1樓：北山一師
第1點應該注意的問題就是在鍛鍊三角肌的時候穗大應該注意爆發力，這樣才能讓三角肌達到很好的這猜顫豎種訓練效果，第2點應該注意的是肌肉一定要拉伸開，這樣才能洞鋒鍛鍊三角肌。
三角肌怎麼練？
2樓：健身小金剛
困擾了我好久的[三角肌]怎麼練？終於找到方法了，一對啞鈴搞定。
3樓：網友
側平舉：主要練三角肌中束，動作：兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞鈴至肩高使三角肌處於「頂峰收縮」位稍停然後肩肌控制緩慢還原。
4樓：網友
每天仰臥起坐150個，包成！
5樓：外域的靈魂導師
做夾臂俯臥撐！絕對的！
鍛鍊前三角肌，哪些動作不能錯過？
6樓：健身煉志
肩部就像是個交通樞紐，鏈結這雙臂的肱骨和肩部的肩胛骨。三角肌則是附著在肩關節上面，不同的肌束也連著不同的骨頭。而作為門面肌（胸肌、手臂）旁邊很重要的前三角肌，需要加強鍛鍊，才能讓你的門面肌更加的緊實、協調、立體。
前三角肌也連著鎖骨，鎖骨在頭部下方，鍛鍊前三角肌也可以讓鎖骨更加**。
下面，我就教大家如何通過健身房的器械，有效科學的鍛煉出你的前三角肌。對於前三角肌的鍛鍊計劃，這4個必練動作不要錯過！
第乙個動作：槓鈴肩推。
針對肌群：前三角肌。
輔助肌群：側三角肌、肱三頭肌、斜方肌、上胸大肌。
動作要點：首先平坐於器械凳上，手握槓鈴遇見銅礦，手掌向前；其次順手抓握槓鈴，在胸前慢慢降低高度，直到初級上胸位置；最後垂直向上推舉槓鈴，直至肘關節關閉，也就是手臂伸直。
第二個動作：器械肩上推舉。
針對肌群：前三角肌。
輔助肌群：側三角肌、肱三頭肌、斜方肌、上胸大肌。
動作要點：首先坐在器械凳上，後背挺直。雙手抓握住手柄；其次垂直向上推舉直到肘關節關閉，也就是手臂伸直；最後逐漸降低推舉的高度，知道與肩部齊高。
第三個動作：坐姿啞鈴推舉。
針對肌群：前三角肌。
輔助肌群：側三角肌、肱三頭肌、斜方肌、上胸大肌。
動作要點：首先坐與長凳上，雙手抓握啞鈴，保持與肩部同高，手掌向前；其次垂直向上推舉啞鈴，直至肘關節關閉也就是手臂伸直；最後雙臂主見降低高度，知道啞鈴觸到肩膀。
第四個動作：啞鈴前平舉。
針對肌群：前三角肌。
輔助肌群：斜方肌、上胸大肌。
動作要點：首先坐在運動長椅的邊緣，雙手個抓握乙個啞鈴，自然垂與身體兩側，拇指指向前方；其次一手舉起啞鈴與身體前方，高度與肩一直，保持肘關節伸直；最後緩慢放下，回覆到初始位置，另乙隻手則開始相同練習。
以上四個動作就是針對性的鍛鍊前三角肌的練習，新手練習1-3組，每組5-10個，組間休息1-3分鐘。練習久了之後，掌握了動作要領，如果還沒有達到想要的效果，可以加強組數或者個數，另外，平時的飲食也需要特別的注意，多吃高蛋白、低碳低脂肪的食物。
7樓：橘子味奶茶
想要訓練前三角肌，這些動作不能錯過：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐、卷腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊前三角肌很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
三角肌怎麼鍛鍊？
8樓：匿名使用者
啞鈴側平舉 就很好。
怎麼鍛鍊三角肌前束，怎麼徒手鍛鍊三角肌前束，中束，後束。
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌 下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練 三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船 啞鈴前平舉 斜臥推舉 角度大一點 對前束也有幫助 希望採納我的建議，給我加分，...
哪些妙招能更好的鍛鍊三角肌後束
不少人不知道後三角肌在哪兒？許多人以為背部的斜方肌就是。其實不是的，斜方肌是一個好看的倒三角，而後三角則是在斜方肌兩側，在大圓肌 小圓肌和岡下肌的上方。看下圖，可別傻傻的分不清楚了。後三角肌連線著肩胛骨，收肩部向後伸展最重要的肌肉。知道了它在哪兒，有什麼用，那麼我們就知道如何鍛鍊它了。不過需要指出的...
肩部三角肌鍛鍊，放在胸部，還是手臂內容裡面好
為什麼沒練肩呢？為什麼背要和腿一起練呢？誰教你的？如果說是你的教練，那你的教練太水了 1個星期1次胸？一次背？太少了胸是大塊肌群，休息間隔約為72個小時，你都休息了144個小時，有什麼用 還有，肩是肌肉群，分為三角肌前束 中束 後束，要單獨訓練再此，本人給你個基本的訓練方案，希望可以採納1。胸 三頭...