1樓：網友
補鈣的食物】
1、牛奶 。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、海帶和蝦皮 。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血鉛賀伍脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品 。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜拍豎中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭 。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2樓：顧的餘
補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的正旦純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同雀物搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有舉歲擾鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
補鈣補鈣的食物介紹
3樓：顧的餘
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類鋒槐戚，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉明局、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一銀陵般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
補鈣食物
4樓：匿名使用者
食物當中鈣的**很多，如果選廳廳哪擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣伏源的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營扮碼養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
5樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多巧遲吃補鈣又長高孝纖李，快來看看豎滾吧。
6樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行螞彎歷榜，悶搜找到你想鬧並要的。
7樓：怡文好好吃
哪些食物者絕真的首鋒姿能基型補鈣？
8樓：大話
補鈣食品主要包括：
乳類與乳製品 :牛、羊、馬敏陵指奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫公升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉橋配、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
豆類與豆製品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆汪哪腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
9樓：網友
補鈣食品主要包括：乳類與乳製品 ， 魚蝦蟹類與海產品，禽蛋，豆類與豆製品和部分乾果類。
10樓：茉莉說生活
補鈣是一直餘橋困擾著好多人群，老人要補鈣，棗歷小孩要補鈣孕婦也要補鈣，豎巖猛於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
11樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶歷仿的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。大爛嫌 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆滾手。
補充鈣的食物？
12樓：敬玉蓉褚卯
在我們的生活中又很多富含鈣的食物，象牛奶，奶粉。乳酪和豆類及豆製品中鈣的含量最豐富。尤其乳類鈣，磷比例合適，人體容易吸收。
此外，蝦皮，骨頭，淡菜，髮菜，海藻類（海帶，裙帶菜，紫菜等），田螺，泥鰍，魚鬆，蛋黃粉。黑木耳，金針菇，香菇，芥菜，油菜，香菜，雪裡蕻及榛子，甜杏仁，核桃，蓮子，葡萄乾，紅棗，山楂西瓜子等鈣含量也比較豐富。烹飪鈣豐富的食品適當放點醋，有助鈣的溶解，對於人體的吸收與利用。
另外，常吃點含檸檬酸的水果（如檸檬，柑橘，梅子等）也有助於鈣的吸收。
13樓：公叔秀榮費茶
蝦，但最好不要和蔬菜一起吃。
14樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
請問什麼食物補鈣?
15樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
16樓：來自諸仙洞鶴髮童顏的北極狐
牛奶豆腐都能補鈣。
17樓：劉加勇醫生
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18樓：大蘿蔔葉子
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最補鈣的食物
19樓：網友
最補鈣的食物還是牛奶最好，所以每天喝一杯奶，但不要空腹喝。
20樓：枕中書
補鈣的時候你可以吃牛奶，奶裡面含鈣量是最豐富的，而且易於吸收。還有就是雞蛋黃蛋黃裡的鈣含量也是很豐富的。還有就是魚蝦貝類，乳酪，芝麻醬這些都是高鈣飲食的。
21樓：網友
補鈣食物多啦最好是芝麻醬。
22樓：劉加勇醫生
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23樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
什麼東西補鈣，什麼食物補鈣
含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬 蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類 1 最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。2 各種豆類，如黃豆 黑豆 青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往...
生活中什麼食物是可以補鈣的，什麼食物補鈣
奶類是最好的補鈣食品。因為含量高，吸收利用好。包括牛奶 羊奶 母乳 乳酪 酸奶 奶油 煉乳等等。100ml牛奶大約有100mg的鈣質，相當於健康成年人一日所需鈣質的八分之一。含鈣最高的應該就是芝麻醬，芝麻本身有硬殼，營養素的消化率低，磨製成芝麻醬後，消化率大大改善 芝麻醬還富含蛋白質 氨基酸及多種維...
吃什麼食物補鈣好，鴿子吃什麼食物補鈣
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