運動前也做好熱身動作。
保護好膝關節是日常生活中的重中之重，對膝關節有害的動作一定儘量避免，以免對膝關節產生損傷。
11樓：周**強強
首先我覺得這是乙個很正常的現象，因為那些運動員們之所以這樣做，鉛譁是為了讓自己贏得比賽，而且也是為了讓自己能夠跑枝段得更快一些，並且也是為了防止別人超過自槐搭行己，所以我們一定要理智的看待。更何況這也是運動員們的無奈之舉。
12樓：小豆子子梓
這是因為必須要這樣做，而且在比賽的時候為了目標，有些事情是不受自己控制的，所以還是要這樣做。
13樓：家博寶貝啊
可能是因為自己想挑戰一下，也有可能是自己不太重視這個問題，所以必須自己親身經歷了之後才能夠長記性。
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