1樓：網友
一般5-6組，快的話 7-8組，不過有些人受不了沒槐，5-6組，一般每組次數不一樣，第一組最多比如10-12個。
以後依次減少2-3個虧察野。
舉重如何練習
2樓：匿名使用者
你好(1)腰部力量練習：屈膝硬拉。
2)腿部力量練習：負重下蹲。
3)上肢力量練習：臥推。
以上專案根據自己情況練習！
舉重怎麼練
3樓：向陽
舉重在一些比賽運動中比較常見，是一項流傳已久的體育專案，能很好的爆發人體的力量及很好的維護身體的協調性。一般來說舉重需要舉重者有自身比較紮實的基本功，那麼對於一些初學舉重的人該怎麼訓練舉重呢？跟著本文一起來看看吧。
舉重的訓練方法
1、預備姿勢：首先將雙腳開啟，和肩部同寬的距離，然後膝蓋要稍微孝旅彎曲，深吸一口氣後再屏住呼吸。
2、抓舉：預備姿勢完成後便要進行抓舉動作，這個上舉的動作要正確才能保證舉起來。首先將雙手抓住槓鈴，抓舉的距離可以寬一些，這樣不會輕易給肩部造成損傷。
而且在舉重的時候要注意腳跟不能離地，全腳掌要處於著地的狀態。
3、舉重：上述動作完成後便可將槓鈴放置在肩部，然後用力的舉起來。
舉重的注意事項
1、舉重的衣服不能隨意穿，需要選擇比較適合的著裝，一般來說建議選擇比較寬鬆且不能直接影響運動的衣服，而且鞋子最好配上專業的舉重鞋子。
2、舉重之前一定要進行熱身運動，不能直接上去就舉重，先將筋骨活動開然後再去舉重，能避免給身體造成傷害。
3、舉重並不是比較簡單的運動，不是說自己盲目舉起來就可以，這樣可能會直接傷害身體，所以建議可以去健身所或者找私人教練進行訓練。
4、在練習舉重的時候不能過於心急，不能想象一天兩天就能動作到位，這需要乙個循序漸進的訓練過程，結合打牢的基礎，能更有助於以後的訓練。
上述就是本文針對舉重怎麼練習進行的分析，通過本文可以看出舉重雖然不是很難的專案，但是也需要舉重者具有很強的身體素質，且在練習的過程中要注意身體伸展及協調性，才能更好的達到訓練的效果，也不會給身體帶來仔州什麼大的危害。總之舉念慎蔽重的主要特點就是要求人們在比較短的時間內爆發身體最大的力量，所以要鍛鍊好身體的基本素質才能更有助於舉重的練習。
舉重運動員需要長期練習臥推嗎？為什麼？
需要長期練習臥推。因為練習臥推可以讓舉重運動員，訓練好核心，以及達到重量訓練。是的，舉重運動員需要長期練習臥推，因為練習臥推可以增強舉重運動員上身的力量，能夠讓他適應更重的啞鈴。需要的，因為他們每天訓練的這個過程中，對身體的損傷非常的大，進行臥推，可以讓他們的身體得到緩解。需要 鍛鍊上肢力量。舉重運...
用啞鈴都能練習什麼？該怎麼練習啊
選擇好適合的啞鈴。拿啞鈴做投擲動作 鍛鍊肱三頭 三頭肌 鉉三頭肌。平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，...
怎麼練習連漂？如何練習打水漂
漂移 方向 油門個同時按。 然後在松漂移不鬆油門的前提下按反方向回輪。 將油門和剛才按下的反方向都鬆開。 再移方向油門個同時按即可。練習的時候不要著急，一步一步來，將指法練熟後，自然就ok。連飄 指法是漂移 方向 油門個同時按，然後在松漂移不鬆油門的前提下按反方向回輪後，將油門和剛才按下的反方向都松...