1樓：匿名使用者
有條件就上器械 沒有就俯臥撐 睡覺前做就是了。
正確訓練胸大肌，有哪些最有效的練習方式，簡單粗暴？
2樓：風中楊柳
俯臥撐、啞鈴俯臥推、啞鈴飛鳥這幾個練習方式能有效的訓練胸大肌。對於健身訓練員來說，只有運用正確的訓練方法才能達到最快和最好的進步，那麼胸大肌在基礎訓練中取得進步是必不可少的。做這三個動作，不僅會使你的訓練表現更好，而且也減少受傷的可能性，所以最好不要忽視它。
動作一俯臥撐：不低估或輕視這一動作，效果是很好的。而且做起來也比較容易。
這樣做還可以增加負荷，例如改兩變手之間的距離，將重物放在後面，或者完成一些需要騰空的這樣的動作，因此從可以這個動作開始鍛鍊。一般來得來說這個動作需要每組做20次才會有效果，所以在做了三組之後，胸大肌將非常疲勞。
動作二上斜啞鈴臥推：啞鈴俯臥推可以作為一種基本的動作，它也很容易產生好的效果。向上傾斜可以使我們更容易找到一種發力的感覺。
然後我們首先需要一對啞鈴和一張可以平躺的長凳，然後雙手握住啞鈴，然後用雙手將啞鈴向上推，穩定後慢慢降低啞鈴，大手臂可以開啟一定的角度，以促進胸大肌的力量，然後在感覺肌肉伸展後立即收縮並推高重量。這一動作在每組中進行了15次，在此期間體重可以增加或減少，總共需要完成四組。
動作三啞鈴飛鳥：飛鳥的動作可以使胸肌感覺更深，也是一種很好的基本動作。很多人不想再做了，但是如果你還沒有做過，如果你嘗試的話，它會讓你感覺非常深刻。
準備工作與最後一次練習基本相同。在放置啞鈴後，我們需要開啟它的兩邊，降低高度，然後強迫它到中間，不要讓它互相碰觸。
3樓：健身型不型
胸大肌的正確訓練方式！資深教練慢動作詳解，只有私教才學得到。
4樓：珺權
每天可以練臥推。滾輪卷腹平板支撐都能練胸大肌。
5樓：網友
可以雙手拿啞鈴，在就是雙手平推出去在維持一段時間，很好的可以鍛鍊胸部。
6樓：你說過
可以臥推啞鈴和臥推槓鈴，也可以進行俯臥撐。
7樓：網友
可以選擇啞鈴平板支撐，是最簡單粗暴的方式。
8樓：葉曉楓
可以選擇俯臥撐或者啞鈴臥推的運動方式，效果不錯。
9樓：秋白同學
可以多做一些擴胸運動，或者是舉啞鈴之類的。
10樓：個非凡哥
光訓練是沒有用的，還要注意飲食。
怎麼樣，練才有強壯的胸肌?
11樓：杜瑤興未
俯臥撐（把。
腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做。
臂彎伸；用啞鈴進行。
臥推（一定要重的，要不就用。
槓鈴）都可以有效地練。
胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動。
是要儘可能地破壞你的。
肌肉組織。然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身。才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
請問胸大肌怎樣練可能會更好呢？
12樓：法律人張大炮
可以多做一些專門針對鍛鍊胸大肌的體育運動，比如可以經常做俯臥撐或者是擴胸運動。在飲食上也要多注意多攝入一些高蛋白維生素的食物。
想要有厚度有廣度的完**肌，有什麼高強度訓練法？
13樓：橘子味奶茶
想要有厚度有廣度的完**肌，可以練這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌肉鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌肉線條會越來越好。
想要強壯胸肌，有什麼高強度胸肌訓練計劃？
14樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出完**肌。
15樓：李李李昊陽
可以做引體向上、俯臥撐、平板支撐、啞鈴划船、啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等。
16樓：方少健身君
胸肌是門面，必須要多練。
怎麼樣才能扣籃，如何訓練才能扣籃。
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