腹肌練多久能成型?
1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：網友
兩個月，以下分析。
專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。
我健身時，當天練完計劃好的肌肉後，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。
如果你是減肚子，中等強度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強度的訓練是白費時間的，必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法，很簡單。
找個重物（沙袋或是什麼重的東西，自己尋找去）綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意！每組次數為6—9個為好，但必須每組做完後力竭，就是多乙個都做不了了。6組打底，每組休息的時間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當天當你練習結束後必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習結束後30—90分鐘，補充蛋白，這是肌肉補充生長蛋白的**時期，吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點蛋白粉就更好了。
2月後腹肌就成型。
3樓：網友
認真就快，馬虎就慢。只要你認認真真就快成型。
一般腹肌練多長時間可以成型
4樓：信必鑫服務平臺
一組12個，每天8組，每組間隔不超過30秒，三月見效，腹肌比較難練。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習侍清讓者對乙個重量只能連正和續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、老局仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
完美腹肌一般需要多久
5樓：top健身工作室
<>鍛鍊完美的腹肌需要做到有氧運動+無氧運動+飲食，只***了這三點，你就能擁有完美腹肌。
有氧運動。要想使腹肌顯現出來，就必須做大量的有氧運動，以減少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，別人也是看不出來的。
仰臥起坐。仰臥起坐是訓練腹肌最好的方法，因為其涉及大部分腹部肌肉。
正確的訓練方法為：
1）躺在一張軟的墊子上，面朝上，雙手置於腦後/交叉與胸前。
2）下背部伸展，靠住墊子。
3）肩胛骨抬離地面1—2英吋，並向腹部靠攏。
4）起來時呼氣，下顎微收，脖子伸直。
5）保持頂峰收縮1—2秒。
6）下降時不要完全放鬆，保持腹部的張力。
腹肌訓練要點。
1）節食。2）多喝水，這樣可以使腹肌看起來更加漂亮。
3）兩天訓練一次腹肌。
4）在訓練日，首先訓練腹肌。
5）持之以恆。
練腹肌的有效辦法是什麼？練多久能練出6塊
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了...
JJ的腹肌是怎麼練的，最下面的腹肌要怎麼練？
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！最下面的腹肌要怎麼練？最簡單的一個 躺地下躺上 把雙腿騰空 盡你的全力把左腿向上抬 然後右腿也一樣 做到腿軟 肯定有效 天天堅持 男人的胸肌和腹肌是怎麼練的？練出健美的身材 當然跟自身骨骼有關係 腹部肌肉是怎麼練出來的？鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同...
怎麼鍛鍊腹肌才突出來，腹肌要怎麼練才會凸出來
仰臥起坐主要鍛鍊上腹,確切說是上面四塊 下腹一般比上腹難練出型 方法1仰臥腿上舉 a 重點鍛鍊部位 下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b 開始位置 仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c 動作過程 使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢...