1樓：莫不可明
含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。
2樓：禽頎
補鈣是大家在生活中老生常談的一個話題，兒童需要補鈣，老人也需要補鈣。大家平時可能都認為吃什麼補什麼，我吃了骨頭湯可能就補鈣了，其實這是我們在認識中的一個誤區，真正鈣含量高的食物裡並沒有骨頭湯。因為骨頭雖然含鈣量要高，但是煮成湯之後，它的鈣質並沒有析出，因此它並不能被人體吸收。
其實在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高，但是在補鈣的同時我們還要注意鈣質吸收的問題，並不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆製品、鈣就被吸收了，而是還要補充維生素d、適當的運動以及晒太陽，這樣讓鈣質在體內沉積下來，才能夠真正達到補鈣的目的。
3樓：稽允
最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。
4樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
5樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
6樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
7樓：遠方之深居簡出
很多食物中都含有豐富的鈣，比如：豆製品、蛋、奶等，主要還要看吸收能力，有的人吃了很多高鈣食物或藥品，效果還是不佳。多運動，多晒太陽有利於鈣的吸收。
8樓：
不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。多種食物都要吃吃，鈣鐵鋅，都需要補補！
9樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
10樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
11樓：世瀾步凌波
豬筒骨和珍珠、這兩樣都是補鈣最好的、不要去吃什麼藥物補鈣、藥物都是有化學作用的
12樓：
含鈣比較多的食物有牛奶，奶片，乳酪等，蝦皮，豆製品中的豆漿，豆腐含鈣量也比較高，蔬菜中也有含鈣高的品種，像油菜，茴香，芹菜等，還可以服用一些補鈣的藥物，葡萄糖酸鈣，鐵鈣鋅口服溶液伊可新等，服用這些藥物的同時配合維生素a**，能促進鈣的吸收利用，平時可以多晒太陽，多吃動物肝臟，胡蘿蔔，能促進鈣的吸收利用。
什麼食物補鈣
13樓：
寶媽們最關心的就是寶寶的成長，希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心切，給寶寶吃很多鈣片，補充很多營養素，不但不會補鈣還會影響孩子的正常發育。
那麼如何給孩子正確補鈣呢？
寶媽們一時心急盲目給孩子補鈣是不科學的，老百姓說「缺鈣」在現代醫學上稱作「維生素d缺乏性佝僂病」，預防小兒缺鈣的措施是早期新增生理需求量的維生素d。
而患有小兒佝僂病的寶寶，一般都是有這幾個原因影響的：發育過快、食物中鈣物質攝入不足、鈣吸收不足、所需要的維生素d不足、胃腸道功能障礙等等。
而補鈣要根據寶寶的具體情況和寶媽孕期的情況而定。
如果寶媽在孕期有腿抽筋、營養素攝入不足的情況下，在寶寶兩個月的情況下就需要補鈣，同時還需要補充適量的維生素d。如果寶寶生產發育不錯的話，沒有以上的症狀就不需要著急補鈣影響孩子的自由生長髮育。
如果寶媽在懷孕期間就能攝入充足的鈣物質，就不需要給寶寶補鈣。寶媽孕期要多吃牛奶、蛋類、廋肉、動物肝臟、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易於吸收的維生素d、鈣和磷所以一直都在鼓勵母乳餵養，這樣是最利於寶寶發育的。
正常的寶寶出生後，每天要加強日光照射。如果是夏天，寶寶滿一個月後就可以開始戶外活動。每天1到2次，時間可以慢慢遞增。冬天的話，只要室外沒有風，空氣清新也可以帶寶寶到戶外活動。
同時呢還可以正確補充適當的維生素d，如果每日滴服魚肝油，也可以再冬季肌注維生素d的針劑。
隨著寶寶的成長，飲食要注意多樣化，糾正偏食的壞習慣，多吃一些含鈣及維生素全面的食物。比如：蝦皮、黑木耳、排骨、動物肝臟等。
寶寶也要經常到戶外進行活動，從小培養鍛鍊的好習慣，讓寶寶茁壯成長。
寶寶蝦皮粥的做法簡單，不同媽媽有自己的做法。但要做得好吃，適合自家寶貝口味。寶媽們還是要下點功夫的，那麼寶寶蝦皮粥具體怎麼做呢？下面媽網百科就為大家推薦幾道家常做法！
做法一：
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、鹽少許。
作法：用溫水把蝦皮洗淨泡軟後，切得極碎；
雞蛋打散炒熟；
小白菜洗淨略燙一下，也切得極碎。等白米粥熬好後，放入蝦皮、碎菜、雞蛋，再略煮2分鐘即可。
做法二：
材料：大米120g、幹蝦皮20g、雞蛋2個
做法：1、蝦皮浸泡，洗淨。
2、大米提前浸泡半小時。
3、不粘鍋燒熱，倒入蝦皮，幹炒，炒幹炒香。
4、水燒開後加入大米，煮開後轉小火，煮開花後加入蝦皮。最後加蛋液煮沸即可。
一般來說，寶寶一般在9-10月左右就可以吃蝦皮粥了，媽媽們可以適量在寶寶的粥里加入一些蝦皮，剁碎摻進粥裡面。先觀察寶寶是否有過敏反應，如會出現拉肚子、嘔吐、長紅疹等不適應的情況。
即使第一次沒有出現過敏反應，也不代表寶寶食用蝦皮就安全。所以要多吃幾次，吃的量可以慢慢增加。如果寶寶都沒有不適，就可以放心在寶寶的飲食中加入蝦皮了。
14樓：百度百科
補鈣的食物有哪些，還是吃這些效果好！
補鈣是保健養生離不開的話題，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但實際上飲食補鈣更有效，下面就來了解一下補鈣效果最好的幾種食物。
芝麻醬每100克的鈣含量為1057毫克
在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮變白或脫落。
此外，黑色入腎，常吃黑芝麻還能達到補腎功效。
蝦皮每100克的含鈣量為991毫克
蝦皮的含鈣量很豐富，其中所含蛋白質還是蛋、奶魚、的幾倍到幾十倍。蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質及氨茶鹼、維生素a等成分，對身體虛弱以及大病初癒的人非常有幫助。蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預防動脈硬化。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
牛奶每100毫升的含鈣量為676毫克
牛奶含有很高的營養價值，其中的微量元素含量十分豐富，除了我們熟知的鈣，鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。牛奶是人體鈣的很好**，而且擁有完美的鈣磷比例，利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。
乳酪每100克的鈣含量為659毫克
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪就是其中一種，而且這些鈣很容易吸收。乳酪可以增進人體低抗力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物有利於維持人體腸道菌群的生態平衡，保持腸道健康。
芥菜每100克芥菜的鈣含量為294毫克。
芥菜不僅鈣含量高，研究顯示，人體對芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。另外芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
海蔘每100毫克的含鈣量為285毫克
海蔘，人稱之為「海人蔘」，因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富，另外其營養價值較高，每百克水發海蔘含蛋白質14.9克，碳水化合物0.
4克，鈣357毫克，鐵2.4毫克，以及維生素b1、維生素b2、尼克酸等。海蔘含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
其肉質細嫩，易於消化。
紫菜每100克鈣含量為264毫克
紫菜營養豐富，含碘量很高，可用於**因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。但是也不可忽略它的補鈣能力。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、**婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。
紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
黑木耳每100克的鈣含量為247毫克
黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。它還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。
還具有一定的抗癌和**心血管疾病功能。
海帶每100克的鈣含量為241毫克
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。多吃些海帶還能預防各種心腦血管疾病，如像高血壓、冠心病、高血脂等。
黑豆每100克的鈣含量為224毫克
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。而且黑豆能軟化血管，滋潤**，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便祕發生。
吃什麼東西補鈣呢，吃什麼食物最補鈣
食物當中鈣的 很多，含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等乳類和乳製品。2 豆腐 豆漿等豆製品。3 蝦皮 海帶 紫菜 海魚 魚骨粉等水產品。4 其它食物 蛋黃 排骨湯 藕粉 根莖類的植物 芝麻 山楂等。補鈣除了通過多吃含鈣量豐富的食物外選擇服用鈣片輔助補鈣效果更好。可以試試體恆健鈣之緣片，碳酸鈣跟...
什麼東西補鈣好，吃什麼食物補充鈣最好？
同意樓上的兄弟還是食補好 如下介紹補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。牛奶含鈣量很高，每100毫升含100毫克鈣左右。且吸收率高，還可提供優質蛋白質 維生素和微量元素，有利於改善整體營養狀況。嬰兒和老年人應同時補充vd，以利鈣的吸收。蝦皮 991毫克鈣 100克 堅果類 花...
吃什麼食物補鈣好，鴿子吃什麼食物補鈣
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給...